Дієта для вагітних для схуднення меню на кожен день

Дієта для вагітних для схуднення потрібна тільки в тому випадку, якщо надмірна вага матері ускладнює процес виношування і народження дитини. Якщо жінка почала стрімко набирати зайві кілограми вже в період вагітності, це може безпосередньо позначитися на комплекції малюка: плід буде великим, тому самостійно народити його буде складно.

З цієї причини лікарі рекомендують майбутнім мамам утримуватися від переїдання і збалансувати свій раціон.

Правила харчування при вагітності

Всупереч загальноприйнятій думці, їсти за двох в період виношування дитини не варто. Якщо надходити прямо протилежним чином, можна швидко набрати зайву вагу, від якого складно буде позбутися і після пологів. Тому основне правило для вагітних - не переїдати.

Майбутній мамі потрібно зрозуміти, що для її дитини важлива не кількість отриманої їжі, а її якість. Згідно з результатами медичних досліджень, під час виношування малюка потреба в калоріях збільшується всього на 20%. Від цієї цифри і потрібно відштовхуватися, плануючи свій раціон. Дієта для вагітних для схуднення - це правильно складене меню.

Що з нього рекомендується виключити:

Гриби в будь-якому вигляді: смажені, варені, солоні. Справа в тому, що не дивлячись на всю свою корисність, цей продукт досить важко засвоюється організмом. Процес перетравлення грибів тривалий, що може викликати важкість у шлунку і газоутворення. Це зовсім не потішить майбутню маму. А під час вагітності необхідні позитивні емоції.
Продукти, що містять ГМО. Жінці потрібно бути вкрай уважним до свого здоров'я і самопочуття, які багато в чому визначаються якістю їжі, що вживається. Доведена шкода ГМО як для матері, так і для плоду. Тому, вибираючи в магазині продукти, потрібно не милуватися сподобалася етикеткою, а уважно прочитати її. Більшість виробників не приховують, що в складі їхньої продукції присутній ГМО.
Фаст-фуд. Швидке харчування призводить до набору зайвих кілограмів, тому його необхідно виключити.
Не вітається в меню присутність кондитерських виробів, що містять велику кількість цукру, борошна та олії.

Коли худнуть, не вживають копченостей і солінь. Обидва види цих продуктів здатні утримувати в організмі воду, яка накопичується в міжклітинному просторі, викликаючи набряки і провокуючи розвиток целюліту.

Що корисно при вагітності

Майбутнім мамам можна без обмеження вживати свіжовичавлені фруктові та овочеві соки. Вони є джерелом вітамінів і мікроелементів, таких необхідних для правильного розвитку плоду. Але слід знати, що на останніх тижнях вагітності небажано їсти і приймати у вигляді соків фрукти і овочі з червоною оболонкою. Пологи можуть статися незаплановано, а такі фрукти і ягоди безпосередньо впливають на якість грудного молока.

Ще один пріоритетний напрямок - кисломолочні продукти. Їх потрібно обов'язково включити до складу меню на кожен день. Але потрібно врахувати, що всі кисломолочні продукти повинні мати низьку жирність. Велику користь принесуть сухофрукти, річкова і морська риба, морепродукти. Не варто виключати з раціону м'ясо тварин і птиці. Деякі види амінокислот знаходяться тільки в цих продуктах. Але кількість порції м'ясних страв рекомендується скоротити.

Дієта для схуднення повинна бути складена з урахуванням потреби вагітної жінки в їжі. У кожної майбутньої мами вона різна. Однією досить звичного триразового харчування, інший кожні 2 години потрібні невеликі перекуси. У другому випадку рекомендується заздалегідь готувати для себе корисне для здоров'я харчування і приймати його невеликими порціями. Необхідно виключити для перекусів борошняне, жирне, копчене і мариноване.

Меню для вагітних

Кожна жінка, спираючись на перелік корисних для здоров'я продуктів, може скласти для себе правильний раціон. Дієта для вагітних повинна включати:

Садову і городню продукцію: зелень, огірки, помідори, морква, буряк, груші, яблука, персики, ягоди.
Пісне м'ясо тварин і птиці.
Курячі і перепелині яйця.
Кисломолочні продукти.
Сухофрукти.
Крупи.
Рибу.
Морепродукти.

З цих продуктів можна готувати найрізноманітніші страви, але порції повинні бути невеликими.

Потрібно зрозуміти, що за весь період вагітності нормальна прибавка ваги складає всього 5-6 кг, з яких 3-4 доводиться на дитину. Тому переїдати не бажано. Але якщо апетит невгамовний, можна влаштовувати для себе низькокалорійні перекушування.

Меню по днях може бути таким:

Понеділок. Сніданок: сир і зелений чай. На обід можна приготувати овочевий суп на пісному м'ясі. На вечерю - картопляне пюре з паровою котлетою. Протягом дня пити компот із сухофруктів.

Вівторок. Сніданок: омлет з 1-2 яєць. Обід: запечена або приготована на пару риба, салат зі свіжих овочів із зеленню. Гарнір може бути будь-яким. Вечеря: суп-пюре з овочів.

Середовище. Сніданок: сирники, какао. Обід: суп, капуста тушкована з пісним м'ясом, кисіль або компот. Вечеря: відварна риба, морс.

Четверг.Завтрак: сир, какао, манна каша. Обід: борщ, салат зі свіжих овочів, компот, плов. Вечеря: салат з тунця, суп-пюре, фрукти на вибір.

П'ятниця. Сніданок: знежирений сир. Обід: суп, запечена курка, гарнір, свіжовичавлений сік. Вечеря: м'ясо кролика або індички, морс.

Субота. Сніданок: омлет з 2 яєць, зелений чай. Обід: розсольник на пісному м'ясі, овочеве рагу, морс. Вечеря: сир, суп-пюре, компот.

Неділю. Сніданок: йогурт, сир. Обід: суп, котлета на пару, гарнір, компот. Вечеря: печиво, какао, відварна риба.

Під час вагітності потрібно виробити для себе правило: снідати не раніше, ніж через 30-40 хвилин після сну, вечеряти за 2-3 години до сну. Це допоможе підтримувати свою вагу в нормі. У такої мами неодмінно народиться здоровий і життєрадісний малюк.