Як харчуватися під час вагітності - корисні практичні поради
Компоненти здорового раціону харчування вагітної жінки
Від характеру харчування залежить процес формування плоду в процесі його внутрішньоутробного розвитку.
З цієї причини слід правильно організувати свій харчовий раціон, щоб в нього були включені необхідні для організму поживні речовини, а також комплекс важливих вітамінів і мікроелементів. Для правильного розвитку плоду потрібно тваринний білок. У щоденному раціоні він повинен становити не менше половини.
Основними постачальниками тваринного білка є м'ясо і молочні продукти. Слід відмовитися від жирних сортів м'яса, тому бажано їсти телятину або м'ясо птиці. Молочні продукти одночасно забезпечують організм білком і кальцієм, мікроелементом, який є найбільш важливим при вагітності. Ще одним необхідним елементом, який повинен бути присутнім в щоденному раціоні вагітної, є йод. Найбільша кількість йоду міститься в морепродуктах і морській рибі. Важливою умовою для збереження корисних властивостей йоду є вживання не перемороженних продуктів.
Особливо корисними для вагітної жінки є свіжі овочі і фрукти. Завжди слід пам'ятати про те, що їх необхідно ретельно мити. Велика частина корисних речовин міститься в шкірці, тому бажано фрукти їсти разом з шкіркою.
Особливості режиму харчування в залежності від триместру вагітності
Поняття правильного харчування вагітної жінки має на увазі харчування з користю для здоров'я майбутньої дитини. У це поняття включають раціон харчування і безпосередньо режим харчування. Кратність прийому їжі має велике значення, при цьому є залежність від триместру вагітності. Протягом першого триместру вагітності рекомендується харчуватися чотири (до п'яти) раз в день. Основне споживання їжі має припадати на сніданок і обід, при цьому сніданок можна розділити на два прийоми. Другий сніданок повинен складати близько 20% від щоденного раціону. Люди відрізняються різним режимом дня, часом, коли вони прокидаються або засипають, тому кратність прийому їжі може відрізнятися від рекомендованої схеми. Слід намагатися дотримуватися проміжків між прийомами їжі, уважно ставитися до калорійності харчового раціону.
У міру збільшення терміну вагітності для нормального розвитку плоду потрібно вживати більше поживних речовин. Така особливість спостерігається в другому триместрі, починаючи з двадцятого тижня вагітності. Щоб заповнити кількість поживних речовин, потрібно ввести додатковий прийом їжі у вигляді полудня. Його калорійність не повинна перевищувати 5% від добового раціону. З огляду на, що процес перетравлення білкових продуктів протікають довше, дані продукти слід вживати в першій половині дня на сніданок і обід (це м'ясні і рибні продукти, крупи). Молочно-рослинні продукти повинні складати меню вечері і полудня.
Режим харчування піддається змінам під час вагітності, але самі принципи здорового харчування повинні бути дотримані. Правильно організований раціон харчування є важливим профілактичним засобом розвитку ряду ускладнень під час вагітності, а також запорукою народження здорової дитини.
Головне під час вагітності - це правильне харчування! Класика жанру - нежирне м'ясо, молочка - сир, кефір, ряжанка, овочі і фрукти в будь-якому вигляді - і сирі і тушковані. Але полуниця - з обережністю. Чи не слухати бабусь - не їсти за двох. Перебір ваги погано відбивається і на дитині і матусі. Та й народжувати 3 кілограмового малюка набагато легше, ніж дитини з великою вагою.
Коли я була вагітна я харчувалася як хотіла :) Їла що хотіла і як. Повинна сказати що настрій від цього звичайно підвищується, але і вага теж. Не скажу що я багато зайвих кілограм набрала, але після пологів я ще місяці три не могла прийти в форму. Так що майте це на увазі. Потрібно знати міру, навіть якщо ви вагітні і вам все можна :) Адже вагітність це не хвороба.
Настя, ну є, звичайно, можна все, тільки Ви правильно підмітили, що потрібно знати міру. І все ж варто задуматися про здоров'я малюка, тому краще більше налягати на овочі та фрукти. Мені не пощастило, я ходила в міжсезоння, і не встигла запастися вітамінами. А після пологів теж не можна поки годуєш грудьми їсти полуницю, малину, апельсини та інші смаколики. Ось і терпіла заради дитини.
Настя, я ось теж все підряд їла. До вагітності важила 52 кг, при зростанні 172. Ніколи не одужувала, хоч і їла ночами, тому не переживала щодо зайвої ваги. Але в підсумку набрала 20 зайвий кіло. Худла важко і вдалося це зробити тільки через три роки. А ось коли вдруге завагітніла вже не пхали в себе все підряд, а дотримувалася певної дієти.
Ну якщо чесно нічого нового для себе не відкрила. Я зараз якраз вагітна вдруге і відчуваю себе не дуже, мабуть вік позначається, мені 32. Як каже моя бабуся, потрібно їсти все, що хочеться. Я навіть чіпси їм, але тільки з сіллю і без хімії і зовсім потроху. Але зате потім відчуваєш себе людиною, ходжу щаслива. А мій улюблений кави замінила цукром.
Люся, тут і немає нічого нового. Харчуватися здоровою їжею потрібно завжди. Тільки під час вагітності це особливо важливо. Я, наприклад, їла багато сиру і кисломолочних. А ось рибу не могла, наскільки я її любила до вагітності, а під час і шматочка не могла з'їсти, настільки мене від неї нудило. Ну і звичайно ж фрукти, овочі у величезних кількостях. Хоча трохи переборщила з малиною - мова покрився маленькими виразками від кислоти.
Ну хто не знає що харчуватися під час вагітності потрібно правильно, збалансовано? Це ж очевидний факт! Здоров'я малюка залежить від того як і що мама їсть, як себе веде, курить чи ні і все інше. Найголовніше потрібно прибрати з раціону солодощі і прості вуглеводи, від них тільки зайву вагу. А якщо вагітна набере зайву вагу, то їй буде важко народжувати.
Тоня, все знають, але не багато хто робить. Деякі жінки, навпаки, вважають, що якщо вагітна, то можна себе балувати різними смаколиками. А потім дивуються, що після пологів погладшали на n-ну кількість кілограмів, і потім решту часу намагаються їх скинути. Так може бути краще відразу на доводити себе до такого стану і дотримуватися певних правил в харчуванні?
Тоня, а по-моєму, потрібно харчуватися тим, чого хочеться (тільки без фанатизму). Золотий час - після пологів годувала грудьми, так практично все можна їсти. Хоч під час вагітності фруктів досхочу наїлася і цукерок. Сир не люблю, але робила різні запіканки з фруктами і їла. Вага звичайно набрала, але після пологів воно кудись само собою пішло. Так що з цим проблем у мене особисто не було.