Правильне харчування при вагітності

Правильне харчування жінок в положенні - один з основоположних аспектів гарного протікання вагітності.

Всі схильні думати, що вагітним можна все, тому їх ніхто і дорікнути не сміє в зайвої булочці і цукерці.

Однак за харчуванням потрібно стежити, інакше зайві кілограми - не найстрашніше, з чим доведеться зіткнутися.

Як харчуватися під час вагітності, щоб не погладшати

Для початку забудьте, що потрібно «їсти за двох». Дві порції гамбургерів ще жодній дівчині в положенні користь не принесли. У цей період організм вимагає більше калорій. І це завдання можна здійснити: просто їсти треба більше корисних речей, тоді кожен вітамін і мікроелемент принесе малюкові користь.

Не плутайте правильне харчування для спортсменів з раціоном для вагітних. Не варто пити надмірно багато води, - це призведе до набряків. Не перестарайтеся з заняттями спортом: виключіть біг і будь-які інші навантаження, залишивши ходьбу на свіжому повітрі і плавання.

Яку їжу треба виключити з раціону?

Копчена ковбаса, гострі сири повинні бути присутніми у вашому меню дуже рідко і в малих кількостях.
Малюк повинен отримувати тільки корисні мікроелементи, тому вулична їжа і фаст-фуд під забороною. Будь-яка дієта теж заборонена.
Акуратно з соліннями: 1-2 огірочка не зашкодять, якщо дуже хочеться, але не ставте перед собою відкриту банку заготовок.
Обережно з екзотичними фруктами. Хочеться - спробуйте одну штучку, а краще шматочок.

Особливості харчування в 1 триместрі вагітності

Жінка на початку терміну ще не обтяжена привертає увагу животом, у неї ще немає незграбною ходи. А ось всередині повним ходом розвивається нове життя, тому прийом вітамінів. фолієвої кислоти та інших мікроелементів обов'язковий.

Харчування в 1 триместрі має бути збалансовано, але невеликі поблажки собі влаштовувати можна. Будь-який лікар порадить в цей період прислухатися тільки до себе і слідувати внутрішнім бажанням. Захотілося маринованого помидорчика - їжте без докорів сумління. Чи не можете дивитися на сир (хоч він і надмірно корисний), - відкладіть на потім, не їжте через силу.

Що повинна їсти майбутня мама в 1 триместрі вагітності?

Фрукти та овочі. Чи не налягайте занадто на цитрусові і на свіжовичавлений морквяний сік. Особливість останнього - каротин, а його надлишку організм малюка не зрадіє.
Продукт, багатий білком, вітається в раціоні вагітної жінки. Їжте відварне м'ясо, рибу, яйця, сир.
Найчастіше заходите в продуктовий і купуйте молочні продукти - молоко, сир, йогурт, закваску.
Не бійтеся їсти бобові і горіхи.

Харчування при токсикозі на ранніх термінах вагітності

Токсикоз - стан, не зовсім приємне для вагітної дівчини, але цей етап потрібно перечекати. Майбутня мати переносить його по-різному, дуже індивідуально. Кого-то дошкуляє блювота, інших верне від найменших запахів їжі. Однак і в цей період щось їсти треба, інакше плід не буде отримувати необхідні для росту і розвитку мікроелементи.

Деякі матусі, які пережили всі принади токсикозу в 1 триместрі, радять їсти лежачи. Звичайно, мова йде не про повноцінний сніданок, а про перекус. Покладіть біля ліжка тарілочку з порізаними яблуками, мандаринки, маленькими рибними канапе, солоними огірочками. Такий перекус допоможе швидко впоратися з натовпу неприємним відчуттям нудоти.

Особливості харчування у 2 триместрі вагітності

Другий триместр вагітності - золота серединка. Це чудовий період, адже, як правило, до 13-ої тижня токсикоз зникає назавжди, з'являється хороший апетит. Виникає ризик набрати зайві кілограми. У цей період кожен орган малюка практично сформований, тому йому потрібно розвиватися, отримуючи від мами масу корисних речовин.

Набір ваги - те, чого не уникнути, особливо у 2 триместрі. Приготуйтеся до щотижневе зважування, але не реагуйте гостро на надбавку у вазі. Радійте будь-яких змін в тілі і в організмі, адже це ознака того, що малюк росте і розвивається.

Яким повинен бути раціон у 2 триместрі?

Продовжуємо їсти страви, приготовані на пару, молочні продукти.
Полюбіть корисний яблучно-селеровому свіжовичавлений сік, який багатий фолієвою кислотою, що необхідна для розвитку нервової системи малюка.
Віддавайте перевагу продуктам, багатим залізом. Нехай з'являться в меню гречана каша, печінка, томатний сік, яблука.
Пошукайте рецепти приготування гарбуза, шпинату. Не менш корисними будуть абрикоси, петрушка, морква.
А ось із солодким і борошняним почекайте.

Що їсти майбутній мамі в 3 триместрі?

У третьому триместрі жінки усвідомлюють, що більше половини вагітності позаду. Основні турботи - набирати правильно вага і готуватися до пологів. Малюк повинен рости, щоб з'явитися на світло сильним і здоровим. Це означає, що знову настав час думати про харчування мами.

М'ясо і риба, правильно приготовані, як і раніше залишаються головними на столі. Однак їх споживання можна трохи зменшити - до 4 разів на тиждень. За кілька тижнів до пологів від м'яса бажано навіть відмовитися. Продовжуйте споживати в їжу сезонні овочі і фрукти, щоб знизити ймовірність споживання нітратів.

З молочними продуктами будьте обережні: від сирів з цвіллю відразу відмовтеся, як і від йогуртів з різними добавками. Купуйте прості і нежирні продукти, а вдома за бажанням додайте свіжі ягоди і фрукти. Яйця їсти тільки зварені круто і при можливості замінити перепелиними. Ще в третьому триместрі потрібно серйозно обмежити споживання води - до 1-1,5 л.

Правильне харчування протягом всієї вагітності - хороша підготовка до пологів і післяпологового періоду. А ще це запорука того, що після народження малятка ви швидко повернете колишню форму.