Як швидко схуднути після пологів
Часто під час вагітності у майбутніх мам з'являється зайва вага, після пологів все швидше хочуть відновити свою фізичну форму. Однак це не так просто, оскільки більшу частину часу мами приділяють собі, а своєму малюкові.
Питання схуднення після пологів актуальне для всіх вагітних і навіть планують вагітність. Однак збереження форми і швидке повернення в початкові розміри залежить від багатьох факторів.
В першу чергу від конституції тіла, часто після пологів дівчата стають худіше, ніж до вагітності. Інші набирають зайві кілограми протягом першого року життя малюка.
Важливим фактором є і тип годування дитини. Годуючим мамам простіше прийти в колишню форму. Це пов'язано з тим, що при лактації матка скорочується активніше, також сама мама сидить на строгій, але збалансованої дієти. З іншого боку мами малюків на штучному вигодовуванні мають більше вільного часу і можуть відвідувати фітнес-клуби, басейни або просто вдома регулярно виконувати комплекс вправ для схуднення.
Родичі або няня, які готові на деякий час звільнити молоду маму від батьківських турбот і присвятити час собі також надають допомогу в процесі відновлення фізичної форми.
Секрети схуднення у кожної матусі свої, однак дієтологи і тренери дають ряд загальних рекомендацій для тих, хто бажає схуднути.
Як схуднути мамі, що годує
Вважається, що молодій мамі при грудному вигодовуванні схуднути набагато складніше. Це оману. При годуванні груддю матка активніше скорочується, а значить живіт пропадає значно швидше. Щоб уникнути кольок і алергічних реакцій мамам рекомендують дотримуватися збалансованої дієти, яка виключає жирну, копчену, солодку їжу, що благотворно позначається на жіночій фігурі. Також зараз доведено, що заняття спортом не мають негативного впливу на лактацію.
При годуванні груддю постарайтеся скорегувати режим дня малюка таким чином, щоб його сон збігався зі зручним для вас часом для занять фізкультурою. Сьогодні в Інтернеті можна знайти багато порад від тренерів по виконанню вправ для схуднення. Під час неспання малюка не забувайте про себе, їжте разом з малюком, не менше 5-6 разів на день, а не наїдайтеся про запас, поки ваша дитина спить.
У раціон необхідно включити продукти, багаті кальцієм, залізом і білком. Саме ці мікроелементи життєво необхідні організму для якнайшвидшого відновлення. Адже вагітність і роди- це серйозний стрес на роботу всього організму. Риба, молочні продукти дуже багаті кальцієм. Залізо у великих кількостях міститься в морепродуктах, хлібі грубого помелу, горіхах і перепелиних яйцях. Рослинний білок є в горіхах і всіх бобових, тваринний білок - в сирі, птиці, рибі та м'ясі.
При годуванні груддю швидко схуднути не вийде, так як організм виробляє запаси. Однак з часом при годуванні жирові запаси виснажуються. Під час гормональної перебудови на тлі вагітності та пологів в організмі до 10% збільшується кількість жирової тканини. Грудне вигодовування сприяє відновленню гормонального балансу.
Фізичні навантаження не протипоказані в період лактації. Годує мама може займатися будь-яким видом спорту. Звичайно, якщо ви годуєте грудьми на вимогу, то навряд чи зможете в перші місяці надовго відлучитися від малюка. Тільки до 3-4 місяця життя у дітей формується режим дня, дотримуючись який ви зможете виділити час і на догляд за собою.
Як схуднути після пологів вдома
Схуднення в домашніх умовах - це не міф, а реальність. Звичайно, вдома худнути складніше, але при правильному настрої і відповідної мотивації результат не змусить себе чекати.
Найпростіше в процесі відновлення форми - це спільні вправи. Під час присідань можна використовувати малюка в якості снаряда. Це буде корисно мамі і дитині, таким чином зміцнюється дитячий вестибулярний апарат.
Якщо ви вколисуєте дитини перед сном, то краще це робити на фітболі. То чи не напружуються м'язи спини, зате правильне навантаження отримують ноги і сідниці, які потребують підтяжки після вагітності і пологів.
Під час неспання малюка можна покласти його на гімнастичний килимок і зробити віджимання, які відновлять прес і допоможуть зберегти форму грудей.
Велотренажер або бігова доріжка - ідеальні помічники молодих мам, які не мають можливості ходити спортивні клуби або басейни. Їх можна використовувати в будь-який вільний час. Деякі батьки займаються на домашніх тренажерах разом з дитиною, що сидить слінгу.
Прогулянки з дитячою коляскою - прекрасна можливість схуднути. При цьому потрібно ходити не помірним, а швидким кроком і проходити в день не менше 10-15 км. Це не тільки допоможе мамі відновити форму, але і захистить дитину від застуди. Діти, що гуляють на балконі, частіше піддаються простудним захворюванням.
Позитивний психологічний настрій-важливий фактор збереження і підтримання форми. Багато матусі "заїдають" свій післяпологовий стрес. Замість цього потрібно звернутися за допомогою до психолога для виходу з депресії. Гарний настрій, життєлюбність, підтримка сім'ї допоможуть вам вести здоровий активний спосіб життя.
джерело
Підтримайте нас! натисніть: