Дихальна і позиційна гімнастика для вагітних в 3 триместрі

Гімнастика для вагітних в 3 триместр особливо важлива для збереження здоров'я майбутньої матері. Необхідний рівень навантажень для кожної жінки визначається окремо, в залежності від фізичного стану і терміну вагітності.

Чи потрібна зарядка вагітним?

Гімнастика для вагітних в 3 триместр сприяє підтримці м'язового тонусу, допомагає не набирати зайву вагу, зменшує можливість утворення розтяжок. Під час занять гімнастикою відбувається тренування дихання, що має для вагітної жінки особливе значення, так як при правильному диханні пологи протікають набагато легше і знижується ризик виникнення асфіксії у новонародженого.

Вплив такої дихальної гімнастики для вагітних 3-го триместру в психологічному плані дуже велике. Якщо жінка регулярно виконує весь комплекс необхідних вправ, то вона бадьора й енергійна цілий день.

Але треба знати, що фізичні вправи на третьому триместрі дозволені не всім представницям слабкої статі. Є різні протипоказання, коли вправи заборонені.

Щоб бути впевненою, що гімнастика принесе користь, а не шкоду, вагітної необхідно проконсультуватися у свого лікуючого лікаря.

Коли вагітній жінці заборонено робити вправи?

Майбутня мама не може виконувати зарядку, якщо у неї:

діагностований токсикоз, що супроводжується блювотою,

попередня вагітність закінчилася викиднем,

матка в тонусі,

з початком другої половини вагітності виник гестоз,

виявлено низьке розташування плаценти,

ГРВІ, цукровий діабет, гастрит і т. Д.,

періодично виникають болі в животі.

У тих випадках, коли гімнастика для вагітної на 3 триместрі вранці доставляє пацієнтці дискомфорт, то заняття необхідно терміново припинити. Жінка при виборі того чи іншого комплексу фізичної зарядки повинна не тільки дотримуватися рекомендацій лікарів, а й прислухатися до своїх відчуттів.

Як пацієнткам робити вправи?

При виконанні зарядки майбутній мамі потрібно перебувати в гарному настрої. Рухи вона повинна виконувати спокійно і плавно. Заборонено робити стрибки, піднімати різні тяжкості, робити різкі повороти або нахили.

Якщо при виконанні вправи самопочуття погіршилося, то жінці треба зробити перепочинок, і замість чисто фізичних вправ перейти на дихальну гімнастику. Якщо це не допомогло, то слід повністю відмовитися від виконання гімнастики в цей день. Для вагітних жінок небезпечно перевтомлюватися.

Якщо майбутня мати ставить перед собою мету схуднути, то їй заборонено використовувати для цього гімнастичні вправи, так як всі подібні комплекси розраховані в основному на підготовку вагітної жінки до пологів і на підтримку м'язів в потрібному тонусі.

вправи

Зазвичай в цей період використовується позиційна гімнастика для вагітних, так як жінкам важко виконувати різні силові вправи. Тому на такому терміні представницям слабкої статі прописані заняття на спеціальному м'ячі, який називається фітбол.

Зарядка за допомогою цього предмета комфортна, безпечна і досить цікава для пацієнток. Роблячи вправи на цьому м'ячі, жінка може добитися зниження артеріального тиску, поліпшити циркуляцію крові і роботу серцевого м'яза, підвищити настрій. У комплекс вправ з цим гімнастичним м'ячем входять різні вправи для обох рук, стегон і сідниць, грудей.

Зазвичай починається зарядка так: вагітна сідає на м'яч і починає плавно нахилятися то в ліву, то в праву сторону. Потім пацієнтка бере в руки полегшені гантелі і починає і по черзі згинати руки.

Для зміцнення грудних м'язів жінка, сидячи на підлозі по-турецьки, ритмічно стискає м'яч обома руками.

Наступна вправа - повороти вліво і вправо. При цьому пацієнтка сидить на м'ячі і при повороті вліво заводить праву руку за ліву ногу. У такому вигляді вона повинна пробути 60 секунд, а потім змінити позу на протилежну. Ця вправа допомагає розтягнути м'язи на спині.

Потім можна покатати фітбол в різні боки. При цьому пацієнтка повинна встати, розвести ноги на ширину плечей і нагнутися вперед. М'яч катають плавними рухами вперед і назад, перебираючи його руками. Дана вправа знімає напруження в плечових суглобах і м'язах.

На пізньому терміні така зарядка може підвищити тонус м'язів в матці, але побоюватися цього не треба.

Якщо жінка відчула дискомфорт, у неї почастішав пульс - потрібно припинити вправи і перейти на дихальну гімнастику.

Дихальні заняття при вагітності

Вагітні жінки зобов'язані виконувати не тільки вищевказані вправи. Для них важлива і дихальна гімнастика, оскільки правильне дихання при пологах може значно зменшити больовий синдром. Тому будь-яка представниця слабкої статі зобов'язана знати методику виконання таких вправ. До пологів їх треба виконувати регулярно, так як вони гарні для релаксації.

Для розвитку диафрагменного дихання треба зробити видихи і вдихи. При цьому одна з рук лежить на грудях, а друга на животі. Дихати треба тільки носом. Груди залишається нерухомою, а живіт ритмічно піднімається при вдиху.

Наступна вправа розвиває грудне дихання. Воно виконується так само, як і описане вище для діафрагми, але тепер залишається в спокої живіт, а при вдиху піднімається груди. Виконуючи подібні вправи щодня, жінка може добитися того, що при пологах у неї будуть мінімальні хворобливі відчуття.

Багато жінок в положенні часто розмірковують над тим, робити їм зарядку чи ні. Для вирішення цього питання треба звернутися за допомогою до лікаря. Як показала практика, заняття гімнастикою позитивно впливає і на вагітну жінку, і на її майбутньої дитини. Але при виявленні протипоказань зарядку слід скасувати.