Меню після пологів мами, що годує в перші дні тижня і місяць

Меню після пологів мамі, що годує треба складати з особливою відповідальність, адже меню після пологів в першу добу або перші дні трохи відрізняється від звичайної дієти годуючої жінки.

У цій статті ми написали докладно що можна їсти відразу після пологів, протягом першого тижня і місяці.

Для кожної мами дуже важливим періодом є перший місяць життя дитини. З'являються нові клопоти, нові питання - молода матуся повністю занурена в нове життя і частенько при цьому забуває про свої потреби. Але ж вагітність. пологи і післяпологовий період також займають багато сил у жінки, тому їй потрібен повноцінний відпочинок і гарне харчування. Тим більше, що дуже важливо налагодити після пологів правильне харчування, щоб уникнути безлічі проблем в майбутньому. Саме в перший місяць за допомогою молока матері у малюка формується база його майбутнього здоров'я, тому в цей час дієта годуючої матусі досить сувора. Розглянемо детальніше, що можна їсти після пологів жінці, щоб якомога більше користі принести своєму малюкові.

Чому так важливий перший місяць

Харчування мами в перший місяць після пологів трохи відрізняється від звичайної дієти годуючої жінки. Почався процес лактації, тому потрібно забезпечити правильне харчування в цей період, завдяки чому вдасться вирішити кілька важливих питань:

• по максимуму продовжити годування дитини грудьми,

• забезпечити малюка і свій організм всіма необхідними для здоров'я речовинами, мікроелементами та вітамінами,

• допомогти дитині адаптуватися до нового життя, перешкодити виникненню небажаних реакцій і кишкових розладів у малюка,

У перші тижні грудного вигодовування процес лактації толь встановлюється, тому правильне харчування допоможе відрегулювати цей процес. Для цього меню мами в перший місяць після пологів повинно бути збалансованим, поживним і повноцінним за складом. Кожен новий продукт потрібно вводити в раціон з великою обережністю, щоб мати можливість проаналізувати їх вплив на дитину.

Грудне молоко є ідеальною їжею для малюка, в якій гармонійно поєднуються всі поживні і корисні речовини для його здоров'я і правильного розвитку. Грудне молоко вважається унікальним за своїм складом і посприяє формуванню міцного імунітету малюка, забезпечить хороше травлення, захистить від алергічних висипань. Для самої мами цей процес виявиться не менш корисним: годування грудьми сприяє скороченню матки, знижує ризик розвитку онкологічних захворювань молочних залоз, до того ж, це зручний і недорогий спосіб годування, що дуже важливо в наш неспокійний час.

Меню після пологів в першу добу

Окремо варто сказати про меню після пологів в першу добу. У цей день бажано обмежити себе в харчуванні, зробивши своєрідний розвантажувальний день. В першу чергу, ця рада пов'язаний з тим, що голодування допоможе організму тільки що народила відпочити і очиститися. Особливо добре буде заварити трав'яний чай, з кропиви, петрушки або ромашки. Якщо ви все ж відчуєте голод, не потрібно себе мучити. На сніданок ви можете з'їсти гречану або вівсяну кашу на воді, на обід дозволити собі невелику порцію овочевого супу з шматочком вчорашнього хліба, на друге відварені овочі. На вечерю молода мама може з'їсти, наприклад, банан або запечене яблуко і макарони з тертим сиром. Пиття повинне бути рясним протягом усього дня.

З другого дня можна збільшувати кількість фруктів і овочів. Однак, до кінця першого тижня лікарі радять обмежити кількість рідини, що випивається до 1000 мл, тому як почався процес перебування молока. Воду пийте маленькими ковтками, якщо вам складно обмежувати себе в її споживанні.

Які продукти можна після природних пологів і кесаревого розтину

Харчування в перший тиждень

Цей тиждень найвідповідальніша, тож і вимоги до харчування найбільш суворі. У меню на перший тиждень після пологів можна включати такі продукти:

• каші, які можна варити як на молоці, так і на воді,

• овочі, такі, як картопля, цвітна капуста, кабачки. Білокачанну капусту, цибулю і моркву можна вводити в раціон тільки в помірних кількостях,

• нежирне м'ясо. Мамі, що годує потрібно віддавати перевагу яловичині, кролятині, телятині, пісної свинини і білого м'яса курки,

• супи овочеві, з дозволених овочів,

• хліб - висівковий, пшеничний, пшенично-житнього. Головне - вживати хліб в міру,

• компоти з яблук і сухофруктів, аптечні чаї для годуючих, чай, бажано неміцний, можна з молоком, кип'ячена вода.

Харчування годуючої мами: 2-4 тиждень після пологів

1. Вживання рідини. З другого тижня можна відновити добовий обсяг рідини до 2,5 літрів.

2. Ваша їжа повинна бути калорійною. Мамі, що годує потрібно 3000-3200 ккал в день, щоб забезпечити і себе, і дитину необхідною енергією.

3. Страви після пологів мамі, що годує повинні бути різноманітними і включати в себе ті продукти, які рекомендовані в цей період. Яблука тепер можна вживати не тільки в запеченому вигляді, а й їсти сирими, тільки очищати від шкірки. Можна включити в меню яйця, їх досить з'їдати 2 штуки в тиждень. Порції можна робити великими за обсягом. У вашому раціоні повинні бути: вершкове масло, супи без капусти, рослинне масло, каші (гречана, рисова, кукурудзяна, вівсяна, рисова), картопля, м'ясо і риба, фрукти, овочі, сири.

4. Турбота про кишечнику. Досить часто в перші тижні після пологів жінки стикаються з делікатної проблемою - запорами. В цьому випадку рекомендується ввести в меню висівки, свіжу морську капусту, чорнослив, буряк і гущу від компотів із сухофруктів. Головне - не забувати спостерігати за реакцією малюка на ці продукти.

5. Виключити з меню всі потенційні алергени, які можуть привести до появи у малюка висипу, попрілостей, потнички, метеоризму, свербіння, кольок:

• це продукти, що містять ароматизатори, барвники і консерванти: різні соуси, чіпси, сардельки та сосиски, йогурти з наповнювачами, солодкі газовані напої, алкоголь,

• гострі та солоні страви, маринади,

• алергени: яйця, цитрусові, екзотичні фрукти, виноград, томати, морепродукти, мед.

Варто підкреслити, що деякі продукти можуть призвести до зміни смаку грудного молока, в результаті чого дитина може навіть відмовитися від грудей. До таких продуктів відносяться часник, цибуля, гіркі і гострі приправи.

Для поліпшення лактації можна заварювати кмин, кріп, фенхель. Крім збільшення вироблення молока, ці відвари запобігають підвищене газоутворення, як у мами, так і у малюка, а також мають заспокійливу дію.

Також, говорячи про те, як правильно харчуватися після пологів мамі, що годує, можна порадити матусі дробове харчування, яке сприяє постійної виробленні молока.

Меню після пологів по днях тижня (сніданок, обід, полуденок і вечеря)

Заборонені напої при грудному вигодовуванні

Рецепти при грудному вигодовуванні

Здавалося б, як урізноманітнити меню, якщо настільки обмежений список дозволених продуктів? Однак, це цілком можливо. Існує безліч страв, що містять корисні речовини, вітаміни і мінерали, які дуже смачні, але в той же час корисні. Рецепти мамі, що годує після пологів не містять продуктів, які можуть привести до алергічних проявів у дитини або викликати проблеми з неоформівшегося остаточно кишечником, а корисні речовини допоможуть жінці швидше відновитися після пологів. Детально з переліком дозволених і заборонених продуктів при грудному вигодовування можна ознайомитись в статті: "Харчування при грудному вигодовуванні: список дозволених і заборонених продуктів"

Суп картопляний з крупою

Для приготування цієї страви вам знадобиться:

• 500 г м'яса,
• 3 л води,
• ½ склянки будь-якої крупи (перловка, рис, пшоно, манна крупа),
• 7 картоплин середнього розміру,
• 1 морква,
• 2 цибулини,
• вершкове масло,
• сіль.

приготування: в готовий м'ясний бульйон покласти промиту крупу, через 20-25 хвилин після закипання опустити в бульйон нарізану картоплю і інші овочі, які попередньо можна злегка підсмажити. Далі слід додати сіль за смаком і варити до готовності. Цей суп буде смачним і на рибному бульйоні. Перлову крупу слід попередньо залити водою в окремому посуді для набухання.

Риба, тушкована з овочами

• філе нежирної риби,
• 1 буряк середнього розміру,
• 1 морква,
• соняшникова олія:
• сіль.

приготування: змастити казанок або іншу глибокий посуд соняшниковою олією, на дно якої покласти ряд нарізано соломкою або тонкими кружечками буряка і моркви, зверху викласти шар нарізаною риби і посолити за смаком. Готувати страву під кришкою, на тихому вогні, не заважати. Через півгодини блюдо буде готово.

Каша молочна з вівсяними пластівцями

• 1 літр молока,
• 4 ст.л. вівсяних пластівців,
• цукор за смаком,
• 1 ст.л. вершкового масла,
• сіль за смаком.

приготування: молоко довести до кипіння і всипати в нього пластівці. За смаком додати сіль і цукор, варити при регулярному помішуванні 20-25 хвилин. Масло покласти в готову страву, в яке також можна додати будь-які дозволені до вживання фрукти.

Овочі гриль з курячим філе

• 500 г курячого філе,
• 3-4 плоди солодкого болгарського перцю,
• 1 кабачок середньої величини,
• 1 середній баклажан,
• 1 морква,
• рослинна олія, сіль за смаком.

приготування: вимиті овочі запекти, зняти шкірку, нарізати шматочками. Зварити куряче філе, остудити, нарізати соломкою. Перемішати нарізане м'ясо з овочами, сіль і соняшникову олію додати за смаком.

Рецептів існує безліч. Тепер ви знаєте, як харчуватися правильно, і отримувати від цього задоволення. Коли вашому малюкові виповниться місяць, ви зможете ще більше урізноманітнити своє меню.

Останні матеріали розділу:

Коли приходить молоко після пологів

Питання грудного вигодовування хвилює практично всіх вагітних жінок і викликає серйозні побоювання у майбутніх матусь. Всі жінки мають індивідуальні особливості організму, тому.

Лактація після пологів: проблеми і профілактика

Лактація стає одним з основних моментів в житті новонародженого і його матері. Це не тільки основне живлення дитини, але і тісний взаємозв'язок між ним і матір'ю. Затьмарити радість.

Меню годуючої матері в перший місяць після пологів