Харчування при вагітності

Від якості і кількості з'їденого під час вагітності безпосередньо залежить здоров'я майбутньої дитини. Пам'ятаючи про це, багато майбутніх мам намагаються внести кардинальні зміни в свій спосіб життя і в харчування.

І все б нічого, ось тільки в гонитві за досконалістю вони нерідко впадають у крайнощі. Про те, як уникнути фатальних помилок, зберегти прекрасне самопочуття і зробити неоціненний внесок у здоров'я малюка просто підкоригувавши свій раціон харчування, в своїх публікаціях розповідають провідні педіатри і дієтологи.

Вагітність і харчування

Вагітній жінці зовсім необов'язково кардинально все міняти, особливо якщо це стосується харчування. Головне, проаналізувати свій раціон і простежити за тим, щоб в період виношування дитини в її організм надійшло достатню кількість всіх необхідних вітамінів і мінералів.

Поряд з цим важливо подбати і про кількість з'їденого. Звичайно ж, тепер важливо харчуватися за двох. Проте це зовсім не означає, що потрібно переїдати. Краще просто налагодити регулярне харчування. В ідеалі, воно повинно бути триразовим з двома-трьома перекусами між кожним прийомом їжі. Їсти потрібно невеликими порціями. Краще менше, але частіше (1).

Дієти при вагітності

Для багатьох жінок період вагітності супроводжується значним збільшенням маси тіла. Це може пригнічувати або псувати настрій. Але найгірше, коли це спонукає до активних дій. І майбутня мама, замість того щоб радіти життю і додавати в свій раціон додаткові мікроелементи у вигляді сиру, овочів і фруктів, в яких потребує майбутня дитина, обмежує себе в їжі, а іноді і зовсім сідає на дієту. Про те скільки шкоди це може принести обом написано чимало. Тому розумніше згадати про те як цього уникнути.

На думку фахівців досить дотримуватися простих правил:

1 Дробово харчуватися. Їсти можна до 8 разів на день. Головне, щоб їжа була здоровою і натуральної з максимальною кількістю овочів і фруктів і мінімальною кількістю жирів і простих вуглеводів. Останні містяться переважно в борошняному і солодкому.
2 Раціонально використовувати енергію, яку організм отримує разом з їжею. Одна з основних причин набору ваги - нерозумне збільшення кількості кілокалорій, які, по суті, є одиницями енергії, вже в перші тижні вагітності. Рекомендації лікарів щодо кількості споживаних кілокалорій грунтуються на віці, способі життя, стан здоров'я жінки. Деякі медики стверджують, що в перші 6 місяців плід в додаткової енергії не потребує. Жінці потрібно збільшити кількість споживаної енергії на 200 кілокалорій лише в останні 3 місяці. Інші наполягають на тому, що в першому триместрі майбутній мамі краще вживати на 200 кілокалорій більше, ніж зазвичай. А в другому і третьому - на 300. Кому з них вірити - вирішувати тільки їй самій. Головне, пам'ятати про те, що 200 кілокалорій - це додатковий шматочок сиру на бутерброді, 1 з'їдена сосиска, 500 г моркви або брокколі, 2 невеликих яблука, 30 г горіхів або склянка молока, але не більше.
3 Є тільки тоді, коли з'являється відчуття голоду.
4 Прибрати з свого раціону шкідливу їжу (1, 2).

Корисні речовини при вагітності

Раціон вагітної жінки повинен бути максимально різноманітним і збалансованим. У ньому обов'язково повинні бути присутніми:

Топ-14 продуктів при вагітності

Вода. Вона відповідає за утворення нових клітин і розвиток кровоносної системи, позбавляє від закрепів і відмінно очищає організм (3). Для полегшення токсикозу в неї можна додавати кілька крапель лимонного соку. Замінювати її можна будь-якими фруктовими соками, молоком, морсом або компотом.

Вівсянка. Вона містить фолієву кислоту, клітковину, вітаміни А, В, Е, кальцій. Регулярне її вживання є запорукою здоров'я мами і майбутнього малюка.

Брокколі - джерело кальцію, клітковини, фолієвої кислоти, вітаміну С і антиоксидантів. Вона сприяє нормальному розвитку нервової системи і підвищення імунітету.

Банани - вони багаті калієм, який необхідний для нормальної роботи серця. Згідно з результатами досліджень, регулярне їх вживання запобігає появі втоми і нудоти у вагітних.

Нежирне м'ясо. Воно забезпечує організм білком і залізом, а також запобігає розвитку анемії.

Цитрусові. У них є вітамін С, фолієва кислота, клітковина і близько 90% рідини.

Горіхи. Вони містять корисні жири і безліч вітамінів і мікроелементів. Проте вживати їх потрібно обережно, так як такі продукти можуть викликати алергію.

Сухофрукти. Разом з горіхами вони є ситним і здоровим перекусом, так як містять максимум корисних речовин (4).

Йогурт. Джерело кальцію, який, до того ж, сприяє поліпшенню травлення.

Лосось. У ньому містяться жирні омега-3 кислоти. Вони сприяють виробленню вітамінів А і Е, мінімізують ризик розвитку передпологовій депресії, відповідають за розвиток головного мозку і формування органів зору у малюка.

Авокадо. Він багатий на вітаміни В, С, фолієву кислоту і калієм.

Морква. У ньому міститься вітамін А, який відповідає за розвиток органів зору, кісток і шкірних покривів (5).

Шкідливі продукти при вагітності

Алкогольні напої. Вони можуть спровокувати затримки в розвитку малюка.
Кавовмісні напої. Вони можуть спровокувати передчасні пологи.
Сирі яйця. Вони можуть стати причиною зараження сальмонелою.
Сири з пліснявою, наприклад, Брі і Камамбер. У них можуть міститися лістерії - бактерії, які провокують харчові отруєння (6).
Борошняні продукти і солодощі. Вони містять багато цукру і жирів, тому можуть стати причиною ожиріння у вагітних (2).

Плануючи свій раціон, пам'ятайте про те, що вагітність - це найкраща пора для будь-якої жінки. І тільки в її силах зробити все для того, щоб сповна насолодитися нею!