Поради вагітним

Вагітність - це безсумнівно один з найкращих періодів в житті як і у жінок так і у тих, хто їх чоловіків.

І саме в цей період, жінки особливо неспокійні і їх цікавлять безліч питань пов'язаних як з їх малюком, так і з їх фізичним станом.

Коли дівчина дізнається, що вона вагітна, найчастіше вона починає панікувати, і першою причиною цієї паніки є страх перед набором зайвої ваги.

Набір зайвих кілограмів

є проблемою номер один. В такий момент дівчина вирішує зробити все, щоб не дати себе поправитися, а саме правильно харчуватися, дотримуватися потріместровую дієту для вагітних і виконувати певні фізичні вправи. Під час вагітності доводиться кидати роботу, щоб не робити зайвих навантажень на свій організм і зберегти свій психічний стан. У дівчини залишається чимало вільного часу, щоб приділити увагу своєму тілу. Дозволю собі дати вам кілька порад, які виразно допоможуть вагітним з їх проблемами і питаннями.

По-перше, не потрібно їсти за двох. Це вам скаже будь-яка жінка, яка пройшла період вагітності. Харчуватися потрібно правильно, тоді не буде виникати токсикоз, але спочатку може пропасти апетит, і саме тоді потрібно буде змушувати себе є.

Напої і їжа

Особливу увагу потрібно приділити споживаної рідини, адже вона як ніщо інше необхідна вашому організму. Воду потрібно пити у величезних колічествах.Даже коли ви будете відчувати почуття голоду, то спробуйте випити води, це додасть вашому організму більше користі і позбавить вас від голоду.

Воду можна пити з лимонним соком, з додаванням меду, - так буде і смачно і корисно.

Під час вагітності необхідно споживати більше протеїнів, вони містяться в рибі, сирі сирі, яйцях і горіхах. Але потрібно пам'ятати, що не всі види риб вам будуть корисні.

Також будуть корисні різні йогурти з вітамінами, і особливо фрукти та овочі, в яких ці вітамінів величезна кількість. У раціон харчування можна включити: пластівці зі знежиреним молоком, сир з йогуртом, коричневий рис, вівсяні каші різні горіхи і все це краще буде засвоюватися організмом у вечірній і ранковий час доби.

Харчуватися потрібно як зазвичай

але вибирати слід продукти з мінімальною жирністю або знежирені

Жири в ваш організм будуть надходити з різними маслами, на яких буде приготовлена ваша їжа. В принципі ваш організм сам буде підказувати, як вам харчуватися і з яких продуктів взяти необхідні речовини.

Коли ви будете вагітні, ви в першу чергу повинні думати про дитину, що потрібно йому, які мікроелементи і мінерали йому необхідні. В першу чергу дбайте про нього.

Фізичні вправи

Якщо ж ви не в силах утриматися від зайвого шматочка ласощів, то друга порада - це правильні фізичні вправи. Саме вони врятують вас від зайвих кілограмів і додадуть витонченість вашим формам. Найпростіше і приємне фізична вправа це піші прогулянки, бігати, звичайно ж, не рекомендується. Гуляти потрібно багато і бажано на свіжому повітрі, в парках і там де повітря найбільш чистий. Свіже повітря буде дуже корисний вашій дитині, він наситить вашу кров киснем і дозволить малюкові прекрасно дихати.

Рекомендується робити вправи Кегеля. щоб зміцнити м'язи тазового дна і підготувати їх до пологів.

Існує маса вправ для вашого тіла, духу і психіки, і всі вони чудово показані в йозі. Безсумнівно, деякі вправи доведеться виключити з практики, але в іншому йога буде дуже корисна вам. Навіть якщо ви ніколи не займалися ніякими фізичними вправами, то знайте, що ніколи не пізно почати. Починайте з простенького, не обов'язково напружувати свій організм.

Виконання нескладних вправ зміцнить ваш організм і додасть еластичність вашої м'язової тканини. Згодом заняття фізичними вправами полегшать пологи. а після пологів дуже швидко відновлять ваш організм.

Здоров'я вам і вашому малюкові!