Що їсти ввечері щоб не погладшати і чи можна взагалі це робити?

Багато жінок і чоловіки на складному шляху схуднення стикаються з дуже своєрідною проблемою. Їм хочеться їсти безпосередньо перед сном. Більшість сучасних дієт не рекомендують будь-які прийоми їжі після 18.00 або менше, ніж за 2 години до занурення в ліжко.

Але що робити, коли дуже хочеться і виникають неприємні відчуття в животі? Іноді люди просто не можуть заснути, що не перекусивши на ніч. Що можна їсти ввечері, щоб не погладшати? Ось питання, яке цікавить мільйони представників обох статей на планеті.

Хороше самопочуття - дуже важливий момент для будь-кого. Тому, якщо дійсно виникає дискомфорт в животі без легкого нічного перекусу, варто все ж вгамувати голод. Однак не всі страви будуть корисними.

Чому їсти перед сном - шкідливо?

Для початку потрібно розібратися в механізмі роботи шлунково-кишкового тракту після 00.00 і в тому, як це впливає на набір зайвих кілограмів. Більшість дієт і різноманітних методик по боротьбі з надлишковою вагою рекомендують своїм послідовникам не вживати їжу після 6-ї години вечора.

ввечері їсти строго заборонено всім тим, хто боїться набрати вагу

Це робиться з кількох причин:

1. Процес перетравлення їжі займає в середньому 2-4 години. Якщо набити шлунок на ніч, він почне свою активну роботу тоді, коли вже треба лягати спати.
2. Розщеплення продуктів на більш прості речовини вимагає від організму енергії. Замість того щоб знижувати свою функціональну активність, шлунково-кишкового тракту отримує в кілька разів більше крові безпосередньо перед сном, що забезпечує його перевантаження.

3. Науково доведено, що в пізній час збільшується тонус 10-ій пари черепно-мозкових нервів - n.vagus. Блукаючий нерв відповідає за секрецію шлункового соку і збільшує її вночі. Це сприяє більш активному перетравлювання нутрієнтів і легкому набору зайвих кілограмів. Вся справа у відсутності фізичної активності, яка б використовувала отриману з їжі енергію.
4. Неприємне відчуття переповненості в шлунку іноді заважає спати.

"Не упускайте можливість очистити свій організм від всіх токсинів і шкідливих бактерій, а також відновити імунітет і нормальну флору шлунково-кишкового тракту. Детальніше.

Однак існує ряд людей, яким все одно необхідно щось з'їсти, щоб заспокоїтися. В іншому випадку вони не можуть заснути. Такі часто шукають, що їсти ввечері, щоб не погладшати. Перевага варто віддавати легко засвоюваній низькокалорійної їжі.

Що можна їсти на ніч?

Перед тим як розглянути список страв, які не призведуть до набору зайвої ваги, потрібно звернути увагу на кілька простих правил. Вони допоможуть запобігти зайву перевантаження органів шлунково-кишкового тракту і відкладення непотрібних ліпідів на боках або стегнах.

• Намагатися є невеликі порції. Вкрай небажано набивати шлунок великою кількістю продуктів,
• Необхідно ретельно пережовувати кожен шматочок їжі. Таким чином, процес травлення почнеться вже в ротовій порожнині і набагато швидше відступить почуття голоду. Крім того, добре подрібнена їжа легше засвоюється,
• Рекомендується перед трапезою випити склянку чистої води для поліпшення перетравлювання.

якщо потрібно вгамувати голод перед сном - краще перекусити фруктами

Що їсти ввечері щоб не погладшати? Ось приблизний список продуктів для подібної мети:

1. Кисломолочні вироби. Стаканчик кефіру, йогурту або ряжанки ідеально підійде для угамування почуття голоду і допоможе зберегти гарну фігуру. Для заспокоєння нервів можна випити на ніч 200 мл теплого молока. Воно сприятливо впливає на центральну нервову систему і сприяє міцному сну.
2. Овочі і салати з них. Огірки, помідори, кабачки, патисони або будь-які інші аналоги прекрасно справляються з роллю нічного перекусу без шкоди для організму. Бажано уникати бобових культур і капусти на ніч, оскільки вони викликають посилене газоутворення.
3. Омлет з курячих білків.
4. Фрукти в будь-якому вигляді. Краще перед сном з'їсти 1 яблуко або грушу. Головне - ретельно пережовувати кожен шматочок. Така їжа не вплине на вагу людини і додатково відновить запаси вітамінів в організмі.
5. Печена або варена картопля в невеликих кількостях.

   Нежирні сорти м'яса. Дуже добре підходять курятина, індичка, яловичина. Важливо - не переїдати, а з'їсти невеликий шматочок такого блюда.

Риба та морепродукти.
6. Вівсянка або гречка з молоком. Крупи добре засвоюються в кишечнику і відносяться до числа дієтичних продуктів, тому їх сміливо можна використовувати в якості пізньої вечері.
7. Мед. Єдина насолода, яку дієтологи рекомендують їсти на ніч маленькими порціями або у вигляді доповнень до напоїв.

Даний список допоможе кожному зрозуміти, що потрібно їсти ввечері щоб не погладшати. Однак все ж краще утриматися від нічної трапези.

Те, що їсти не можна

Для запобігання перевантаження шлунка і кишечника і набору зайвої ваги, необхідно пам'ятати про їжу, яка несприятливо впливає на фігуру.

ряд продуктів після 6 вечора їсти не рекомендується

Їсти ввечері можна, однак, для запобігання набору зайвої ваги бажано дотримуватися зазначені вище правила. Бути здоровим зараз модно.