Що можна їсти годуючим мамам (при грудному вигодовуванні) рекомендації

що можна їсти при грудному вигодовуванні

Період годування грудьми закладає основу в тільки починається життя малюка. Лактація - це процес, що вимагає особливого ставлення до свого організму і ведення певного режиму.

Основними проблемами при неправильному харчуванні можуть бути різні дитячі захворювання, алергії і просто нервовий стан дитини.

Раціон годуючої жінки впливає, як на кількість, так і на якість грудного молока, і, відповідно, впливає на здоров'я дитини. Виникає чимало запитань, що можна їсти при годуванні груддю, а що ні, і будь дієт варто дотримуватися, а які продукти і зовсім варто виключити зі свого харчування. Всі ці важливі питання ми розглянемо в даній статті.

Головні рекомендації по харчуванню при годуванні груддю

Кожна мама мріє про те, щоб її дитина була здорова і в міру активний протягом дня, спокійно спав і давав відпочити як батькам, так і всім сусідам. Всі ці фактори багато в чому залежать від правильно харчування новонародженого. Діти, які харчуються грудним молоком, більш здорові і спокійні, їх розвиток відбувається правильно і без затримок. Жіноча фізіологія влаштована таким чином, що при прикладанні дитини грудей заспокоюється не тільки сама дитина, а й мама.

Під час годування грудьми у жінки підвищується потреба у вітамінах і мінеральних речовинах. Перші шість місяців, коли молоко є основним продуктом харчування для малюка, калорійність раціону жінки збільшується до 700 ккал, у другому півріччі, коли вже вводиться прикорм, вона знижується і відповідає потребам організму.

Існує багато різних дієт, посібників і просто порад про те, що їсти при годуванні груддю. Розглянемо основні принципи та рекомендації, яких варто дотримуватися.

Загальні вимоги

Їжа повинна вам подобатися, і впливати на всі органи чуття: радувати око, веселити серце, мати приємний аромат і смачний запах.
Вживати можна тільки свіжоприготовлене, або стояла не більше 3,5 годин їжу

Не змішувати старопріготовленную з свіжоприготованою

Їжа повинна бути різноманітною

Режим харчування

За апетиту, бажано 5-6 разів на день
Їсти між годуваннями

Важливо! Чому саме між годуваннями? Все просто - організм повинен «займатися» чимось одним - або витрачати енергію на вироблення молока або переварюванням їжі. Особливо важливо в перші 3-4 місяці, далі вже виробляється свій режим годування зручний мамі і малюкові.

питний режим

Вода: вранці відразу після сну, після туалету і за 15-20 хвилин до їжі випиваємо по склянці води, так само п'ємо по спразі
Компоти - це напій, 1,5- 2 літри в день
Чай і кава - не більше 1 чашки в день, якщо ви під час вагітності пили ці напої

Важливо! Відразу після їжі і під час не бажано пити воду!

цікаво. Будь-чай вимиває можливість у організму правильно насичувати організм киснем, тобто зменшує кількість заліза в крові.

Дуже простим правилом харчування при грудному годуванні - це слухати свій організм. Як тільки він дає імпульс, що зголоднів, тільки тоді варто підходити до холодильника. Перші два-три дні після пологів такий посил буде не частий, але чим старша дитина стає, особливо це проявляється на 5-6 добу, тим більше хочеться їсти мамі.

Порада! Як тільки ви захотіли поїсти, спочатку уявіть, що саме вам би хотілося, і тільки потім ідіть до холодильника і готуйте свежеприготовленную їжу.

Основні продукти харчування годує грудьми

У перші дні після пологів речовини проникають в молоко більш вільно і швидше за рахунок наявних проміжків в тканинах, через кілька днів ці проміжки закриваються. Тому меню в перші дні має бути більш легким: допомагати роботі кишечника і не припускати збільшену сахарозу.

Читайте по темі

Можна їсти при годуванні груддю не смажені продукти, більше тушкованих і запечених продуктів, каші і відварені продукти - та їжа, яка не "обтяжить» ваш шлунок. Після першого вашого походу в туалет ви можете спокійно збільшувати кількість продуктів, що входять в ваш раціон.

Починаючи з третього дня після пологів в харчування при грудному годуванні ми включаємо по одному-два нових продукти з перервами в кілька днів. Дивимося на реакцію дитини: не повинно бути запорів, дуже рідкого стільця (водичка з піною), не повинно бути яскравих висипань на тілі і загальний стан дитини не повинно бути нервовим.

Цікаво! Жоден конкретний продукт не потрапляє в молоко, але реакція маминого організму на цей продукт може стати причиною поганого самопочуття у дитини.

Намагайтеся їсти домашню кухню, бажано з мінімальною термообробкою (на першому місці духовка - другому пароварка - і тільки потім варене). Віддавайте перевагу продуктам, які виросли в нашій смузі і дозріли свого часу.

Порада! Постарайтеся підготуватися заздалегідь і заморозити деякі продукти на зиму, щоб потім їх використовувати.

Що не можна їсти при годуванні

Ароматизатори, барвники, підсолоджувачі, стабілізатори, загусники
смакові добавки
підсилювачі смаку
Екзотичні продукти / фрукти

Ананаси, диня, гриби
алкоголь
Газовані напої
Ікра чорна, червона, консерви
гострі приправи
піджарки
М'ясний бульйон
Персики, абрикоси, курага, мандарини, апельсини, хурма, виноград, родзинки, фініки, горобина чорноплідна - бути уважнішими

Що можна їсти при годуванні

Зелений, чорний чай
Ківі, лимон, банан
2 волоських горіха після 7 діб
Тушковані овочі
Гарбуз, кабачки, баклажани
Печені яблука
супи овочеві
Кисломолочні продукти
Твердий сир
Сирники, запіканки
М'ясо (бажано кролик, індичка, перепел)
Каші (крім манки)
Печена картопля
Цвітна капуста, брокколі
Морська риба
Бобові - вимочені у воді 3-4 години
Цибуля, часник - якщо їли всю вагітність
Капуста - гасити квашену
Кава, шоколад - вранці в невеликих кількостях, без ароматизаторів і наповнювачів

Важливо! Кількість з'їденої їжі не впливає на кількість молока!

Є певна група продуктів, до яких потрібно ставитися з увагою, особливо до виконання трьох місяців вашій дитині, ось список таких продуктів:

Уважно і акуратно

Гостре, солоне, копчене
Згущене молоко
Вершки, жирна сметана
Яйця сирі, некруто
Екзотичні фрукти
цитрусові
панцирні морепродукти
Виноград
Полуниця, обліпиха
М'ясо «швидкозростаючою» птиці
Маринади з оцтом
Креми, торти, тістечка

Що ж все-таки потрібно їсти при годуванні грудьми ?!

Кожен день годує мама повинна з'їдати різні продукти. нежирні сорти м'яса, такі як яловичина, кролик, індичка, нежирні сорти риби, переважно морського походження, обов'язково повинні бути крупи - гречана, вівсяна, кукурудзяна. Манна каша не так корисна.

Звичайно ж, овочі і фрукти, однак зверніть увагу на ті види, які можна, і не варто ними зловживати або готувати салати - вживати продукт коштує тільки в одиничному вигляді! Кисломолочні продукти так само можна вживати для годуючих мам.

Кожен раз, коли вводите новий продукт, подивіться уважно на реакцію вашої дитини, не поспішайте. Якщо ви побачили погані ознаки, не варто впадати у відчай і через пару-трійку тижнів знову спробуйте ввести цей продукт в свій раціон.

Порада! Ведіть щоденник «годує мами» він дозволить Вам точно знати на який продукт була реакція, адже складно запам'ятати, особливо в перші місяці.

І пам'ятайте, що годує, необхідно не тільки правильно харчуватися, але і стежити за своїм режимом дня. Спокійна обстановка, повноцінний відпочинок, сон не менше 8 годин на добу, повноцінне і правильне харчування, постійна турбота, увага і допомога рідних і блізкіх- все це аспекти необхідні для успішного грудного годування!