Які овочі та фрукти можна мамі, що годує при грудному вигодовуванні
Після пологів кожна жінка потребує повноцінного збалансованому харчуванні, щоб відновити сили і забезпечити малюка всім необхідним для росту і розвитку.
Оскільки продукти потрібно вводити в раціон поступово, слід точно знати, які фрукти можна мамі, що годує з перших днів, а від яких краще відмовитися, щоб не нашкодити грудничку.
Чи можна їсти овочі та фрукти?
Молоді мами постійно переживають про якість свого молока і часто радяться з досвідченими педіатрами та знайомими: чи не зашкодять овочі, ягоди і фрукти при грудному вигодовуванні?
Деякі матусі зовсім виключають їх з раціону, побоюючись алергічної реакції у новонародженого або розлади шлунково-кишкового тракту. Але без фруктів і овочів в молоко жінки не потрапляють всі необхідні мікроелементи, яких потребує малюк.
Для росту і розвитку дитини, що годує мамі треба їсти близько 500 г овочів і фруктів в день, поступово привчаючи до них грудничка.
До того ж відсутність овочевих страв може викликати запор у мами і негативно відбитися на її здоров'ї.
Свіжі ягоди, овочі, фрукти - основне джерело вітамінів, необхідних для гарної лактації, тому їх треба обов'язково є, дотримуючись нескладних правил.
Як вводити овочі та фрукти в раціон?
Овочі в свіжому вигляді корисні влітку і восени, на зиму годує мамі їх потрібно заморозити. Це правило поширюється і на ягоди з фруктами. Вирощені в теплицях взимку, вони напхані консервантами і можуть нашкодити матері і дитині.
Вибираючи плоди на ринку, потрібно уважно їх оглядати і купувати найсвіжіші, бажано у фермерів - зі своєю грядки. Овочі, привезені здалеку, часто обробляються хімікатами і містять нітрати, які ні в якому разі не повинні потрапити в організм при грудному вигодовуванні.
Як вберегти малюка від алергії і кольок?
Поки новонародженому не справдився місяць, з фруктами потрібно бути обережною і вибирати їх методом виключення. Варто відмовитися від червоних та інших яскравих плодів. Фарбувальний пігмент в них - основна причина алергічних реакцій, від яких у малюка з'являються червоні плями і висип на шкірі. Якщо вам при грудному вигодовуванні сильно хочеться з'їсти червоне яблуко, зріжте з нього шкірку, а краще - запечіть в духовці.
- У перший місяць життя немовляти потрібно повністю виключити цитрусові, так як вони - потужні алергени. Тому вводите їх в раціон поступово, коли малюкові буде більше 3 місяців.
- З'ївши часточку апельсина, поспостерігайте за станом дитини, і якщо він сильно плаче або покрився висипом, відкладіть вживання цитрусових фруктів на невизначений час.
- Перший місяць життя малюка часто супроводжується здуттям живота і коліки. Їх можуть викликати такі фрукти, як виноград, груші та сливи, тому утримайтеся від них кілька місяців після пологів.
Негативно діють на новонародженого ароматні фрукти екзотичних країн. Вони чужорідні для нашого краю, до того ж при транспортуванні їх обробляють хімічними речовинами, що збільшують термін зберігання. Якщо мама хоче поласувати ананасом або папайей, треба потерпіти, поки дитині не виповниться 3-4 місяці, ретельно вимити плід в розчині харчової соди і з'їсти в перший раз невеликий шматочок. Виняток становлять банани, які можна спробувати через пару тижнів після пологів.
Коли можна вводити в раціон ягоди?
Щоб вони не завдали шкоди маляті, їх потрібно їсти по сезону і в невеликих кількостях. На перших порах підійдуть світлі ягоди, наприклад смородина білого кольору. Ретельно помийте гарячою водою 3-4 ягідки і після вживання проконтролюйте реакцію малюка на них. Якщо все в порядку, поступово збільшуйте кількість плодів до 1 ст. ложки.
Такі ягоди, як малина, лохина, полуниця, чорна смородина при грудному вигодовуванні потрібно включати в харчування на 3-4 місяць після пологів. Вони корисні, але можуть спровокувати алергію. Ягоди полуниці, малини починайте їсти по 1-2 штуки і, якщо малюк не реагує негативно, з кожним днем збільшуйте їх кількість, поки не дійдете до 15 ягідок. Більше їсти не потрібно, тому що соковиті плоди мають проносний ефект.
При додаванні в їжу нового продукту будьте уважні. Робіть це поступово і ніколи не вводьте різні ягоди одночасно. Це погано позначиться на самопочутті малюка і занадто нагрузить його незміцнілий шлунок. Багато різноманітних плодів легко викличуть здуття, кольки і алергію.
Щоб мама і малюк почувалися добре при грудному вигодовуванні, слід знати міру і не їсти ягоди в величезних кількостях, навіть якщо дуже хочеться. Оптимальна доза в день - половина склянки, при врахуванні того, що дитина позитивно реагує на плоди.
Які овочі можна під час лактації?
Урізноманітнити харчування овочами необхідно. Якщо їх немає, то можна легко набрати зайву вагу, так як доведеться їсти більше калорійні продукти. Починайте їх вводити в меню поступово, по одному виду в кілька днів невеликими порціями. Дотримуючись цієї рекомендації, за пару місяців мама зможе збагатити раціон майже всіма овочами, до яких звикла з дитинства. Якщо на який-небудь свіжий плід проявилася негативна реакція, не панікуйте. Спробуйте запекти такі овочі в духовці або згасити.- морква - покращує зір годуючої мами і збагачує організм дитини каротином і вітамінами,
- картопля - це джерело тіаміну, необхідного малюкові,
- зелений, жовтий болгарський перець і кабачки містять багато корисних мікроелементів і зміцнюють капіляри,
- селера полегшує стан при здутті живота немовляти,
- баклажани забезпечують організм годуючої мами і малюка необхідними речовинами,
- кольорова капуста - фолієва кислота в її складі благотворно впливає на розумовий розвиток новонародженого, а інші мікроелементи стабілізують мікрофлору кишечника.
Деякі мами при грудному вигодовуванні побоюються є помідори, гарбуз і буряк. Якщо у жінки до пологів не спостерігалася на них алергічна реакція, ці плоди можна і потрібно їсти, поступово вводячи в раціон.
Які плоди треба включати в харчування з обережністю?
Від огірків мамам бажано відмовитися в 1-й місяць життя малюка. Вони часто викликають підвищене газоутворення. Те саме можна сказати і до білокачанної капусти. Для безпеки їжте її у вареному або тушкованому вигляді невеликими порціями.
- У перший місяць після пологів рекомендується виключити часник і цибулю. Їх стійкий аромат і гіркий смак можуть відбити у новонародженого полювання пити грудне молоко. Горох і квасоля при грудному вигодовуванні треба починати їсти поступово, на 3-4-й місяць після народження малюка. Їх раннє включення в раціон часто призводить до колік і газоутворення у дитини.
Овочі, які не ростуть в нашому регіоні, наприклад авокадо, потрібно їсти з обережністю і починати якомога пізніше. Вони здатні викликати нетравлення і серйозну алергію у немовляти.
Вплив різноманітних продуктів на грудне молоко
За спостереженнями вчених, овочі і фрукти в раціоні жінки роблять грудне молоко повноцінним для годування немовляти. Навіть якщо деякі плоди заборонені в 1 місяць життя немовляти, їх потрібно з часом вводити в харчування мами. Так дитина познайомиться з різними продуктами, отримає про них інформацію з материнським молоком і пізнає різноманітність смаків.
- Жінка, випивши м'ятний чай, збереже його аромат в своєму молоці до 8 годин, і дитина кілька годувань буде відчувати його післясмак.
- Банан наповнює молоко ніжним смаком на 1 годину. Малюк, звикнувши до різних харчових компонентів, легше перенесе початок прикорму в 6 місяців.
Головне - пам'ятати, що кожна дитина унікальна і передбачити його реакцію на ягоди, овочі і фрукти неможливо. Доктор Комаровський радить при грудному вигодовуванні їсти все потроху, уважно придивляючись до реакції малюка.
Під час годування грудьми новонародженого передається імунітет і материнська любов. Овочі і фрукти, правильно розподілені в раціоні годуючої мами, допоможуть їй швидко відновити життєві сили, а грудничку дадуть необхідні елементи, щоб гармонійно розвиватися.