Як схуднути після кесарева і прибрати живіт?
Радість материнства, без сумніву, краще, що може статися в житті жінки. Однак вагітність і пологи не проходять безслідно: разом з довгоочікуваним малюком новоспечена мама отримує надмірна вага і обвислий живіт.
Як схуднути після кесарева і прибрати живіт без наслідків для ослабленого операцією організму ми розповімо вам в цій статті!
Чи такий страшний кесар?
Тема кесаревого розтину в плані здоров'я дитини і жінки є однією з найбільш складних і неоднозначних. Це пояснюється тим, що, крім медицини, питання штучних пологів стосується більш абстрактних наук - філософії та психології.
Проте в плані ризику для здоров'я природні пологи і кесарів практично рівнозначні: кожен з варіантів має свої "за" і "проти", і кожен може завдати шкоди матері і дитині.
Що ж стосується впливу на стан організму жінки у обох варіантів теж особливих відмінностей немає. Хіба що породіллі, що пройшли кесарів, повинні бути більш уважні до себе і виконувати всі постопераційні приписи.
Чому після кесарева обвисає живіт?
Причини появи зайвої ваги і обвислого живота після кесаревого розтину в чому схожі з аналогічними процесами після природних пологів.
- Слабкість передньої стінки очеревини. Далеко не всі жінки обтяжують себе аеробікою до пологів. М'язи не розвиваються і не зміцнюються. І під тиском плоду просто провисають.
- Діастаз "білої лінії" або, простіше кажучи, розтягнення сухожиль, що проходять по центру живота. Причина виникнення цього явища та ж, що і в попередньому пункті. Перешкодити йому допоможе спеціальне вправу "Вакуум", яке полягає у всмоктуванні живота під ребра в положенні лежачи.
- Помилкові уявлення про стан тіла до і після пологів. Багато хто думає, що набрані під час вагітності кілограми підуть так само легко, як і з'явилися. Тому майбутні мами часто зловживають висококалорійними продуктами.
Підводячи риску: вагітність викликає розтягнення м'язів преса, шкіри та підшкірних прошарків, жир відкладається як раз в області живота, тому що він служить і захистом, і "ковдрою", і джерелом поживних засобів для плода. Після появи дитини на світ, що накопичився на животі і боках жир нікуди не дівається. І, якщо не було зроблено своєчасних заходів по зміцненню тканин черевної стінки, вони обвисають шкірно-жировим "фартухом" - великий складкою, яка може звисати до самого паху.
Чи є спосіб схуднути після кесарева?
З огляду на обмеження, що накладаються хірургічним втручанням при перетині, і вплив, який чинять пологи на організм, багато жінок задаються питанням чи можна прибрати живіт після кесарева розтину? Відповідь: однозначно так.
Причому повернути тілу колишню форму можна не тільки за допомогою повторної операції (на цей раз пластичної).
Звичайно, пластика дозволяє позбутися від обвислий шкіри і жиру в рази швидше. Але грошові витрати, постопераційні вимоги, тривала реабілітація і те, як позначається ряд хірургічних втручань на здоров'я жінки, роблять її не таким вже привабливим варіантом.
Скинути зайву вагу і позбутися від "фартуха" після штучних пологів можна дотримуючись спеціально розроблених правил, про які ми поговоримо нижче.
Корисні обмеження
Суворі рамки в плані здоров'я не завжди корисні для організму. Яскравим підтвердженням того є різного роду дієти (в т.ч. ті, до яких вдаються молоді мами, щоб повернути швидше собі колишню форму). Однак пологи послаблюють жінку, а відповідна операція накладає особливі вимоги реабілітації. Так що без обмежень ні природним, ні кесаревим породіллям не обійтися.
Жінки, які пройшли кесарів, повинні бути більш уважні до себе і виконувати всі післяопераційні приписи.
Головна рестрикция для новоспечених мам стосується культури споживання їжі. Незалежно від того, народжувала жінка природним шляхом або хірургічним, їй протипоказані будь-які дієти, а також прийом біоактивних добавок і таблеток для схуднення.
Тому головним способом позбавлення від негативних наслідків вагітності були, є і будуть принципи здорового, збалансованого харчування. Так як позбутися від живота без дотримання спеціального режиму не вийти.
Адже у всіх питаннях, пов'язаних з схудненням і здоров'ям, головний фактор - це помірність і розумність. Але не можна забувати: грамотно складений раціон допомагає вирішити проблему зайвої ваги, але ніяк не впливає на відновлення розтягнутих тканин.
ліміт активності
Головною перешкодою для відновлення гарної фізичної форми для тих, чия дитина з'явилася на світ за допомогою кесаревого розтину, є довготривалий заборона на виконання традиційних вправ для схуднення. Мінімум півроку молодій мамі не можна робити різких рухів, піднімати тяжкості і вести звично активний спосіб життя.
Однак починати роботу над відновленням пружності живота можна вже через місяць після операції. Для цього потрібно попросити свого лікаря призначити комплекс спеціальних вправ.
- Що ж стосується фази активного схуднення, то для кесаревих породіль вона починається не раніше, ніж через рік після появи малюка.
- Грудне годування. Вчені довели: найважливіша частина догляду за новонародженим є відмінним способом позбавлення від наслідків пологів після хірургічного втручання. Звичайно, у кесаревих породіль виділення молока починається на кілька днів пізніше, ніж у мам, чия дитина з'явилася на світ природним чином. Проте, саме лактація сприяє зникненню жиру, що з'явився за час вагітності: власне, для харчування малюка цей жир і відкладався.
- Прогулянки. Другий природний, ефективний і безпечний спосіб схуднути після кесарева - прогулянки. Такий спосіб дозвілля йде на користь не тільки молодої матері: він надає загальнозміцнюючий ефект на здоров'я дитини. До того ж, м'який хід коляски і свіже повітря забезпечують спокійний, солодкий сон немовляти.
- Післяпологовий бандаж. Спеціальний післяпологовий бандаж - ще один незамінний помічник в питаннях схуднення після штучних (та й природних) пологів. Його завдання - підтримувати передню стінку очеревини і не давати шкірі обвисати ще сильніше.
- Дихальна гімнастика. Найбільш безпечний варіант вправ для жінки після кесаревого полягає в умінні правильно дихати. Оволодіння техніками дихальної гімнастики прискорить відновлення тіла після появи малюка, а заодно допоможе знайти рівновагу і захиститися від післяпологової депресії.
- Косметичний догляд за шкірою. Посприяти поверненню пружності шкіри також може косметика. Всілякі скраби, мазі, обгортання, антицелюлітні гелі та інші продукти догляду стимулюватимуть підвищення тургору тканин. Однак перш ніж кидатися робити домашню косметику або бігти в магазин, варто порадитися з лікарем.
- Басейн. Інший варіант невеликих фізичних навантажень, які може дозволити фахівець - це басейн. Щадна аквааеробіка і плавання допоможуть м'язам швидше прийти в тонус.
Приступаємо до роботи
Так, як прибрати фартух на животі однією дієтою не вийде, розглянемо, як тренуватися, коли організм повністю відновився після кесарева.
Щоб прибрати живіт після кесарів, потрібно виконувати спеціальні вправи. Вони включають в себе кілька комплексів, спрямованих на зміцнення м'язів спини, боків, нижнього і верхнього преса. Для тих, хто хоче повернути хорошу форму після кесаревого розтину пропонуємо найбільш легкі і безпечні варіанти.
Положення лежачи, обличчям вниз. Ноги витягнуті. Зробіть упор на лікті і шкарпетки стоп, відірвавши тіло від підлоги. Зафіксуйте положення на 10-30 сек. намагаючись максимально напружити м'язи і рівно дихати. Поверніться у вихідне положення (ІП). Зробіть три підходи.
Згодом тривалість фіксації тіла в планці можна збільшувати до 1 хвилини.
Положення лежачи, горілиць. Руки витягнуті уздовж тіла, ноги зігнуті в колінах. На вдиху підніміть стегна вгору. Зафіксуйте положення на кілька секунд. На видиху поверніться в ВП. Зробіть п'ять підходів по 10-15 повторень.
Зворотні кранчи
Положення лежачи на спині, руки вздовж тулуба впираються в підлогу. Ноги злегка зігнуті в колінах і дивляться вгору, таз притиснутий до підлоги. Зусиллям м'язів намагаємося відірвати таз від підлоги і виталкнуть ноги максимально вище вгору. Повертаємося в (ІП). Виконуйте вправу в 10-15 повтореннях в 3-х підходах.
Крім наведених вище вправ, жінки після кесаревого можуть зміцнювати м'язи за допомогою фітболу. Але потрібно пам'ятати, що найменший дискомфорт і погіршення самопочуття під час занять аеробікою є приводом для невідкладного звернення до лікаря! Любіть себе і будьте здорові!
:
Тут все залежить від розташування шва (поздовжній або поперечний), того, наскільки якісно він був накладений і як добре зрослися тканини. Давати добро на інтенсивну роботу по поверненню стрункості після кесарева може тільки лікар.
Поки ти чекаєш
Тривале утримання від фізичної активності зовсім не означає пасивність. Адже крім традиційних вправ, які сприяють зникненню жирових відкладень в області живота і схудненню, у народжували за допомогою кесаревого є багато інших варіантів для боротьби з цією проблемою.
Йога. З дозволу лікаря через кілька місяців після операції можна почати робити і нескладні асани йоги, спрямовані на релаксацію і набуття гармонії з собою.