Як не набрати вагу під час вагітності

Якщо ви читаєте цю статтю - значить, ви вже зробили перший крок для того, щоб не набрати зайву вагу під час вагітності. Я навмисне кажу саме про зайву вагу, тому що вага ви все одно наберете, як би ви не старалися.

Якщо ви опинилися в цікавому положенні і змушені спостерігати як ваша фігура поступово округляється, то саме час для того, щоб переходити на здорове харчування. Багато в чому вам допоможе такий часто супроводжує вагітних на ранньому терміні симптом, як токсикоз.

На своєму досвіді знаю, що будь-який продукт, що містить багато жирів, хімічних компонентів, канцерогенів і інших шкідливих елементів - викликатиме у вас сильну неприязнь організмом. Можна сказати, що сам організм буде диктувати вам, які продукти безпечні і корисні. Тому саме час привести свій організм в порядок і налаштувати його на здоровий режим харчування.

Навіть якщо ви з тих щасливчиків, які уникли знайомства з токсикозом - то, заради здоров'я майбутнього малюка, постарайтеся вести здоровий спосіб життя і дотримуватися здорового, повноцінного харчування. Адже здоров'я вашої дитини - це найкраща мотивація! Слід відразу розвіяти всі ілюзії і сказати з упевненістю - що ви обов'язково додасте у вазі під час вагітності! І якщо цього не буде відбуватися, слід занепокоїтися і звернутися до свого акушера-гінеколога.

З чого складається прибавка в вазі

По-перше, потрібно знати з чого складається надбавка у вазі під час вагітності:

Дитина - від 2500 до 4000 гр.
Матка - 800-900 гр.
Плацента - 500-600 гр.
Груди - 400-500 гр.
Обсяг крові -1200-1500 мл.
Рідина - 2500 гр.
Жири - 2500гр. и більше.

Це означає, що середня прибавка у вазі до кінця вагітності повинна складати від 10 - до 13 кг. Варто зробити застереження, що цифри, наведені тут, розраховані на середньостатистичну жінку і не варто вважати їх еталоном. Як і всі люди, організм має свої особливості, тому надбавка того чи іншого показника може сильно відрізнятися.

Єдине, що варто відзначити, що в основному, жінки, які мали недолік ваги до вагітності, набирають трохи більше, тих, у кого був зайва вага. Це відбувається здебільшого за тим, що жири і рідину, що накопичується організмом, щоб прогодувати малюка під час вагітності і після його народження вже є у такої жінки, тому організм не накопичує їх про запас. Але це не стосується тих, представниць прекрасної статі, які і під час вагітності продовжують харчуватися пірогенним, сосисками і газованими напоями.

Як визначити Індекс Маси Тіла (ІМТ)

Ви, наприклад, можете самі розрахувати приблизну прибавку у вазі конкретно для себе, виходячи з показника індексу маси тіла. Як же він розраховується? 1. Ваш зростання (м.) Потрібно помножити на ваш вага (м.) (Наприклад: 1,74 х 1,74 = 3,027) 2. Ваша вага (кг.) Потрібно розділити на отримане число (Наприклад: 62 / 3,027 = 19,82) 3. Отриманий результат і є ваш ІМТ

Що означає ваш показник

ІМТ нижче 18,5 - недолік ваги
ІМТ від 18,5 до 25 - норма
ІМТ від 25 до 30 - надмірна вага
ІМТ від 30 до 40 - ожиріння
ІМТ вище 40 - сильне ожиріння

Як розрахувати надбавку у вазі по ІМТ

ІМТ нижче 19,5 - надбавка повинна становити від 12 до 19 кг.
ІМТ від 19,5 до 26 - надбавка повинна становити від 11 до 16 кг.
ІМТ вище 26 - прибавка в вазі повинна становити від 7 до 11 кг.

Слід зазначити, що збільшення у вазі також залежить від віку жінки. Так, наприклад, якщо вам ще немає і 20 років, то виходячи з вашого ІМТ, ви повинні набрати максимально в вашому сегменті. І навпаки, якщо вам за 35 років, то стежте, щоб ваша надбавка у вазі наближалася до низького порогу в вашому сегменті.

Це пов'язано з тим, що молода жінка, ще не сформувалася може сильно нашкодити своєму організму, якщо буде сильно обмежувати себе в харчуванні. А скинути зайву вагу після пологів їй не складе труднощів. А жінка більш старшого віку, набравши зайву вагу насилу позбутися його після пологів.

Звичайно, все залежить від організму жінки і від її зусиль, тому все в ваших руках, милі дами!

Є відмінний невидимий бюстгальтер в продажу для підтримки грудей