Банани під час вагітності
Вагітність - це пора, коли багато жінок замислюються над своїм раціоном харчування. Починають цікавитися питанням "а чи можна мені тепер цей продукт"?
Часто в "поле підозри" потрапляють і улюблені досі банани.
Найчастіше, складаючи своє нове меню, майбутні мами відмовляються від ласощів чимось екзотичним. Виходячи з того, що для наших організмів все ж приемлемей те, що виросло на рідній землі, в цьому є частка логіки. Але ж з іншого боку банани давно вже перестали бути для нас заморським продуктом. Ну як можна відмовитися від Цих не нудотних, солодких, сонячних фруктів, які до того ж містять багато корисних речовин, прекрасно впливають на здоров'я людини?
Вагітність - це пора, коли багато жінок замислюються над своїм раціоном харчування. Починають цікавитися питанням "а чи можна мені тепер цей продукт"? Часто в "поле підозри" потрапляють і улюблені досі банани.
Найчастіше, складаючи своє нове меню, майбутні мами відмовляються від ласощів чимось екзотичним. Виходячи з того, що для наших організмів все ж приемлемей те, що виросло на рідній землі, в цьому є частка логіки. Але ж з іншого боку банани давно вже перестали бути для нас заморським продуктом. Ну як можна відмовитися від Цих не нудотних, солодких, сонячних фруктів, які до того ж містять багато корисних речовин, прекрасно впливають на здоров'я людини?
Так чи можна їсти банани під час вагітності?
Відповідь на це питання однозначна - так! Не тільки можна, а й треба.
На ранніх термінах вагітності, коли може стати погано від одного запаху деяких продуктів, на допомогу більшості майбутніх мам "приходять" банани, які стають рятівним засобом від нудоти. До того ж вони мають слабким запахом. В деякій мірі банани рятують і від печії, оскільки їх м'якоть, потрапляючи в шлунок, обволікає його слизову і відчуття стають не такими сильними.
Користь бананів під час вагітності
Банани під час вагітності більш ніж просто необхідні. Як і всі фрукти, вони дуже поживні і корисні. Вітаміни, які містяться в бананах, здатні підтримувати організм вагітної жінки і її дитини в здоровому стані. Для майбутніх мама дуже багато важить енергія, добова норма якої повинна становитиме 1500 кДж, а всього два з'їдених банана принесуть організму енергії на цілих тисячу кДж!
Банани мають цілу списком корисних при вагітності речовин, а саме: білком, углеводом, вітамінами В6, В12, С, цинком, залізом, кальцієм, фолієвою кислотою.
Вуглеводи насичують організм додатковою енергією, а банани досить-таки багаті ними.
Дуже важливу роль у виробництві червоних кров'яних тілець (еритроцитів) грає вітамін В6. Добова потреба в цьому вітаміні при вагітності - 1.9 мг, що як раз може дати вживання 2-х бананів, які є одними з найбагатших фруктів на вітамін В6. Така ж роль в організмі відведена і вітаміну В12.
Аскорбінова кислота (вітамін С) дуже важливий при формуванні кровоносних судин, ясен, шкіри, а також кісток і інших тканин. Добова норма вітаміну С при вагітності становить 60 мг, половину якої також можна отримати за допомогою двох бананів.
Для нормального росту кісток і тканин необхідний також і цинк. Важливий він і при розвитку смакових рецепторів, а також при загоєнні ран. Особливо значна його роль на ранніх термінах вагітності в якості гарантії здорового росту дитини.
При вагітності добова потреба в залозі зростає до 27 мг і хоча в одному банані міститься всього 0.5 мг, але важливо те, що для успішного його засвоєння організмом потрібен вітамін С, який, як уже говорилося вище, в достатніх дозах є в бананах.
Для міцних зубів і кісток необхідний кальцій, який також можна отримати від бананів. До того ж можна побалувати себе банановим коктейлем, якщо до банану додати ще й молоко.
Щоб уникнути дефектів нервової трубки, а також забезпечити здорове зростання нових генів і клітин, потрібна фолієва кислота, добова потреба якої під час вагітності зростає до 600 мкг. У помірній кількості міститься вона в бананах.
Часто вагітних жінок турбує така делікатна проблема як запори, для боротьби з якою потрібно отримувати побільше клітковини, яка є в бананах в потрібній кількості. З'ївши всього один банан натщесерце, ви зможете впоратися з цією проблемою.
М'якоть бананів містить такі речовини рослинного походження, як ендорфіни, які відмінно піднімають настрій, а адже часто вагітні жінки піддаються різким змінам настрою і то далеко не в позитивну сторону.
За допомогою бананів можна підтримувати в тонусі внутрішні органи майбутньої мами.
Багато жінок уникають бананів, оскільки вважають їх дуже калорійним продуктом. На насправді не такі вже вони й калорійні - один середній банан містить близько 95 кл, до того ж вони досить ситні, тому з'їсти їх багато за один раз навряд чи вийде. Помірне споживання бананів принесе тільки користь вагітним жінкам.
Шкода від бананів під час вагітності
Але, скільки б ми ще не хвалили банани, все ж ховається в них і шкода, а саме:
- вживання бананів з молоком може вплинути на зміни в обміні речовин, тому, зловживаючи такими коктейлями, майбутня мама може досить швидко стати володаркою непотрібних зайвих кілограмів,
- вагітним жінкам краще відмовитися від недозрілих (зелених) бананів, оскільки вони здатні спровокувати здуття живота. а також викликати неприємні відчуття в кишечнику і шлунку,
- банани можна віднести до неаллергенний продуктам, але все ж варто бути обережніше з ними на останніх термінах вагітності або хоча б звести їх вживання до 1-2 разам в тиждень. Пояснюється це тим, що існує ризик появи алергічної реакції на них в уже сформованого дитини, але він досить низький.
Незважаючи на перераховані мінуси, все ж можна сміливо говорити про користь бананів під час вагітності, просто завжди потрібно пам'ятати про почуття мірі і прислухатися до свого організму. Приємного вам апетиту!
Спеціально vagitna.in.ua Анна Жирко