Харчування мами після пологів раціон в перші дні перший місяць
Поява на світ нової людини вимагає від жінки істотної зміни основних звичок і пристрастей в щоденній дієті. Харчування мами після пологів виходить на перший план при вирішенні питання про здоровий і своєчасному розвитку дитини.
Жіноче молоко на тривалий період замінить для малюка все продукти. Саме воно буде джерелом білків, жирів, вуглеводів, мінеральних елементів і інших корисних речовин, необхідних для успішного росту маленького організму.
Основні принципи харчування жінки під час лактації
У перші кілька тижнів після пологів кількість виробленого жіночим організмом грудного молока зазвичай варіюється від 1 до 2 літрів на добу. Природно, організм годуючої мами повинен компенсувати подібні витрати. Для цього дієтологи розробили основні принципи харчування годуючої жінки.
Різноманітність - запорука здорового і повноцінного харчування молодої матері
Відомо, що дієтологія є виключно прикладною наукою і до її рекомендацій можна ставитися по-різному. Проте, при розрахунку корисних речовин, необхідних для годуючої жінки, багато фахівців давно прийшли до єдиної думки.
Раціон харчування годуючих мам повинен бути досить різноманітним і включати в себе всі основні продукти: від м'ясних і молочних виробів до овочів і фруктів. Що ж радять фахівці молодим жінкам:
Для успішного грудного вигодовування жінці необхідно щодня засвоювати відповідну кількість тваринних і рослинних жирів: якщо вершкового масла або сала достатньо 20 гр. на добу для нормальної лактації, то рослинного або оливкового масла організм молодої мами потребують близько 30 - 35 г протягом 24 годин.
Стимуляція діяльності шлунково-кишкового тракту у годуючої жінки і її малюка
Робота кишечника у жінки і її дитини є одним з головних чинників перших місяців після пологів. Для стимуляції подібної діяльності в щоденний раціон матері необхідно включати певну кількість овочів або фруктів. Ці рослини містять багато клітковини і харчових волокон, які безпосередньо діють на зростання перистальтики кишечника.
Фрукти і овочі краще всього використовувати місцевого походження і сезонного характеру. Найчастіше фахівці рекомендують до введення в щоденний раціон годуючої жінки кабачків, моркви, гарбуза або буряка. Однак з огляду на слабку імунну систему дитячого організму, кількість овочів для одночасного прийому не повинна перевищувати 150 - 200 м
Цукор і інші кондитерські вироби краще обмежити, так як висока ймовірність розвитку алергічних реакцій на їх вживання. Крім того, глюкоза сприяє утворенню жирних кислот у немовляти, що може позначитися на нормальному функціонуванні його печінки і підшлункової залози.
Рідина для годуючої жінки
Вода є основою життєдіяльності будь-якого організму, і молода мама не може бути винятком із цього правила. З огляду на природні втрати, жінка в період лактації повинна випивати не менше 2 - 3 літрів води та інших рідин.
При розрахунку водного балансу годуючої мами слід пам'ятати, що, крім води, в раціоні жінки є соки, перші страви, чай.
Відразу після пологів, а тим більше після операції кесаревого розтину, кількість води для породіллі необхідно обмежити. Це пов'язано з перерозподілом вільної рідини між тканинами в організмі молодої матері і можливої надлишкової лактацією, яка може привести до розвитку маститу та інших запальних процесів молочних залоз.
Харчування жінки не повинно бути небезпечним для малюка
Не слід забувати, що багато продуктів, які у молодої мами не викликають негативних реакцій, можуть бути небезпечні для маленького організму. Основною небезпекою для немовляти можуть стати фрукти, здатні викликати різні алергічні реакції або привести до розладу роботи шлунково-кишкового тракту у дитини.
Широко відома думка багатьох педіатрів про заборону для молодих мам будь-яких овочів і фруктів червоного кольору. Складно сказати, чи є подібне застереження легендою, однак фахівці настійно рекомендують уникати під час годування грудьми цитрусових, малини, полуниці і томатів. Годуючим жінкам на варто нехтувати подібними рекомендаціями.
Відразу після пологів дієта молодої мами обмежена максимально, і тільки після досягнення дитиною 3 місяців можливе введення нових продуктів в раціон матері. Це пояснюється тим, що саме до цього моменту більш-менш формується імунна система у малюка, і він може адекватно реагувати на зовнішні виклики.
Перший місяць після пологів: поради фахівців
Як не дивно, але перші 2 - 3 дні годувальниці рекомендується обмежити прийом їжі. Її організм повинен адаптуватися до гормональної перебудови, і переповнений кишечник може викликати зниження виділення пролактину і окситоцину, що, в свою чергу, знижує продукування грудного молока. Тому харчування перші дні після пологів буде досить обмеженим.
Кишечнику жінки необхідно очиститися після періоду пологів і вивести з організму всі шлаки, що зібралися там. Молодій мамі може допомогти великий обсяг рідини. Фахівці рекомендують у цей період годує матусі відвар шипшини, морси, компоти з сухофруктів. Винятком повинні стати солодкі соки і напої, що викликають бродіння в кишечнику.
Не менш важливим може виявитися вживання жінкою замість води спеціальних настоянок і рослинних чаїв. Кропива і ромашка мають ефект зниження ризику виникнення пізнього кровотечі, петрушка стимулює нервову систему годуючої мами, а глід або меліса сприяють купіруванню післяпологової депресії.
У перші кілька днів після пологів основними стравами у молодої матері повинні стати різні каші на воді або з додаванням оливкової олії, овочеві супи, запіканки з бананів або яблук. З овочів в основному рекомендуються картопля, кабачки, цибулю і кольорова капуста. Остання є одним з головних овочів в раціоні годуючої жінки до 3 місяців, коли педіатри дозволяють по кілька грамів на добу додавати в щоденну дієту капусту білокачанну. Теж саме можна сказати про огірки або буряку.
З борошняних виробів перевагу потрібно віддати макаронів або спагетті, виготовлених з твердих сортів пшениці. Твердий сир дозволений, але не більше 50 г в день і при повному контролі стану шлунково-кишкового тракту немовляти.
Харчування мами перший місяць після пологів повинно сприяти вирішенню ще однієї делікатної проблеми. Жінка в цей період схильна до болісним запорів. Ці проблеми з шлунково-кишкового тракту викликані зміною звичайної дієти і зменшенням циркулюючої рідини, що пов'язано з виділенням грудного молока.
Більшість фахівців рекомендує використовувати для боротьби з цими симптомами буряк, морську капусту і чорнослив. Всі рослини повинні вводитися в раціон молодої мами тільки після термічної обробки і в дрібних дозах. Крім усього іншого, жінка повинна постійно контролювати стан своєї дитини.
Багато педіатри для вирішення подібної проблеми радять використовувати кисломолочні продукти, основою яких є пробіотики. Якщо з подібними рекомендаціями ще можна погодитися, то включення в раціон годуючої жінки висівок залишає за собою багато питань.
Після 13 - 14 дня зазвичай рекомендують розширення дієти і збільшення обсягу харчування для молодої мами. Однак подібні поради не завжди призводять до позитивних результатів, тому що годує матуся повинна орієнтуватися на свій стан і на реакцію малюка на нові продукти.
Що точно не можна молодій маміПід час годування грудьми жінка повинна повністю виключити зі свого раціону продукти, що володіють підвищеною алергічною активністю. Сюди відносять шоколад, кава, мед, цитрусові, копченості та прянощі. Не рекомендується використовувати в їжу під час лактації будь соління або консерви: крім підвищеного вмісту кухонної солі і спецій, в них можуть знаходитися вкрай небезпечні анаеробні бактерії.
Як уже зазначалося, необхідно максимально обмежити цукор, глюкозу та інші речовини, що викликають бродіння в кишечнику жінки і дитини. Газовані напої, зрозуміло, теж виключаються з раціону до закінчення періоду лактації.
Що не можна їсти після пологів
Існує велика кількість рослин, які безпосередньо не впливають негативно на організм матері і малюка, проте своєю присутністю роблять грудне молоко непридатним до вживання. Часник, цибуля, капуста і мигдаль протипоказані для молодої мами, які годують груддю.
Ну і, звичайно, алкоголь і нікотин. Подібні речовини шкідливі і для звичайної людини, в організмі жінки, що годує, а тим більше її дитини, вони можуть викликати масу патологічних реакцій, наслідком яких може стати стійкий розлад здоров'я.
Харчування годуючої жінки - дуже тонкий і складний питання, тому не слід намагатися вирішувати його самостійно. Щоб уникнути негативних наслідків для себе і малюка, всі свої рішення щодо введення нових продуктів в раціон необхідно обговорювати з лікарем. Адже будь-яка мати під час лактації відповідає не тільки за себе, але і є гарантом здорового розвитку свого малюка.