Харчування під час вагітності
Є спеціально розроблена дієта при вагітності. Вона має на увазі певні продукти в певні тижні вагітності. Розраховується така дієта виходячи з необхідних елементів в певні терміну вагітності.
Але для початку потрібно згадати основні догми правильного харчування жінки носить під серцем малюка. Харчування під час вагітності має на увазі виключення по можливості всіх шкідливих продуктів.
Отже, кілька правил правильного харчування при вагітності.
Їсти потрібно менше за розмірами, але частіше. Близько п'яти-шести разів на день. Але по немногу. Особливо це актуально, в третьому семестрі, коли дитина починає тиснути на внутрішні органи, не дозволяючи сильно наїдатися.
Варто виключити з раціону смажене і копчене. Деякі навіть радять і мариновані овочі, але багато жінок не зрозуміють, адже так хочеться маринованого огірочка.
Перед сном не потрібно наїдатися, так як це може спровокувати погане стан шлунка і погане самопочуття. Можна поїсти трохи фруктів або випити кефіру.
Потрібно намагатися, щоб у раціоні були виключно тушковані, варені і парені продукти.
Багато жінок змушують себе, є сир або якісь інші продукти. Мовляв, потрібно. Тут вони мають рацію, але не варто себе змушувати. Можна порадитися з лікарем або дієтологом, чим можна замінити ненависний сир.
Слід відразу виключити велику кількість кофеїну. Пити годі й більше чотирьох чашок чорного або зеленого чаю, і не більше двох кави.
Дієта для легкої вагітності
Ну а далі харчування при вагітності враховується за рахунок розвитку дитини по тижнях. Але це не зовсім коректно. У зв'язку з тим, що по тижнях не просто визначити вагітність, буде актуально дієту складати по місяцях.
1 місяць вагітності.
Звичайно, точно визначити дату зачаття не просто, але якщо вагітність бажана і очікувана, то варто подбати про здорове харчування заздалегідь. Початок вагітності обумовлено, тим, що плід починає вибирати всі необхідні йому речовини з материнського організму. Так що завдання жінки при цьому заповнити свій баланс, щоб дитині було що «їсти».
Звичайно, виключити алкоголь, нікотин. Важливо відразу ж виключити у себе железодефицит. Це призводить до розвитку анемії, а таке явище у жінки може викликати проблеми з плодом. Тобто відразу потрібно заповнювати у себе запаси фолієвої кислоти (Вітамін В9).
Догляд за тілом Крем для тіла від розтяжок Mama Comfort 100 мл Наша Мама
Косметичне масло від розтяжок 60 мл Bio-Oil
Слід ретельно стежити за рівнем гемоглобіну в крові і є багато чорносливу, печінки, індички, гречки. А для якісного засвоєння заліза, потрібен вітамін C, яким багаті цитрусові, вишня, помідори, брюссельська капуста, солодкий перець.
Тут можуть з'явитися такі проблеми, як здуття живота і запори. Це відбувається за рахунок розслаблення кишкової м'язи. Допомогти в даному випадку можуть сливовий сік, чорнослив і буряк.
На цій стадії багато жінок скаржаться на печію. Це нормально, і відбувається за рахунок наявності прогестерону і естрогену в великій кількості. Це розслабляє м'язовий клапан і як наслідок - з'являється печія. Врятувати від неї, а також її уникнути можуть лужні продукти - молочні продукти, пшеничні, яєчні. А от чи варто виключити, при печії, кислу капусту, соки, часник, цибуля, редиску.
На останніх місяцях, як правило, зменшуються енерговитрати. Це може привести до зайвої збільшення ваги матері. Причому зовсім не обов'язковим. Слід, є часто, але по трохи. Не потрібно їсти за порадою мами / бабусі «за двох». Це може привести до ожиріння.
Останній місяць до зустрічі з малюком. А для того щоб ця зустріч відбулася благополучно, не варто зараз зриватися на всякі фастфуди і тортики. Це може дуже дорого обійтися при пологах.
І запам'ятайте, що благополуччя вашого малюка, безпосередньо залежить від вашого самопочуття. Потрібно правильно розраховувати свій раціон, щоб все подобалося вам, і не було шкідливим.