Харчування перед вагітністю за три місяці

Молодому подружжю, які мріють про появу малюка на світ, необхідно заздалегідь подбати про здоров'я немовляти і відмінному самопочутті його матусі в період вагітності.

Все можливе можна зробити ще задовго до зачаття малюка. Головне, на що потрібно звернути особливу увагу перед зачаттям дитинку, - це здорове харчування, а також правильний спосіб життя.

Головні засади харчування

Щоб організм майбутньої матусі ретельно підготувався до майбутньої вагітності і подальшим пологів, жінці необхідно дотримуватися правильний і збалансований раціон. Бажано, якщо початок здорового харчування почнеться за три місяці до планованого зачаття. В подальшому, жінці також необхідно дотримуватися важливих основ в харчуванні, це забезпечить дитині відмінне здоров'я і швидкий розвиток, а молодій матусі відмінне самопочуття і легкі пологи.

Що необхідно включити в щоденний раціон жінці перед зачаттям?

Білкова їжа тваринного походження. Оптимально, якщо це буде куряче м'ясо без шкірки.
Білки рослинного походження. Їх можна знайти у великій кількості у всіх бобових культурах - сочевиця, квасоля, боби, горох.
Злакові крупи. У харчування майбутньої матусі щодня необхідно включати вівсянку. Крім цієї крупи рекомендується готувати страви з гречки, рису, пшона, перловки і пшениці.
Кисломолочні та молочні продукти. Перед зачаттям дитини молода мама повинна подбати про те, щоб в її щоденному раціоні були присутні продукти, у складі яких присутній кальцій. Оптимально віддавати перевагу кисломолочним продуктам, так як вони мають властивість очищати кишечник від шкідливих факторів і нормалізують обмін речовин. Крім того, кисломолочні продукти не викликають алергічних реакцій, чого вже не скажеш про цілісному молоці.
Фрукти овочі. У харчування важливо включати такі продукти, які в своєму складі містять повний набір вітамінізованих і мінеральних речовин. Подібними якостями володіють свіжі фрукти і овочі в різній варіації приготування.
Хліб. У житньому і пшеничному хлібі міститися корисні вуглеводи, які незамінні для організму людини.
Фолієва кислота. Компонент міститься в цитрусових, злаках і печінки.

За три місяці перед плануванням вагітності жінці потрібно перейти на вживання страв, які піддаються мінімальній термічній обробці. Якщо в меню міститися продукти, які не підлягають вживання в свіжому вигляді (риба, злаки та інші), то рекомендується використовувати варення, ширяння, гасіння або запікання для приготування готового блюда. Майбутній мамі слід повністю відмовитися від вживання готових продуктів, які піддавалися жаренню, маринування, копчення.

Що їсти не можна?

Так як правильне харчування жінки є запорукою не тільки маленького чоловічка, але і самої мами, то жінці необхідно запастися тільки корисними речовинами і компонентами. Існують продукти, які провокують на активність різні захворювання і патології під час вагітності. Від подібних шкідливих страв майбутній мамі необхідно повністю відмовитися, особливо за 3 місяці перед бажаною вагітністю.

Що заборонено їсти та пити жінці перед плануванням вагітності?

Чому правильне харчування мами важливо для дитини?

Харчування майбутньої мами має відповідати основам правильного харчування. Чому сприяє збалансоване меню жінки перед плануванням вагітності?

Корисні компоненти, накопичені в організмі майбутньої мами, передадуться згодом її плоду. Брак вітамінізованих і всіх мінеральних речовин в організмі малюка веде до дефіциту маси тіла, неповного розвитку, фізичній невідповідності і іншим негативним факторам, які можна виявити тільки після народження малюка.
Збалансоване і здорове меню сприяє протіканню вагітності без ускладнень.
Корисні продукти допомагають легкому розродження.

Напевно кожна жінка стикається з проблемою надмірної ваги? Адже, часом буває не просто схуднути, виглядати стрункою і красивою, прибрати боки або живіт. Дієти не допомагають, в спортзал ходити не охота або він не приносить відчутних результатів.