Що їсти вагітним
Меню майбутньої мами
Протягом всієї вагітності організм майбутньої мами змінюється постійно, і для правильного розвитку дитини і здоров'я майбутньої мами харчування потрібно розпланувати на всю вагітність.
Як відомо, харчування слід розділяти на кілька дрібних прийомів їжі. А при вагітності особливо. Легке відчуття голоду допоможе підтримувати нормальну вагу і добре самопочуття. Слід постаратися відмовитися від смаженої, копченої та маринованої їжі. Замінивши її на парену, варену і тушковану.
Не вживайте нелюбимі, але рекомендовані продукти, вони все одно користі не принесуть. Краще спробуйте замінити їх, на продукти, що містять ті ж поживні елементи, але легко вами переносяться.
Перша і друга тижні вагітності
При вирішенні питання, що є вагітним в перші дні і тижні особливу увагу слід приділити продуктам, що містять фолієву кислоту. так як формування дитини йде з перших днів і фолієва кислота є мало не головним компонентом. У раціон бажано включити кисло молочні суміші та фрукти з жовтою шкіркою.
Третя і четверта тижні
Формування плоду на четвертому тижні вагітності потребують багато кальцію. цинку і марганцю. Ці мінерали міститися в брокколі, горіхах, яловичині, яйцях, моркви і родзинках. Так само слід відмовитися від кави, так як він виводить кальцій з організму. Невеликі вправи і фізичні навантаження будуть підтримувати матусю в хорошому настрої.
П'ята і шоста тижні
З п'ятого тижня зазвичай починається токсикоз, тому слід ввести в раціон бобові, манго, абрикоси. Збільште кількість рідини, що вживається. тобто не слід терпіти сухість, а пити маленькими ковтками. Більше вживайте родзинок, особливо ввечері, перед сном. А ось на сніданок бажано з'їсти сухарики або крекери.
З сьомої по десяту тижденьСлід повністю відмовитися від смаженої картоплі і чіпсів, а частіше вживати на сніданок чай з імбиром з сьомого тижня. Білий рис, макарони вищого сорту і свіжий білий хліб бажано замінити, на ті ж продукти, але нижчого сорту. Така зміна не змінить раціон, але продукти твердого помолу допоможуть роботі кишечника.
З одинадцятої по шістнадцяту тиждень
Що ж їсти вагітним в період з шістнадцяту тиждень. Роздолля смаків і асортименту. Їжте все, що забажає душа, на що є бажання, але в невеликих кількостях.
З сімнадцятої по двадцять четвертий тиждень
Слід збільшити кількість солодкого перцю, моркви та капусти. Продукти з жовтим кольором шкірки містять велику кількість вітаміну С і Р, що сприяє зміцненню стінок судин.
З двадцять п'ятого і до пологів
Необхідно зменшити кількість споживаної води. Чи не їсти за 3 години до сну, і дотримуватися дієти, щоб не набрати зайву вагу, який може лише перешкодити в процесі пологів.
Підводячи підсумки, хочеться зазначити, що це лише загальні рекомендації. Майбутній мамі, перш за все, слід прислухатися до думки спостерігає лікаря - саме він точно скаже, що необхідно включити в раціон, а чого бажано уникати.