Які вправи йоги не можна робити вагітним
Вагітність - період, коли ваше здоров'я вимагає особливого підходу. З одного боку, стан деяких майбутніх мам зовсім рас
Вагітність - період, коли ваше здоров'я вимагає особливого підходу.
З одного боку, стан деяких майбутніх мам зовсім не має їх до заняття спортом. З іншого, іноді варто себе перебороти - і ви відчуєте значне поліпшення в роботі організму, адже, зміцнівши від спорту. він стане легше переносити ті зміна, які внесло в нього швидку появу на світ малюка.
Якими видами спорту можна займатися вагітної
Навіть спортсменкам професійного класу коштує набагато обережніше ставитися до тренувань, що вже говорити про тих, хто нічим серйозніше фітнесу не займався. Загальні рекомендації включають таке:
• відмовтеся від силових тренувань,
• уникайте кардиостимулирующего вправ, розтяжок, стрибків,
• виключіть на час вагітності силові види спорту.
Оптимальним вибором будуть фітнес, спеціальна дихальна гімнастика і, звичайно ж, йога. Саме останній вид спорту користується особливою популярністю в середовищі майбутніх мам. Адже йога надає рівноваги не тільки тіло, а й душу, що дуже важливо в період вагітності.
Йога для вагітних: чого не можна
Вправи (асани) йоги дуже різноманітні, деякі з них не під силу навіть дуже міцному новачкові. Для вагітних є свої обмеження, вельми жорсткі.
1. Заборонені вправи на скручування в області попереку і крижів, так як під час їх виконання залучаються органи малого тазу, в тому числі і матка.
2. Не допускається виконання стандартних холотропних вправ зі значною затримкою дихання, - краще підібрати техніки, які в майбутньому стануть у нагоді під час пологів. 3. Краще відмовитися від асан з переворотами і стійкою на руках або на голові. На сам плід вони не роблять особливого впливу, проте такі вправи збільшують ризик падіння, в тому числі на живіт - краще не ризикувати.
4. Асани, що виконуються лежачи на животі і на спині, можна робити тільки в першому триместрі.
5. Вправи зі спинним прогином допускаються тільки для тих, хто добре освоїв їх до вагітності, і тільки в перший триместр.
6. Заборонено Бікрам-йога, а також всі інші асани, внаслідок виконання яких підвищується загальна температура тіла - це неприпустимо при вагітності.
Також дуже важливо відзначити, що якщо ви раніше не займалися йогою, ні в якому разі не починайте практики самостійно. Хоча б в перший раз попрацюйте з професійним тренером, який пояснить вам хід деяких непростих вправ і простежить, щоб ви все робили правильно.