Схуднення після пологів для годуючих мам 6 способів
Але у природи свої правила ... Не турбуйтеся якщо ви вже вивчаєте це питання, значить, ви на правильному шляху. 50% успіху в справі схуднення - знання причин. Схема проста: з'ясовуємо причину, усуваємо, худнемо! Проспособи схуднення після пологів мамі, що годує розповість, як завжди, шпаргалочка.
1. Геть рутину!
Замкненою в чотирьох стінах, охопленої кругообігом справ, вирваною з соціуму молодій мамі так легко впасти в депресію. А в такому стані хочеться вити, а не жити, не кажучи вже про схудненні після пологів. Треба шукати позитив! Де? Поруч!
• Безумовно, бути мамою, яка годує мамою, - здорово і почесно. Але спробуйте знайти й інші способи самовираження: роботу для мам в декреті, хобі. Ви будете собою пишатися, а навколишні захоплюватися.
• Виходьте з будинку не тільки для прогулянок з коляскою. Хоча б раз на тиждень варто присвятити час собі коханій і вибратися в басейн або салон краси. Напевно у вас є подруги з маленькими дітьми. Домовтеся сидіти з малюками по черзі, поки одна з мам ходить по магазинах.
• Подивіться на малюка. Він не просто об'єкт вашої любові і турботи, він - ваша нова життя, що вирує, цікава. Тут немає місця рутині!
• Не варто «заїдати» поганий настрій. Краще подзвоніть мамі, подрузі, поділіться. В інтернеті зараз величезна кількість форумів різних тематик. Знайдіть однодумців, поговоріть з людьми, яким гірше вас. Спілкування здатне лікувати душу.
• Не зациклюйтеся на темі материнства. Цікавтеся, розвивайтеся. З мамами на дитячому майданчику обговорюйте події, що стосуються не тільки домашнього господарства.
І тоді захочеться бути в формі і схуднути після пологів. Адже тільки ОСОБИСТІСТЬ здатна проявити наполегливість і силу волі в цій нелегкій справі.
2. Позитивний настрій допоможе схуднути після пологів
Найголовніше в схудненні - психологічний настрой. Без стимулу, мотивації, мети в будь-якій справі опускаються руки.3. Харчовий щоденник як спосіб схуднення після пологів
Щоденник потрібен для самоконтролю в процесі схуднення. Це може бути звичайний блокнот, записна книжка або зошит. Крім того, мамі, що годує знадобляться кухонні і звичайні ваги, калькулятор калорій, який можна завантажити в Інтернеті. Як вести щоденник?
• На першій сторінці запишіть свої параметри: вага, зріст, об'єм стегон, грудей, талії, руки і ноги. Навпаки напишіть параметри, до яких ви прагнете. Це буде велика мета. Ідіть до неї маленькими кроками.
• Записуйте в щоденник усе, що ви з'їли, відразу після їжі, чому ви це з'їли. Коли? Що? Чому? Скільки калорій? Фіксуйте факти таким способом:
8.35 - затрак: каша вівсяна, бутерброд з сиром, кава з цукром - була голодна - 356 ккал
9.05 - перекус: з'їла цукерку - знічев'я - 155 ккал
12.00 - обід: суп гороховий з м'ясом, хліб - була голодна - 320 ккал
... ... ... ...
Разом:
Ведіть щоденник стільки часу, скільки вважаєте за потрібне. Мінімум - тиждень, максимум - поки не зрозумієте, що здатні чітко контролювати обсяг з'їденої їжі. І пам'ятайте: жорстко обмежувати себе в їжі і дуже швидко худнути після пологів мамі, що годує не можна! Мама немовляти насамперед повинна думати про здоровий ріст і розвиток дитини, а це безпосередньо залежить від харчування.
4. Режим дня годуючої мами і дитини
Маленькій дитині життєво необхідно мати режим дня. Мамі це піде на користь - так простіше спланувати справи і викроїти час на себе кохану.
Часто відбувається так, що поки малюк спить, мама повністю зайнята їм і домашніми справами, поїсти просто ніколи. Коли малюк засинає, мама кидається до холодильника, набиває шлунок чим попало і валиться на ліжко відпочивати разом з малюком, накопичуючи кілограм за кілограмом.
Відмовляючись від обіду, ми піддаємо організм стресу, змушуючи його робити запаси на випадок голодування в вигляді жирових відкладень. Дотримуйтеся режиму харчування вашого малюка, їжте разом з ним. Але тільки не варто доїдати за малюком. Пам'ятайте, це зайві калорії. Дивлячись, з яким апетитом їсть мама, можливо і малюк їстиме краще, до того ж це прищепить культуру харчування і навіть етикету.
5. Зарядка для схуднення після пологів
Правильне харчування можна назвати самим щадним способом схуднення після пологів для годуючих мам. Від вас буде потрібно тільки дотримуватися режиму харчування, є корисні продукти і пити достатню кількість води. Раціональне, здорове харчування налагодить правильний обмін речовин, зміцнить імунітет, знизить вагу і допоможе довше залишатися бадьорою і життєрадісною, адже це особливо важливо після пологів.
Обмовимо, що все це можливо за умови достатньої рухової активності. Якщо ви будете правильно харчуватися, але при цьому після обіду відразу валиться на ліжко, нічого не вийде. Отже, забудемо про лінь і спробуємо з'ясувати, як правильно харчуватися після пологів, щоб схуднути ?
Режим харчування годуючої мами - запорука успішного схуднення після пологів
Основні помилки в харчуванні: рідкісна, безладна їжа, великі порції, прийом їжі перед сном, дуже гаряча або холодна їжа, поспіх під час їжі, харчування на ходу, недостатнє пережовування їжі, недостатнє споживання води. Дотримання режиму харчування допоможе уникнути цих порушень.
Основи основ здорового харчування
• В основі правильного харчування - перш за все акцент на виборі свіжих, здорових, екологічно чистих продуктів і вживання чистої води.
• Всі знають, що корисно пити чисту воду (не чай, кава, соки і компоти), а саме чисту воду. Але далеко не всі це роблять. Потрібно привчити себе, хоча б з ранку випивати склянку чистої води для нормалізації травлення. Вживання великої кількості рідини буде сприяти прискореному обміну речовин. В ідеалі щоденне споживання рідини повинна становити 2 літри.
• Скористайтеся прийомом, який сприяє зменшенню апетиту: перед вживанням їжі випити склянку води, завдяки чому зменшитися обсяг шлунка.
• Вода не тільки допомагає вивести з організму кінцеві продукти життєдіяльності, а й дозволяє зберегти відчуття ситості. При виборі питної води, зверніть свою увагу на напої з найменшою кількістю домішок.
Хочеться побажати всім мамам, особливо годуючим мамам (Адже годувати грудьми дитину це велика праця) успіхів в схудненні після пологів
- Зміна зовнішності під час вагітності
- Дієта Кіма Протасова: суть дієти і продукти
- Як харчуватися при ожирінні?
- Життя в русі: про користь танців
- Як прибрати подвійне підборіддя: вправи
