Пілатес для вагітних 5 кращих вправ
Здрастуйте, шановні друзі, ви перебуваєте на сайті vagitna.in.ua . Приємного читання! Одним з найпопулярніших видів спорту на сьогодні є пілатес. Важко уявити сучасний фітнес-зал, який не надає послуги занять з пілатесу.
Методика пілатесу розроблена понад сто років тому Джозефом пілатесом. А ось така система вправ, як пілатес для вагітних розроблена не так давно. Тим часом не дивлячись на свою молодість він вже довів свою ефективність і отримав популярність.
Метод Пілатеса здатний допомогти легше перенести вагітність, дозволяє швидко відновити фізичну форму молодій мамі після пологів. У комплекс вправ входять нескладні елементи, які сприятимуть підвищенню тонусу м'язів, гнучкості тіла, покращать роботу дихальної системи. Пілатес для вагітних допоможе жінці освоїти правильну техніку дихання, навчить контролю над своїм тілом, управляти м'язами тазу і розслаблятися, що дуже допоможе їй під час пологів.
вправи необхідно робити акуратно, повільно, без різких рухів, важливий момент - під час вправ необхідно сконцентруватися на диханні. Від тренувань варто відмовитися, якщо під час них виник дискомфорт, перед заняттями потрібно проконсультуватися зі своїм гінекологом.
Щоб досягти результату від занять комплекс вправ пілатесу для вагітних необхідно виконувати хоча б три рази в тиждень.
- У положенні лежачи на спині потрібно зігнути ноги в колінах, руки розташувати уздовж корпусу. Потрібно уявити вісімку і «намалювати» її кінчиком носа в повітрі. Вправа допоможе зняти напругу в шиї і плечах, допоможе знайти зручне положення для голови. На останніх місяцях вагітності цю вправу можна виконувати сидячи або лежачи.
- Зігнути ноги в колінах лежачи на спині і розташувати їх на незначній відстані один від одного, розташувати руки вздовж тулуба, підняти куприк на відстань близько 20 см від підлоги. Потрібно домогтися, щоб корпус стосувався підлоги тільки лопатками. У такому положенні необхідно затриматися на кілька секунд - вдихнути, видихнути і повільно опустити куприк. Ця вправа сприяє зміцненню м'язів сідниць і допомагає підтримувати спину.
- Встати на карачки, спинку потрібно тримати прямо, витягнути шию. Округлити спину на видиху, підняти таз таким чином, щоб тіло утворило дугу, нагадуючи котяче потягування. Акуратно і повільно випрямити тіло на вдиху.
- Сісти на м'яч або на стілець, зігнути руки на висоті грудей. Зафіксувати таз, випрямити спину. Повернути корпус вліво на видиху, при цьому голову потрібно злегка направити вгору. Під час вправи простежте, щоб підборіддя було на рівні з плечима, не потрібно відводити його далі. При видиху повернутися в початкове положення і зробити поворот в зворотну сторону.
Положення стоячи, ноги трохи розставити, в руках невеликої хустку або ремінець. Руки витягнуті вперед, на видиху взяти ремінець ширше і повільно підняти руки вгору, плечі опущені. Зігнути лікті на вдиху і завести ремінець за голову. Трохи натягнути хустку і затриматися в даному положенні, щоб підсилити навантаження. Підняти руки на видиху і опустити їх на рівень живота на вдиху.
Вам може Сподобатися
- 6 Головних Причин, Від Чого З'являється Молочниця
- Як Стати Самою Кращою Дружиною - 4 Головних Секрету
- Як Правильно Ходити, щоб Схуднути - Дієві Поради
- Ефективні Вправи Пілатес для схуднення
- Ефективний і Простий Тренажер для Рук і Ніг
- Кращі Вправи на силових тренажерах
- Плюси і Мінуси Силового Багатофункціонального Тренажера
- Жіночий алкоголізм невиліковний?
