Індивідуальна дієта «як схуднути? Як утримувати вагу? Як схуднути після пологів? Як правильно харчуватися? Всі секрети та слушні поради! »
недоліки: потрібна сила волі, спочатку складно, потрібен постійний самоконтроль
Здрастуйте, дорогі дівчата! Настало літо і як зазвичай, всі починають посилено худнути)))
Я б хотіла Вам розповісти як я харчуюся і підтримую свою вагу, як я схудла після пологів.
Хочу відразу сказати, що це не історія про те, як я схудла з 100 кг до 50 кг.
Однак, мені є дуже багато, що сказати.
Я ніколи не важила більше 57 кг. Мій комфортний вага це 52-54 кг. Просто як і багато я схильна до повноти, і з самого дитинства доводиться докладати зусилля, щоб не "розпливатися".
У дитинстві я займалася художньою гімнастикою. Тренер завжди говорив - треба худнути))). Хто займався спортом, той знає)) Тренер завжди забирала у нас булки і говорила, що солодке їсти не потрібно. Однак воно таке смачне і в цьому весь корінь зла. Навіщо його придумали тільки. ))
Дівчата, всі секрети вже відкриті до нас, не потрібно винаходити велосипед! Все геніальне просто!
Отже, до суті проблеми.
1) Потрібно визначити в чому причина набору ваги. Здати необхідні аналізи. Які - підкаже лікар.
Якщо все нормально, то причина проста - банальне переїдання (Перевищення споживання калорій над їх витратою) і недолік фізичної активності.Я прочитала статистику, що в 80% випадків зайву вагу саме через переїдання. Можливо відсоток навіть більше.
Про це написано мільйон разів, навіть більше, але ми чомусь все одно шукаємо якийсь заповітний ключ!
Я поправилася коли стала працювати з кондитерськими виробами і ковбасою і їла їх, відповідно, дуже часто . Саме це стало причиною. Фото нижче, коли буду писати про вагітність.
Потрібно почитати грамотних фахівців, можна блогерів, які дають якісні рекомендації і розбираються в даному питанні. Зрозуміти як влаштований наш організм.
Це доктор Ковальков, наприклад. Про інсулін у нього багато написано і його вплив на набір ваги.
Блог Олени Міро. Вона пише багато всякої нісенітниці, але у неї багато постів про тіло, про тренування, про грамотне харчування. Почитайте.
Блог Юрія Спасококуцкого.
Він пояснює як харчуватися правильно і показує найефективніші вправи як для жінок, так і для чоловіків.
Блог Олени Рибальченко.
2) Всі проблеми з голови. Справа в сомодісціпліне. Контроль повинен бути все життя. Правильне харчування - це правильні звички все життя! Це не тимчасова дієта!
Ми просто не можемо відмовити собі у спокусі, зараз стільки всього на полицях магазину і все з добавками, з цукром, таке смачне.
Тут потрібно зрозуміти як працює наш організм. Він працює на поживних речовинах, які нам надходять з їжею, щоб ви не з'їли, він розкладе все на білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мінерали і т.д. Звідси висновок, що все сміття, яке зараз продають, організм просто не може переварити і відкладає на ваших боках !! Там немає ніяких вітамінів!Ми просто самі, саме самі отруюємо свій організм, пхаючи в себе чергову плюшки!
Дуже багато заїдають стрес солодким. Це робота вже психолога й дієтолога.
У мене також з цим проблеми, як тільки я худну, я починаю думати, що мені можна все, і починаю знову дозволяти собі більше солодкого (моя слабкість), і знову з'являються боки.
Висновок - постійно тримати в голові, що всі ми схильні до повноти! Що не можна давати собі поблажок! Це психологія! Потрібно працювати в цьому плані над собою постійно!
Харчування - 80% успіху і лише 20% - спорт. Так пишуть навіть бодібілдери в своїх блогах!
Я раніше думала все навпаки.
3) Отже, так як же схуднути? Ми з'ясували, що причина - переїдання. Значить потрібно скоротити споживання калорій або підвищити їх витрата (тренування), а краще все поєднати!
Тільки благаю, не треба рахувати калорії! Це старий вік, потрібно просто знати приблизно скільки калорій в продуктах, і обмежувати самі висококалорійні! Якщо харчуватися натуральними продуктами, які нам властиві по природі, вам не доведеться рахувати калорії!
На сайті доктор слим є 10 правил харчування. Найголовніше в них все є.
Для себе я виділила найголовніші:
- зробити харчування менш жирним
- зробити харчування менш солодким- пити багато води (це вже від себе)
- розумно ставитися до солодощів
- дробове і часте харчування
- їсти більше клітковини
- контроль алкоголю, він підвищує апетит і містить зайві калорії
Важливо відмовитися від відверто шкідливої їжі - сосиски, ковбаси, жирна сметана, жирні пельмені, торти, тістечка, випічка, газована вода, чіпси, фастфуд, морозиво, шоколад.
Але! Ви це можете собі дозволяти іноді, не кожен день! Все добре в міру, я з цим згодна. На етапі інтенсивного схуднення можна повністю відмовитися, але коли досягнете потрібної ваги, можна дозволяти собі іноді.
Потрібно просто заміщати шкідливі жирні продукти менш калорійними. Наприклад тістечка на мармелад, булки на чорний хліб, пельмені брати з куркою а не зі свининою, суп варити на яловичині а не на свинині, сир не на ринку брати 18%, а в магазині 5-9%. Все можна замінити.
До речі від свинини я майже зовсім відмовилася, вона важка для шлунка.
Звичайно хочеться шкідливих умов. Але ж іноді то можна! Наприклад, раз на тиждень! Так радять робити дуже багато дієтологів, щоб була емоційна розрядка.
Але основне харчування має бути простим і натуральним.
Коли то я схудла на роздільне харчування. В школі. Однак потам закинула.
Зараз я вважаю головне - це не перевищувати денну калорійність, що можна поєднувати білки і вуглеводи, проте на вечерю можна їсти лише білки з овочами.
4) Окреме слово про прості вуглеводи і інсулін. Вважаю це найголовнішим фактором набору ваги. Навіть не жирні продукти. А саме прості вуглеводи, які зараз всюди змішані з трансжирами (читай - отрута).
Наш організм отримує енергію з вуглеводів або з жирів. Але йому потрібні складні природні вуглеводи - зернові (каші), овочі. Жири ж нам потрібні рослинні.
Однак ми споживаємо дуже багато простих непотрібних вуглеводів.
При їх вживанні дуже швидко підвищується інсулін в крові, підшлункова залоза знижує його, і нам знову хочеться їсти! Ми переїдати! Коли я з'їм солодке або навіть фрукт - через півгодини я хочу їсти! Навіть якщо я поїла годину назад! Тобто шкоду солодкого не тільки, що це додаткові калорії, а то що він нас змушує є ще більше. Про це я дізналася нещодавно. Але якщо у фрукті є клітковина, вітаміни і мало калорій, це натуральний продукт, то печеньки, цукерки - суцільна хімія! Ми витрачаємо кальцій, вітаміни групи В на їх перетравлення. Та ще провокуємо діабет. Воно нам треба.
Ви почитайте склад цукерок. Від нас же його ховають. Продають все на вагу, на фантику ні слова про склад. Склад шоколадних цукерок - волосся дибки.
У чому користь шоколаду? У какао-бобах! У какао-масло! З чого зараз роблять шоколадні цукерки? Правильно - замінники, трансжири. Чудово!
Потрібно впихнути в голову, що це шкідливо. І крапка. Як 2 * 2 = 4. Не обговорюється.
Виняток - натуральний гіркий шоколад з какао-бобів. Кілька часточок в день.На кожен день)))
Отже, вставлю тут історію про свою вагітність.
Головне правило як схуднути після пологів - це не набирати зайву вагу при вагітності)))). Знову ж, гормональні проблеми окрема історія.
Не потрібно їсти за двох. Я набрала 12 кг. Але після пологів у мене залишилося 2 кг, від яких я ніяк не могла позбутися. А вся справа в тому, що під час вагітності я працювала в магазині і продавала цукерки, печиво, ковбасу. Загалом все шкідливе. І природно їла це. В результаті шкіра стала в'яла, це моя головна проблема, шкіра непружна, і я поправилась.
Тобто я набрала зайву вагу не через самої вагітності (хоча на останній тижнях були набряки, і гестоз, токсикоз пізнього строку, але після пологів все пройшло), а саме через харчування простими вуглеводами і ковбасами. Це можу сказати 100%.
І я схудла тільки через рік, поменше трохи, слідуючи вищевказаним правилам.
Я прочитала що дуже складно позбутися 2 кг, саме від малої кількості, а від 20 кг навпаки легше.
Фото коли працювала в магазині. Дуже поправляється у мене обличчя.
Фото коли була вагітною.
5) Целюліт. Всіма ненависна тема. Хочу вам сказати, що якщо ви будете харчуватися правильно, у вас його не буде, тобто буде 1 стадія. У всіх він є, але в різних стадіях, навіть Катерина Усманова писала в своєму інстаграме, що при стисненні сильному у неї теж є він, а куди нам до неї. Це гормони. Головне, щоб його не було видно візуально.
При вагітності у мене моторошно набрякли ноги і була апельсинова кірка, мені навіть чоловік зробив зауваження, що ніколи не було. Я стала робити масажі, потім прочитала, що не можна. У підсумку після пологів все пройшло! Висновок - я харчувалася простими вуглеводами посилено, звідси целюліт!
У другу вагітність (планую) я таку помилку не зроблю і буду харчуватися правильно.
Знову ж я не могла втриматися, тому що візуально постійно бачила тістечка, цукерки, мені важко було встояти. Зараз я не працюю в магазині солодощів. І слава Богу)))
Вважаю все крему від целюліту - це фікція. Розлучення на гроші. Почитайте у Олени Міро також є пости на цю тему.
7) Те що є потрібно (приблизний мій список) - молоко 2-3%, сир 5-9%, яйця, нежирні кисломолочні продукти, каші різні, овочі, фрукти, макарони твердих сортів, картопля (НЕ смажена), яловичина, риба, курка, індичка, супи, чорний хліб, сир нежирний , горіхи, рослинні олії, трохи солодощів щоб не прикро - мармелад, зефір, пастила.
Чи не впадати в крайнощі. Анорексія - хвороба 21 століття. Не дивитися на моделей, на обкладинки журналів, їх всіх ретушують.
Просто любити себе, візуалізувати своє тіло струнким, підтягнутим, краще, ніж у будь-яких там відретушованих моделей)))).
Фото через півроку після пологів
Фото через 2 роки
Всім удачі в цій нелегкій справі - схудненні!)))
Я думаю мої правила прості і зрозумілі, а головне перевірені і не треба всяких коктейлів, браслетів і кінських каштанів. Ну будь ласка!))))
Рекомендую до прочитання: