Харчування на 21 тижні вагітності що можна їсти
21 тижні починає функціонувати травна система плоду. З цього періоду дуже важливе дотримання правил раціонального і збалансованого харчування майбутньої мами.
З 21 тижні малюк починає заковтувати амніотичну рідину, перетравлювати її. Мінеральні речовини, цукор і вітаміни засвоюються, все інше виділяється назовні. Саме зараз можна сформувати у малюка звичку до правильного харчування. Для цього мамі слід дотримуватися правил збалансованого і раціонального харчування.
Необхідно відмовитися від солодощів, солоної, гострої, копченої та смаженої їжі. Смажена риба на 21 тижні вагітності, як і будь-яке інше смажене блюдо, може спровокувати запор, збільшити навантаження на печінку, яка і так насилу справляється зі своїми функціями. Такі жири не розщеплюються і залишаються в підшкірному шарі мами і малюка. Мамі це загрожує проблемами з відновленням фігури після пологів. А малюкові після пологів або протягом дитячого віку можуть поставити діагноз ожиріння.
Жири, безумовно, важливі для нормального функціонування організму. Корисні розщеплюються жири, які містяться в м'ясі, рибі і рослинних маслах. Ці продукти повинні бути включені в щоденне меню вагітної.
Щоб уникнути алергічних реакцій і діатезу у малюка після народження обмежте споживання цитрусових, солодощів, овочів і фруктів яскравого кольору. Перевагу слід віддавати сезонним плодам і тим, які виростають у вашому регіоні.
Для отримання кальцію і поліпшення роботи кишечника в раціоні повинні бути присутніми молочні продукти. Виняток становлять м'які сири й інша непастеризованого продукція.
Для запобігання печії слід готувати слизові страви (каші з мелених круп, киселі, пюре і перетерті продукти). В такому випадку їжа обволікає стінки шлунка і не дозволяє шлункової кислоти потрапити в стравохід і викликати печію.
З цього періоду може з'явитися набряклість. Для її запобігання зменшите вживання рідини. З напоїв варто вибирати відвар шипшини, компоти з кураги і чорносливу.
На 21 тижні немає апетиту у рідкісної вагітної. Всі скаржаться на постійне відчуття голоду і бажанні з'їсти що-небудь заборонене. По можливості обмежуйте себе в цьому, адже мова йде не тільки про жіночій фігурі, але і про здоров'я малюка. проблеми, створені в перинатальному періоді, важко піддаються корекції в дитячому віці.
Небезпечна для вагітності і малюка і інша крайність - голодування. Відмова від їжі не допоможе вам зберегти фігуру або припинити набір маси тіла. Дефіцит харчування і вітамінно-мінерального комплексу знизить темпи зростання і розвитку дитини. А в постнатальний період буде загрожувати малюкові дистрофією або навпаки ожирінням.
Будьте помірковані, дотримуйтеся режиму харчування. Бажано, щоб протягом дня у вас було 3 основних прийому їжі і 3 перекусу. Такий графік позбавить від почуття голоду і знизить навантаження на травну систему.
Інші статті цього розділу
Повернути відчуття легкості і втратити пару зайвих кілограмів допоможуть розвантажувальні дні. Користь розвантаження незаперечна: організм очищається, а разом з цим і йдуть зайві сантиметри на талії. Які варіанти розвантажувальних днів існують? Давайте поговоримо.
5
Раціон вагітної - це головна тема, яка займає багатьох. Завжди слід пам'ятати, що вживана їжа потрапляє і в організм до майбутньої дитини, що впливає на його здоров'я і навіть майбутні смакові пристрасті.
8
Меню дівчата в положенні - це та тема, яку треба ретельно продумати і дотримуватися певних нюансів. Адже від повноцінного раціону буде залежати здоров'я плоду.
9