Як не поправитися під час вагітності і після пологів
Під час вагітності багато хто намагається харчуватися «за двох». Це не дивно, адже всіх нас оточують родичі, жалісливі мами і бабусі, за часів яких посилене харчування рекомендувалося повсюдно.
Дослідження останніх років показують, що надмірне харчування вагітних нічим невиправдано. важливий збалансований раціон, достатня кількість вітамінів, мінералів, білків, а не калорій .
Лікарі-дієтологи всього світу відзначають, що надлишок харчування майбутньої матері так само шкідливий, як і його недолік. І це негативно позначається на майбутньому потомстві, не кажучи вже про саму вагітної.
Справа в тому, що при недоліку харчування органи, тканини і всі системи плоду, що розвивається не можуть нормально розвиватися. Формуються задатки майбутніх хвороб. Хоча, природою задумано, що, навіть якщо потрібних речовин не вистачає, зростаючий організм все одно візьме своє. Він зробить це за рахунок організму матері, «висмоктуючи» з нього необхідний кальцій, магній, білки та інше. Тут вже страждає здоров'я матері.
При надлишку ж харчування плід позбавляється можливості проявляти власну фізичну активність для їх природного добування. Він не голодує, і йому немає потреби енергійно ворушитися, щоб дати знати матері про свої потреби. Напевно, кожна майбутня мати помічала, що якщо вона поїла, малюк заспокоюється, а ось коли вона пропустила прийом їжі, її живіт просто ходить ходуном. Це і є прояви основи всього сущого. Для здорової життєдіяльності важлива фізична активність. Тоді малюк буде нарощувати м'язову масу, набирати вагу і правильно розвиватися.
А ось якщо майбутня мати переїдає, малюк набирає занадто велику вагу, м'язи його залишаються млявими. Він народжується занадто великим, ускладнюючи процес пологів. До того ж його організм, звиклий до переїдання, вимагатиме того ж і після народження. Такі малюки мають всі передумови до огрядності і ожиріння, до розвитку різних супутніх захворювань. Тому завжди намагайтеся шукати «золоту середину», забезпечуючи малюка достатнім харчуванням без надлишків.
Включайте в ваше меню більше фруктів, овочів, риби, свіжого м'яса, птиці. Молочні продукти є обов'язковими в меню майбутньої матері, але перевагу краще віддавати менш жирним.
Протягом всієї вагітності харчування має бути стабільним, без тривалих перерв або монотонності. Треба їсти 4-5 разів на день, невеликими порціями, щоб не допускати підвищеного почуття голоду, коли жінка буквально змітає все зі столу. Це шкідливо як для майбутньої матері, так і для малюка.
Що можна і що не можна їсти при вагітності.
Щоб уникнути переїдання, вставайте з-за столу з відчуттям легкого голоду. Знаючи, що до наступного прийому їжі всього 2-3 години, вам буде набагато легше не є зайве. Тим більше, що такий режим харчування допоможе вам не відчувати нападів нудоти, які так властиві під час вагітності.
Такі прості прийоми допоможуть вам не набрати зайву вагу під час вагітності, а значить, у вас не сформуються шкідливі звички, які зазвичай зберігаються після пологів. За статистикою, ті жінки, які звикли до посиленого харчування під час вагітності, з працею можуть відмовитися від них після пологів. Більш того, гормональна перебудова організму і необхідність годувати малюка грудьми, ще більш сприяють закріпленню і поглибленню звички переїдати. А розтягнута під час вагітності шкіра служить прекрасним вмістилищем для зайвого жиру.
Ось чому настільки легко видужати після вагітності. Якщо ви хочете запобігти цим неприємностям, приділіть увагу цій проблемі ще на початковій стадії вагітності. Тим самим ви збережете не тільки своє здоров'я і фігуру, але і зробите на світло здорового малюка, гармонійний розвиток якого безпосередньо залежить від цікавих і корисних іграшок. теплої атмосфери в сім'ї і, звичайно, правильного харчування матері.
Далі ви дізнаєтеся, чи можна займатися спортом при вагітності.