Як схуднути мамі, що годує як схуднути при грудному вигодовуванні

Коли 9 місяців вагітності позаду і жінка, нарешті, може насолодитися щастям материнства, її настрій затьмарює вид обвислого живота і зайвих відкладень в області стегон.

Більшість матусь впадають в депресію і не хочуть миритися з новознайденим, далеким від ідеалу, тілом. Дана проблема стає ще більш гострою, якщо справа йде про годуючої матусі, адже її спосіб життя і харчування безпосередньо впливають на якісні характеристики грудного молока.

Як швидко схуднути після пологів мамі, що годує? Які можуть бути дієти на грудному вигодовуванні? Які вправи для схуднення можна робити після пологів? У цій статті ви знайдете відповіді на ці та інші питання.

Каже доктор. Ведучий педіатр доктор Євген Олегович Комаровський рекомендує наступні правила для харчування годуючої матері:

Необхідно виключити з вашого раціону напівфабрикати, копчені і рафіновані продукти.
У меню повинні бути всі необхідні білки, жири, вуглеводи і мінерали. А саме, кисломолочні продукти, крупи, риба, рослинні і тваринні масла, фрукти, овочі, хліб, борошняні вироби.
Харчуйтеся дрібно. Розділіть добовий раціон на 6-7 не великих частин.
Пийте більше води. Кожній людині в день необхідно випивати 2 літри чистої води. В період лактації добова норма води повинна бути не менше 2,5-3 літрів. Дві склянки води з лимоном вранці, натщесерце відчистити ваш організм і виведуть токсини. Спробуйте випивати склянку води перед їжею, відсоток з'їденого скоротиться на 30%. До того ж це прискорить ваш обмін речовин.
При грудному вигодовуванні відмовтеся від смаженої і жирної їжі, краще приготуйте її на пару, запіканці і гасіння так само вітається.
Не варто пити жирне коров'яче молоко, проте, молочні продукти необхідні годувальниці. Віддайте перевагу кефіру, сиру або ряжанки.
Включіть в меню рибу, морепродукти, морську капусту, шпинат, це допоможе вашому організму заповнити запаси йоду, заліза і кальцію.
Так само необхідним елементів нормального травлення жінки є клітковина. Вам варто вживати продукти, що містять фолієву кислоту - апельсини, банани, брюссельську капусту.

Важливо. Ставтеся з обережністю до продуктів, які можуть спровокувати алергію у вашої дитини. До них відносяться: консерви, соління, гостра ковбаса, цитрусові, полуниця, яйця, мед, шоколад, кава і м'ясний бульйон. Строго заборонено алкоголь, пиво не є винятком.

Цікаво. Під час годування грудьми, ваш організм додатково витрачає 500 ккал. Тому вкрай важливо не влаштовувати голодування - ніяких розвантажувальних днів! Харчуйтеся правильно і збалансовано, ви не повинні відчувати голод. Так само дуже важливий для схуднення здоровий сон. Вченими доведено, що якщо людина спить менше 8 годин на добу, то це на 20-30% підвищує його схильність до ожиріння. Знаходьте час для відпочинку!

Крім правильно і збалансованого харчування, схуднути після пологів вам допоможуть звичайні прогулянки на свіжому повітрі. Тут все просто - більше рухайте, гуляйте, дихайте і насолоджуйтеся кожною хвилиною проведеною поруч з вашим малюком. Поступово удлиняйте ваші прогулянки, а так само прискорюйте темп ходьби.

Каже доктор. На думку професора і доктора медичних наук Тетяна Олексіївна Євдокимова, якщо пологи пройшли нормально, то на другий день можна і потрібно приступити до гімнастики. Дихальні вправи приведуть в норму ваш подих за участю діафрагми. Завдяки вправам за участю черевного преса і тазового дна розтягнуті м'язи, шкіра черевної порожнини, промежині і клітковина швидше відновляться. Органи малого тазу і черевної порожнини встануть на місце. Вправи для поперечної і внутрішньої косою м'язів живота сприяють швидшому скороченню мускулатури матки.

Спорт при грудному вигодовуванні повинен приносити задоволення годувальниці і не дуже її втомлювати. Не потрібно вимотувати себе до знемоги, починайте з невеликих навантажень. При заняттях спортом збільште вживання води. Годувати малюка краще перед заняттям.

Одними з найпопулярніших вправ після пологів, є гімнастика по методики Сінді Кроуфтер. Вони включають в себе базові вправи, вправи спрямовані на зміцнення м'язів, а так само жиросжигающие вправи.

Відповідними видами спорту для молодих мам, які прагнуть схуднути після пологів, так само є:

Плавання. Плавати корисно всім, а особливо жінкам, що годують матусям, адже під час плавання задіяні практично всі групи м'язів, а навантаження на суглоби і хребет мінімальні. До того ж плавання сприяє розщепленню целюліту.
Йога. Під час заняття йогою, настає повна релаксація, піднімається настрій і підвищується тонус м'язів. Ви можете займатися йогою як в залі, так і у себе вдома.
Аеробіка. Під час годування грудьми аеробіка в середньому темпі підійде активним матусям, які люблять потанцювати.

Для того що б схуднути після пологів на грудному вигодовуванні скористайтеся обручем і фитболом, це допоможе вам повернути вашу «осину талію» і підтримувати м'язи в тонусі. Не рекомендуються такі види спорту, як:

Силові вправи зі штангою і важкими гантелями.
Травмонебезпечні види спорту.
Стрибки і біг.
Важливо.

Правильно і збалансовано харчуватися.
Більше пити чистої води.
Висипатися.
Більше гуляти на свіжому повітрі.
Займатися тим видом спорту, який приносить вам задоволення.