Здоровий спосіб життя при вагітності

У більшості випадків нормального перебігу вагітності фізичні вправи сприяють підвищенню енергетичного рівня і витривалості, поліпшення сну, зміцненню м'язів, зниження болю в спині і усуненню запорів. Заняття аеробікою, такі як ходьба, біг підтюпцем і плавання, стимулюють діяльність серця і легенів, а також роботу м'язів і суглобів, що сприяє кисневого обміну. Аеробні вправи також покращують кровообіг, підвищують м'язовий тонус і силу м'язів.

Існує безліч спортивних напрямків, розроблених спеціально для вагітних жінок. Одним з них є йога, яка сприяє розвитку сили, поліпшенню постави і вирівнюванню хребта. Вона також покращує кровообіг і нормалізує діяльність органів дихання. Вважається, що йога також знімає напругу і тривожність, допомагаючи жінкам залишатися зібраними і спокійними.

У число щоденних занять слід включити присідання і вправи Кегеля. Останні спрямовані на тренування вагінальних м'язів і промежини. Вправи імітують процес, коли жінка зупиняє і відновлює сечовипускання. М'язи промежини напружуються на три рахунки, а потім поступово розслабляються. Період часу, протягом якого необхідно стискати м'язи, можна збільшувати в міру того як стає легше контролювати м'язову діяльність. Розслаблення м'язів промежини може допомогти під час пологів. Вважається, що вправи Кегеля допомагають жінкам підтримувати хороший м'язовий тонус і контролювати м'язову діяльність в області промежини. Це дозволяє полегшити не тільки самі пологи, але і процес відновлення після них.

Відмова від шкідливих звичок

Здоровий спосіб життя безпосередньо впливає на здоров'я зростаючого плода. Важливо відмовитися від шкідливих звичок, таких як куріння і вживання алкоголю. Вони призводять до виникнення серйозних ускладнень і ризиків для здоров'я матері і дитини.

Вживання алкоголю під час вагітності пов'язано з широким спектром проблем, які можуть виникнути у плоду, що розвивається. Будь-які спиртні напої, які вживає мати, надходять в кровотік плоду приблизно в тій же концентрації, що й у кровотік матері. Зловживання алкоголем під час вагітності може призвести до виникнення алкогольного синдрому плода (АСП), який є причиною народження дітей з дефіцитом ваги, з відставаннями в розумовому розвитку, з множинними каліцтвами. До того ж підвищується коефіцієнт смертності.

Вживання алкоголю під час вагітності може призвести до виникнення ускладнень, таких як:

• викидень,
• передчасні пологи,
• народження дитини з дефіцитом маси тіла,
• мертвонародження,
• порушення росту,
• проблеми розвитку в дитинстві.

Незважаючи на відсутність доказів шкоди куріння для плода до настання вагітності, існує безліч підтверджень того, що куріння під час вагітності небезпечно для майбутньої дитини. Куріння впливає на кровотік і доставку кисню ембріону, що позначається на його зростанні.

Саме ця шкідлива звичка призводить до народження дітей з низькою масою тіла, що представляє собою найбільш поширену причину смерті і розвитку захворювань в перші кілька тижнів життя. Куріння також пов'язане з великою кількість ускладнень при вагітності, що включають в себе:

• вагінальні кровотечі,
• позаматкову вагітність,
• передчасне відшарування плаценти,
• передчасні пологи,

погане самопочуття під час вагітності.

Крім неприємних симптомів, які супроводжують вагітність, жінкам в положенні властива сприйнятливість до деяких інфекцій, зокрема до вірусів (наприклад, застуди або грипу). Швидше за все, в разі виникнення подібних захворювань вагітна жінка серйозно захворіє. Незважаючи на те що ці стани можуть сприяти вашому поганого самопочуття, за великим рахунком вони не вплинуть на зростання і розвиток вашої дитини.

До деяких найбільш поширених захворювань відносяться:

• застуда,
• сезонний грип,
• риніт,
• раптове гострий розлад травлення.

Важливо проконсультуватися з лікарем з приводу методів лікування, які безпечні при захворюваннях під час вагітності. Не рекомендується вживати лікарські препарати (включаючи аспірин і ібупрофен) і харчові добавки, які зазвичай застосовуються при лікуванні болів, нездужань, застуди або грипу.

Кращим способом уникнути хвороб є правильна профілактика. Здорове харчування, фізичні вправи, повноцінний відпочинок, регулярне миття рук або застосування дезінфікуючих засобів повинні сприяти збереженню міцного здоров'я. Щеплення проти сезонного грипу є найкращим засобом захисту під час епідемій, вона рекомендується в другому або третьому триместрі. Вагітні жінки схильні до найбільшого ризику розвитку ускладнень як сезонного, так і свинячого грипу (H1N1).

Під час вагітності деякі захворювання потребують особливої ​​уваги з боку медперсоналу. Якщо в минулому у вас був генітальний герпес, зверніться до лікаря, оскільки при загостренні захворювання ближче до терміну пологів можуть виникнути ускладнення.

Деякі жінки, які мають в анамнезі астму, можуть виявити, що симптоми їх захворювання збільшуються під час вагітності. Почасти це пов'язано з підвищенням рівня гормонів, а також зі збільшенням розмірів матки, яка тисне на легені і обмежує залишкову ємність - об'єм повітря, який залишається в легенях після видиху.

У вагітних жінок, які страждають на астму, ймовірність розвитку прееклампсії вище. Це може сприяти передчасних пологів або розвитку вроджених дефектів у дитини. При належному лікуванні під час вагітності можна благополучно пригнічувати симптоми астми.

Was this article helpful? Yes No

As the fastest growing consumer health information site - with 65 million monthly visitors - Healthline's mission is to be your most trusted ally in your pursuit of health and well-being.

You can depend on us to provide expert content along with genuine caring. Both of which will support, guide, and inspire you toward the best possible health outcomes for you and your family.

Sign up for our newsletter

A confirmation email has been sent, and you will receive our next newsletter soon!

We'll help you live each day to the healthiest.

Your privacy is important to us