Зарядка для вагітних анита луценко показала свій комплекс вправ (фото)

Зарядка ДЛЯ ВАГІТНИХ: АНІТА ЛУЦЕНКО ПОКАЗАЛА СВІЙ КОМПЛЕКС ВПРАВ (ФОТО)

Не так давно одна з найвідоміших фітнес-тренерів України Аніта Луценко повідомила, що покидає проект ", Зважені та щасливі" ,.

І поки глядачі ворожили, в чому причина її раптового відходу, стало відомо, що Аніта вагітна. Втім, незважаючи на своє становище, Луценко не перестає регулярно займатися спортом. Спеціально для читачок газети ", Сегодня", вона показала, які вправи можна робити вагітним, і розповіла головні правила таких тренувань.

Багато жінок в положенні бояться робити будь-які вправи, щоб не нашкодити малюкові. ", Насправді правильні фізичні навантаження не тільки не шкодять, а й необхідні вагітним, - каже Аніта Луценко. - Як показує практика, у тих, хто тренується під час вагітності, пологи проходять легше, а відновлення після народження малюка швидше. Тому якщо ви до заповітного моменту ", двох смужок", активно займалися спортом, не варто кидати тренування. Але якщо ж до вагітності у вашому житті взагалі не було физнагрузок, то краще їх собі не влаштовувати: період виношування дитини - не найкращий час для нових експериментів. Таким жінкам я рекомендую записатися в басейн. Водні процедури стануть ефективною профілактикою варикозу, і способом тримати себе в формі. При цьому нашкодити собі і маляті в басейні практично неможливо. Особисто я його відвідую три рази в тиждень. З такою ж регулярністю виконую комплекс вправ ( см. фото). Таких навантажень досить, щоб підтримати м'язи в тонусі. Не забувайте також робити вправи Кегеля (методика тренування інтимних м'язів) - хоча б по 20 разів щодня ",.

ТРИ ВАЖЛИВИХ ПРАВИЛА

1 Жінкам в положенні не можна влаштовувати пробіжки і робити присідання, випади, звичайні скручування на прес. ", Все, що я показала, можна виконувати на будь-якому терміні, - говорить Аніта Луценко. - Ви можете утриматися від тренувань в першому триместрі, особливо якщо виникає токсикоз, відчуття втоми та інше. А ось у другому і третьому триместрах можна спокійно займатися, аж до останніх днів перед пологами ",.

2 Тренування повинні проходити виключно в зручному для вас ритмі. Після кожної вправи відпочиньте хвилину, а якщо відчуваєте втому, то довше. Неприпустимо перевтомлюватися і займатися до виникнення задишки, почервоніння обличчя і підвищення пульсу понад 130 ударів / хвилину. І не потрібно ставити собі за мету схуднути: фізичні навантаження для вагітних розраховані перш за все на підтримку м'язів в тонусі і підготовку до пологів.

3 Третє і найважливіше правило - якщо лікарі по яким би то не було причин заборонили вам заняття спортом, то від будь-яких, навіть самих щадних, вправ необхідно відмовитися.

Нестандартний віджимання: м'язи грудей і рук

Початкове положення: рачки, таз відставлений назад, ноги розставлені на ширині плечей, спина рівна. Важливо: ні в якому разі не прогинається в попереку! Ніби віджимаєтеся, потягніться грудьми до підлоги, згинаючи лікті в сторони. Опускаючись вниз, робіть вдих, піднімаючись вгору - видих. Повторіть вправу 10-12 разів.

Відведення ноги: тренуємо сідниці

По діагоналі: рівна спина і поперек

Бічна планка: працюємо над пресом

Це єдина вправа для преса, яке можна робити вагітним. Початкове положення: лежачи на боці, верхня частина тіла спирається на лікоть, друга рука за головою або на талії. Піднімаємо сідниці на кілька сантиметрів від підлоги. Повертаємося у вихідну позицію і повторюємо вправу 10-12 разів на кожну сторону.

По-турецьки: розтягуємо боки

Початкове положення: сидячи на підлозі, склавши ноги по-турецьки (схрестивши перед собою). Нахиляємося черзі в різні боки по 10-12 разів, затримуючись в нахилі на 15 секунд.