Як швидко схуднути після пологів при грудному вигодовуванні

Грудне вигодовування, всупереч всім канонам і порад мам і бабусь, не завжди гарантує швидке відновлення жіночої фігури після пологів.

Дієта при годуванні дитини для схуднення

Нормою набору ваги при вагітності вважають 10-14 кг, але далеко не у всіх матусь виходить влізти в цей інтервал.

І хоча народження малюка - справжня радість для батьків, будь-яка мама переживає поп приводу своєї фігури. Адже потрібно не тільки ростити малюка, але і зробити так, щоб тато не втратив інтерес до мами.

У боротьбі за красиву фігуру і швидке відновлення жінки готові піти на все що завгодно. Найпростішим способом є дієта. Однак обмеження в харчуванні для звичайної жінки і народила мають суттєві відмінності.

Основні правила

Ніяких жорстких і монотонних дієт, адже ви годуєте грудьми.
Чи не налягайте на овочі і фрукти, більшість з них можуть виявитися сильними алергенами. Їх вплив ви побачите вже наступного ранку на обличчі і тільце малюка.
Любіть макарони, хліб і каші. Єдине правило - контролюйте порції, не їжте за двох.
Ніякого чаю в пакетиках і каву. Основними напоями в вашому раціоні нехай буде вода, морс, компот із сушених зелених яблук. Як малюк підросте трохи, почніть пробувати натуральні соки.
Ніяких сосисок, ковбас, копченостей в вашому холодильнику бути не повинно. Консерви купувати теж не варто, хіба що для чоловіка.
Замініть сковороду мультиваркою. Чи не смажте - варіть, а ще краще запікайте в рукаві, фользі.
Відмовтеся від солодкого, залишивши собі для втіхи прісне печиво. Через пару місяців спробуйте мармелад і зефір, але дозовано.

Їжте багато, але часто, постійно спостерігаючи за реакцією малюка на введення нових продуктів. Зірвавшись з котушок, ви не тільки не схуднете, але і піддасте небезпеки свою крихітку.

Як схуднути при грудному вигодовуванні після кесарева

Кесарів розтин - широко відома альтернатива природних пологів. Це операція на черевній порожнині, тому до неї ретельно готуються. За кілька днів до призначеної дати раціон мами змінюється: виключається важка їжа, залишаються бульйони, овочі, каші. За 12 годин до операції не рекомендують їсти взагалі.

Після кесаревого розтину організм мами дуже слабкий, тому вона повинна як мінімум добу перебувати під наглядом анестезіолога та акушера. Їсти як і раніше не можна, але можна пити негазовану воду, за бажанням можна додати туди трохи соку лимона. У перший час дуже важливий постільний режим. Ніякі фізичні навантаження неприпустимі через швів.

На другий-третій день після операції породіллю переводять в післяпологове відділення. У цей період потрібно якомога частіше прикладати дитину до грудей, щоб початок вироблятися молоко. У перші дні думати про зайві кілограми нерозумно, потрібно налагодити грудне вигодовування (ГВ). Живіт поступово і так почне йти в міру того, як матка буде віддавати кров. А в цьому процесі чільну роль грає годування грудьми.

Відновлення організму жінки після кесаревого розтину йде набагато повільніше, але через тиждень-два вона може дотримуватися тих же рекомендацій в харчуванні, що і жінка, яка народжувала природним шляхом. Має місце ще одна принципова відмінність: у першому випадку дівчатам показані часті прогулянки на свіжому повітрі, а ось тим, хто переніс кесарів, краще утриматися від тривалих гулянь з колясками без сторонньої допомоги.

Фізичні навантаження

Уявімо, що пройшов місяць-два після народження вашого малюка. Ви вже навчилися правильно годувати його, почали потроху звикати до нового режиму сну і розібралися з харчуванням. Однак в дзеркалі видно досить добре, що живіт не такий вже і плоский, форми далекі від ідеалу. Добре було б скинути ще пару-трійку (а то і більше!) Кілограм, оскільки правильне харчування приголомшливого ефекту не дає.

Саме час замислитися про вправи. Спорт завжди благотворно впливав на фігуру. Однак потрібно врахувати і той фактор, що не можна самостійно повертатися до колишніх тренувань. По-перше, не всі вправи підійдуть як післяпологових. По-друге, консультація лікаря зайвою не буде, як і огляд гінеколога, який необхідно проводити після того, як закінчаться лохії.

Які вправи допоможуть повернути колишню фігуру?

Звичайне втягування живота. Лежачи на спині з зігнутими ногами, втягуйте живіт на видиху. У такому положенні затримаєтеся 5 секунд. Слідкуйте, щоб стопи не відривалися від підлоги. Досить 8-12 повторень. Це ж вправу можна виконати інакше: нахиляється вперед, спираючись долонями на коліна, робимо глибокий вдих через ніс і видих через рот, втягуючи живіт.
Вправа «місток» робиться теж в положенні лежачи на спині. Відриваємо таз, приділяючи увагу проблемній зоні, - напружуємо сідниці і втягуємо живіт. Важливо, щоб голова була піднята, а підборіддя стосувався грудей.
Планка. Просте і всім знайоме вправу обов'язково допоможе позбутися від зайвих сантиметрів на талії. Його можна виконувати після 6 тижнів від народження малюка. Однак тривалість перший час не повинна перевищувати 15 секунд. Через кілька днів збільште до 30, 45 і 60 секунд.
Надзвичайно корисними виявляться і вправи Кегеля. До того ж вони благотворно вплинуть і на сексуальне життя матусі. що не можна буде не помітити. Отже, сядьте зручніше в позу лотоса, і підтягніть максимально вгору інтимні м'язи, потім їх розслабте. Таких повторень можна виконати близько сотні в день.
Лежимо на спині, ноги зігнуті. Намагаємося дотягнутися лівою рукою до лівої стопи, все це робимо і з правою рукою і стопою.

У перші місяці після пологів геть забудьте про класичні вправах на прес. Не варто також займатися силовими вправами, біговими, а ось плавання в басейні зайвим не буде. Не варто фанатично рахувати кожну калорію, обмежуючи себе в харчуванні. Їсти треба повноцінно, щоб малюк через молоко отримував все необхідне для росту і розвитку. Крім бажання повернути колишню образ ви ще повинні думати і про своє здоров'я. Не турбуйтеся, якщо набрані кіло не підуть відразу за перший місяць. Існує думка, що відновлення жіночого організму відбувається за рік. Проте, молодий організм кожної жінки дуже індивідуальний.

Відповісти Скасувати