Харчування під час вагітності по тижнях
Цей радісний мить настала - Ви вагітні, через кілька місяців станете мамою. Життя кардинально змінюється, адже тепер думати потрібно не тільки про себе, а й малюка, який розвивається всередині.
Робити це потрібно з перших днів, коли Ви дізналися про таку радісну новину. Адже слід відкоригувати раціон, включити велику кількість різних вітамінів, мінералів, правильних овочів і фруктів. Харчування під час вагітності - це дуже важливий момент. Не варто дотримуватися тієї думки, що Ви вагітна і потрібно їсти все в більших кількостях. Це може привести тільки до зайвої ваги як мами, так і малюка.
Крім того неправильне харчування вагітної може завдати шкоди жінці, вона отримає, приміром, набряки, запор. А плід стане неправильно формуватися.
Правильне харчування під час вагітності - це запорука гарної роботи організму матері і розвитку малюка. У такий період необхідно виключити будь-які дієти і нездорові обмеження в продуктах харчування. Раціон майбутньої матусі складається, враховуючи тиждень вагітності, а також особливостей в продуктах.
Несприятливі продукти харчування під час виношування малюка
Є кілька позицій продуктів, від яких майбутній мамі слід відмовитися на період вагітності:
- гостра їжа,
- алкоголь, копчені продукти,
- газовані продукти,
- їжа з надлишком солі.
Харчування при вагітності не повинно складатися з печених виробів і солодкого: шоколаду, тістечок, тортів. Адже через них можуть виникнути деякі наслідки. Наприклад, такі як: поява зайвої маси у плода, вага вагітної жінки, набряки, розвиток алергії у малюка.
Корисні продукти
Харчування під час вагітності має охоплювати такі продукти:
Кисломолочні та молочні
Раціон з перших днів вагітності майбутньої матусі повинен охоплювати ці продукти. Їх частка займає половину від усієї споживаної їжі за день. Адже в них міститься велика кількість кальцію, який є важливим матеріалом в будівництві дитячих кісток і зубів. Важливо, щоб здорове харчування майбутньої матусі включало в день півлітра молока.
Борошняні і крохмальні
Макаронні вироби і хліб мають велику кількість вуглеводів. Але ще й мають в своєму складі клітковину, що безпосередньо має благотворний вплив на шлунково-кишковий тракт матері. Свій вибір слід зробити в сторону макаронних і цільнозернових виробів, які виробляють з борошна твердих сортів пшениці. Здорове харчування передбачає при кожному прийомі їжі скибочку висівкового або зернового хліба.
Овочі та фрукти
Такі натуральні продукти містять в своєму складі велику кількість мікроелементів, клітковини і вітамін, важливих у формуванні плоду.
З перших днів цікавого положення майбутньої мами краще скоротити вживання картоплі в будь-якому вигляді і бананів, так як в їх складі велику кількість крохмалю і вуглеводів.
Харчування при вагітності має включати близько чотирьох фруктів. З'їдати овочі необхідно для гарного метаболізму і травлення.
Майбутній матусі важливо пити за день приблизно півтора літра рідини. Перетин такої норми може спричинити набряками. Харчування під час вагітності потрібно розділити на перекушування і головні прийоми їжі. Необхідно їсти тричі на день і два - перекушувати. Найкраще в ранковий прийом їжі включати м'ясо, крупи, картопля, а в післяобідній період - рослинні продукти і молочні вироби.
Застосування солі під час виношування дитини
Тривалий проміжок часу такий продукт був заборонений вагітним. Так як вважали, що сіль затримує зайву рідину і провокує появу набряків. На сьогоднішній день цей факт був оскаржений. Якщо вживати сіль помірно, то це грає благодійну роль в оновленні та збільшенні навколоплідних вод. Тому майбутній матусі не потрібно більше відмовлятися від цього продукту. Солити продукти можна, але робити це слід розумно. Зробити свій вибір слід в сторону йодованої або морської солі, яка відіграє значну роль у нормалізації обміну речовин і зміцнює імунітет людини.
Чай та кава
Дотримання правильного харчування при вагітності - запорука здоров'я і мами, і малюка. Тому в раціон може входити також чай. Свою перевагу слід віддати в сторону зеленого. Адже саме в ньому велику кількість корисних складових. Але чорний чай не менш корисний. Він багатий на мінерали, магній, кальцій, теофілін, фтор, теобромін і так далі.
Будь-чай підвищує пропускаемость і еластичність судин. Його регулярне вживання здатне знизити показник артеріального тиску.
Пити чай можна не тільки в якості напою, але і жувати його листя під час блювотних позивів. Адже наявність токсикозу на перших порах часте явище.
У щоденний раціон не слід включати велику кількість цього напою, так як кофеїн, який міститься в чаї, у великій концентрації здатний проникати через плаценту, тим самим завдаючи шкоди плоду. Існують чаї на травах, які призводять до тонус матку, тим самим провокуючи викидень.
Всім відомий факт - це відмова від кави під час вагітності. З перших днів, як молода матуся дізналася про своє становище, раціон повинен виключити такий напій. Якщо складно зробити це відразу, то необхідно поступово скорочувати дозу. У разі, коли взагалі неможливо, то дозволяється вживання кави в обсязі 200 мг.
Насіння і горіхи
Такі продукти можна включити в свій раціон. Адже в такій їжі міститься велика кількість білків, вуглеводів, вітамінів і корисних кислот. Але їх вживати слід в обмеженій кількості.
Якщо у жінки є схильність до закрепів або алергії, то застосування горіхів слід зупинити.
Під час вагітності потрібно їсти волоські і кедрові горішки. Їх вживання потрібно не припиняти в період лактації. Важливо знати, що раціон вагітної не повинен містити мускатний горіх. Так як він провокує надмірний приплив до органів крові. Такий момент важливий під час виношування дитинчати.
вживання масла
Для вагітної найбільш корисним маслом вважається оливкова. Цей продукт є відмінним засобом, яке виявляється профілактичну дію на організм. Оливкова олія має благотворний впливом на розвиток нервової системи малюка. Крім того, застосування такого масла щодня, наприклад, в салаті, може усунути токсикоз після четвертого місяця вагітності. Воно сприяє зміцненню імунітету і запобігає запори. Використання оливкового масла є відмінним способом в боротьбі з розтяжками на шкірі молодої мами, а також це прекрасний засіб в боротьбі і на післяпологову депресію.
Вживання в їжу масла з насіння соняшнику постачає організм важливими вітамінами, такими як K, E, а, D. Воно надає пружність шкірі. Вважається відмінним засобом в нормалізації обміну речовин.
Вживайте щодня 100-150 гр соняшникової олії для здорового розвитку малюка. Але намагайтеся не перевищувати вищезгадану норму, так як це може привести до появи зайвої ваги.
Харчування по триместрах
Харчування при вагітності по тижнях - це важливий момент для молодої мами. Так як в певний період виношування малюка є ряд продуктів, вживання яких дуже важливо, а деякі варто обмежити. Для зручності складається таблиця, яку Ви зможете зробити індивідуально для себе, грунтуючись на наведені нижче дані. Таку таблицю можна скласти по місяцях або по тижнях.
перший триместр
Раціон на ранніх термінах не має суттєвих коригувань. Однак потрібно себе і свій організм почати налаштовувати на особливу, правильну їжу, яка повинна бути корисною для майбутньої дитини.
Вагітність на даному етапі має те ж саме харчування, що і було у матусі. Їй необхідно вживати рибу з яким-небудь овочевим салатом, заправлений оливковою олією. Поступово слід знижувати вживання борошняних виробів, шоколаду, жирної і смаженої їжі.
другий триместр
На цьому етапі молода мама повинна стежити за вживаними продуктами, які містять холестерин і велике число вуглеводів. Так як це може викликати збільшення ваги тіла майбутньої мами, що в свою чергу позначиться негативно на плоді.
Більшість фахівців радять виключити зі свого харчування продукти, що викликають алергію: апельсин, ананас, полуниця, шоколад. Адже їх надмірне вживання може викликати алергію в малюка, коли він з'явиться на світ.
Майбутній матусі важливо в період другого триместру вживати в значній кількості кальцій, який міститься в молоці, кефірі, йогурті, сирі. Це необхідно робити для того, щоб плід не тягнув з організму мами ця речовина і інші корисні компоненти.
Для матусь мають схильність до появи зайвих кілограмів, слід практикувати дні вживання кефіру і яблук. Але вдаватися до цього слід виключно тільки за рекомендацією фахівців.
третій триместр
На цьому етапі харчування відіграє дуже важливу роль. Різноманітні спеції, підливи, бульйони майбутня матуся повністю повинна прибрати зі свого щоденного раціону. Розмір одного прийому їжі повинен поміщатися в долоню, за день необхідно їсти п'ять-шість разів. Матусі, виношуючи дитину, на третьому триместрі потрібно скоротити вживання солі. Важливо в цей період стежити за вживаним кількістю рідини за день. Норма не повинна перевищувати літр-півлітра.
Важливо їсти продукти запечені або варені. Ні в якому разі не їсти смажену їжу.
Вагітній жінці ретельно і уважно необхідно стежити за своєю вагою. І в разі потреби вводити коригування в своєму харчуванні і вживаних калорій. Можна практикувати розвантажувальні дні.
Маса тіла жінки прямо пропорційно залежить від ваги дитини, внутрішньоутробних вод, матки. Накопичений в період вагітності жир повинен бути не більше ніж півтора-два кілограми.
Міфи про харчування під час вагітності
Консерванти - табу при вагітності. Це правда. Так як різноманітні ненатуральні добавки і консерванти, які містяться в рибних і м'ясних консервах, ковбасах, напоях з газами можуть збиратися в плаценті, що безпосередньо матиме згубний вплив на малюка.
Жінка під час виношування дитини може вживати в їжу продукти, які їй подобаються. У цьому твердженні є як правда, так і неправда. Гарний настрій і настрою майбутньої мами послужить запорукою благополучного і успішному виношуванні чада. Але є і обмеження. Слід відмовитися від вживання різних сирів з цвіллю, грибів, суш.
Як не поправитися
Якщо у матусі присутнє почуття голоду, незважаючи на те, що вона недавно поїла, то можна випити води, свіжовичавлений сік, компот, чай та інші корисні для організму напої. Але слід це робити в невеликих кількостях, щоб не призвести до появи набряків.
Можна відволіктися і зайнятися своїм хобі. Або ж спробувати щось нове у вигляді, наприклад, в'язання, вишивання, малювання, виготовлення прикрас.
Намагайтеся якомога більше спілкуватися зі своїми рідними, друзями. Якщо ви відчуваєте тривогу або апатію, то контактування з людьми позбавить Вас від цього. І Ви не будете заїдати свої негативні почуття.
Щоб не поправитися, необхідно провести заміну шкідливих продуктів у вигляді жирних, смажених продуктів, свинини на варене біле м'ясо індички, курки, кролика. Вживайте більше морської і червоної риби.
Перекушування в якості сиру, сиру стануть відмінним і корисним способом видалити голод.
Білий хліб замінюють на чорний, а солодкі продукти - на фрукти або сухофрукти.
Напевно кожна жінка стикається з проблемою надмірної ваги? Адже, часом буває не просто схуднути, виглядати стрункою і красивою, прибрати боки або живіт. Дієти не допомагають, в спортзал ходити не охота або він не приносить відчутних результатів.