Набір ваги при вагітності як залишатися у формі
getId ()> "class =" vote__count vote__count_align_tl "> +1
Згідно з рекомендаціями ВООЗ нормальний набір ваги при вагітності - близько 12 кг. Однак багато майбутніх мам виходять за ці рамки.
І тут потрібно розуміти, що не тільки твоя фігура страждає від зайвих кілограмів. Стрімке збільшення маси тіла може негативно позначитися на твоє здоров'я і на стані малюка.
політ нормальний
Все та ж Всесвітня організація охорони здоров'я підрахувала, що норма набору ваги при вагітності становить близько 230 г в тиждень. Саме звідси з'явилася цифра 10-12 кг за весь термін. Але тут необхідний індивідуальний підхід. Наприклад, якщо до зачаття у тебе був присутній дефіцит маси, то, набравши 15-17 кг, ти тільки поліпшиш своє становище. Схильним до повноти, низьким дівчатам краще дотримуватися нижньої межі норми. Зрозуміло, винуватець набраних кілограмів - не тільки твій апетит. Адже всередині тебе росте малюк. Тому твоя надбавка маси тіла - це:
- сам малюк, який, як правило, важить 2500 - 4200 г,
- навколоплідні води потягнуть на 600 г,
- плацента складе 500-600 г,
- обсяг крові збільшиться на 1200 р
Як бачиш, самостійно розрахувати набір ваги при вагітності нескладно.
Чим небезпечні зайві кілограми?
Причини великого набору ваги при вагітності, як правило, банальні: неконтрольований апетит змушує майбутню маму переїдати. Родичі раз у раз норовлять нагодувати тебе «за двох», та й взагалі, ти ж не кожен день вагітна, можна і побалувати себе смакотою! Але такий підхід загрожує наслідками. Найбільша неприємність, яка тебе чекає - гестоз. Нирки відмовляються працювати понаднормово, починаються набряки. Все це без коригування раціону може стати причиною госпіталізації і позначитися на здоров'ї малюка. Уникнути різкого набору ваги допоможе правильно складене щоденне меню, вживання необхідної кількості рідини, піші прогулянки і спорт.
Незначне збільшення - не привід для радості?
Здавалося б, чим менше ти набереш, тим краще. І скидати потім не потрібно, і гестозу уникнеш, і малюкові добре. Але не все так просто. Занадто маленький набір ваги при вагітності лікарі також не схвалюють. Твоя дитина може недоотримати необхідні речовини і мікроелементи. Це негативним чином позначиться на його внутрішньоутробний розвиток. Тому ні в якому разі не виснажувати себе суворими дієтами і частими розвантажувальними днями, адже причини маленького набору ваги при вагітності найчастіше криються саме в цьому.
Виною такого стану речей також може виявитися ранній токсикоз. Як тільки тобі стане краще, старайся нормалізувати харчування. Тільки при повноцінному раціоні ти зможеш дати своєму малюку все те, що потрібно для його нормального росту. Якщо ти віддаєш перевагу веганство, порадься зі своїм лікарем. Найімовірніше, на час виношування включити в меню тваринний білок все ж доведеться, щоб уникнути неприємностей.
Якщо ти віддаєш перевагу веганство, порадься зі своїм лікарем
Міра у всьому - найкраща профілактика
Не потрібно впадати ні в які крайнощі, особливо коли чекаєш малюка. Досягти оптимального набору ваги при вагітності зовсім нескладно. Для цього достатньо повноцінно харчуватися, включаючи в меню овочі і фрукти, свіже м'ясо і молочні продукти, багаті кальцієм, пити чисту воду і уникати вживання жирної, смаженої, гострої їжі.
Будь-яка рухова активність вітається. Зрозуміло, відправлятися в тренажерна зали не варто. Але ось записатися на спеціальний фітнес або йогу для вагітних буде вельми до речі. Свіже повітря, приємні емоції та мінімум стресів - ідеальні складові твоєї «дієти».
підводимо підсумки
Якщо ти дбаєш про здоров'я малюка і про свою фігуру, тобі слід уважно ставитися до свого способу життя і раціону. Великий набір ваги при вагітності - не найбільша катастрофа, але вона може спричинити за собою більш серйозні проблеми, які майбутній мамі ні до чого!
Швидкий набір ваги при вагітності - одна з найбільш поширених проблем майбутніх матусь. Після пологів кілограми йдуть повільно, зіпсована фігура стає причиною сліз і депресії. Уникнути такого стану речей легко. Наші поради допоможуть тобі зберегти фігуру і здоров'я.