Харчування в другому триместрі вагітності
Другий триместр - час спокійне, приємне, радісне. Якщо ви з цим не згодні, може, варто переглянути деякі свої установки і настрої? А заодно і деякі правила поведінки майбутньої мами, одне з яких - новий режим харчування.
Другий триместр - час спокійне, приємне, радісне. Якщо ви з цим не згодні, може, варто переглянути деякі свої установки і настрої? А заодно і деякі правила поведінки майбутньої мами, одне з яких - новий режим харчування.
Чому так важливо правильно харчуватися в другому триместрі?
Ймовірно, саме з цього часу ваш вага почне рости. А ось швидко або повільно, залежить тільки від вас. А точніше - від тих правил харчування, яким ви почнете слідувати. Якщо вдуматися, не такі вже вони й складні.
2. Пити треба багато, але не більше 1,5-2 літрів в день. Надмірне вживання рідини негативно позначається на всмоктуванні заліза, яке зараз вам дуже необхідно.
3. До речі про залозі - продукти, багаті їм, обов'язково повинні увійти в ваше меню. А це гречана каша, яблука, печінку, томатний сік.
4. Кальцій і фосфор - ось ще два головні елементи для майбутньої мами. А значить, риба і сир повинні частіше зустрічатися в вашому меню.
5. З солодким і борошняним доведеться, якщо не зав'язати, то істотно обмежити їх споживання. І перенесіть прийом смакоти на ранок, до 12-13 годин, в прийнятних кількостях, ви можете дозволити собі улюблені ласощі.
6. Полюбіть, нарешті, такий прекрасний напій, як відвар шипшини. У ньому багато вітаміну С, який зараз так необхідний вашої плаценті. А якщо в сім'ї вже є маленькі дітки, не забувайте давати їм відвар під час простудного захворювання і в сезон, коли всі починають хворіти. Він добре впливає на імунітет.
7. Надходження вітаміну, А в організм необхідно забезпечити також через правильне харчування - морква, абрикоси, шпинат і гарбуз. Також вітамін є в яйцях, петрушці і вершковому маслі.
8. Ви вже знаєте, як важлива для вагітної фолієва кислота. Її дуже багато в селері, так що пора звернути увагу на цей продукт.
Хитрощі для вагітних
Отже, харчування в другому триместрі вагітності має бути збагачене вітамінами, які благотворно впливають на ріст і розвиток крихти. Але, погодьтеся, невеликий відсоток майбутніх мам виконує всі правила неухильно. У більшості випадків жінка міркує так - не можу собі ні в чому відмовляти, я адже їм за двох! Ви дійсно їсте за двох: але не подвійну норму, а їсте з подвійною відповідальністю. Так що дисципліна тут на першому місці, дуже важлива харчова дисципліна.
Невеликі хитрощі допоможуть вам в цьому:
- Їсти потрібно часто, невеликими порціями. Якщо ви будете їсти тричі на день, але, як то кажуть, до відвалу, зайву вагу дуже скоро прийде. А маленькі порції не дадуть «розтягнути» шлунок і розженуть обмін речовин.
- А ще харчування в другому триместрі вагітності передбачає відмову від білого хліба, який краще замінити цільнозерновим. Це і корисно, і для фігури дуже добре.
- Халва, цукати, мармелад і зефір - ось дозволені солодощі. Але і їх треба їсти в невеликих кількостях.
- Відмовтеся від будь-якої газованої води. Компоти, морси, свіжовичавлені соки і звичайна вода - ось ваші друзі.
Ідеально, якщо майбутня матуся буде вести щоденник вагітності, а в ньому одним з головних розділів буде харчування. Що ви з'їли, який новий продукт ввели в меню і т. Д. Записуйте туди смачні і корисні рецепти - це вам ще стане в нагоді. Ну і, звичайно, контролюйте набір ваги.
Набагато простіше не набрати зайвих кіло в вагітність, ніж після пологів болісно позбавлятися від усього того, що приховує вашу прекрасну фігуру.