Правильне харчування
Так, припустимо, до двадцяти тижнів необхідно набирати до трьохсот грам, далі від 450 грам. Інші ж навпаки, виділяють кілька підгруп вагітних: з підвищеною вагою, з нормальним і зі зниженим вагою. Згідно такої класифікації визначають приріст ваги, який необхідно набирати. У будь-якому випадку завжди необхідно радитися зі своїм лікарем. Адже тільки він, спостерігаючи за жінкою, зможе правильно оцінити її здоров'я і вказати правильне харчування, яке сприяють набору ваги. Існує багато розповідей, коли жінка надмірно набирає вагу. Але також є випадки, коли вагітна не добирає свої кілограми. Що ж робити, як набрати вагу при вагітності?
Правильний набір ваги при очікуванні малюка
- Якщо у жінки надлишкова маса тіла, необхідно набрати за вагітність від шести до одинадцяти кілограм,
- Коли жінка має нормальну масу тіла, тоді вона набирає за період вагітності від 11 до 16 кілограм,
- І ще є такий відсоток жінок з недостатньою вагою. Їм необхідно набрати за вагітність від 13 до 18.
Тепер можна розглянути, скільки необхідно щотижня набирати кілограми. У першому триместрі такий набір становить близько трьохсот грам в тиждень, наступні семестри необхідно набирати по 400 або 500 грам щотижня.
Багато жінок цікавляться, а куди ж всі ці кілограми розподіляються у неї. У період очікування малюка формується шар з жирової тканини, в якому поступово накопичуються різні поживні речовини. Це необхідно для того, що після пологів можна було годувати дитину. Дуже багато ваги розподіляється для майбутньої крихти. Нижче представлений зразковий набір розподіл ваги:
- На навколоплідні води відводиться 800 мілілітрів,
- На сам ембріон три з половиною кілограми,
- Вага плаценти становить 700 грам,
- Збільшена матка до кілограма,
- Збільшення крові на півтора літра,
- Збільшення молочних залоз близько чотирьохсот грам,
- Некліткова рідина до півтора кілограм.
Як можна помітити, в переліку нічого зайвого не представлено.
А тепер можна перейти самого процесу, як набрати вагу при вагітності
- У день необхідно їсти до п'яти шести разів, маленькими порціями,
- Споживати, дуже-дуже мало солі. Щоб уникнути набряків взагалі не рекомендується приймати солі у великій кількості в їжу. Найкраще їсти морську сіль,
- Газовані напої, лимонади і інші солодкі смаколики необхідно виключити. Коли жінка п'є чай, то цукру потрібно класти не більше ложечки. Або взагалі варто замінити цукор медом,
- Коли організовується перекус, необхідно їсти корисні продукти: фрукти, горішки, йогурти, сир і сухофрукти.
- Дуже корисна їжа, приготована на пару, або зварена, або стушенная. Смаженої їжі краще не вживати,
- Гуляння на свіжому повітрі дуже корисні. Це сприяє спалюванню калорій, а також зміцненню м'язів, і підготовки організму до процесу легких пологів. Можна також виконувати різні вправи, але перед цим варто порадитися з лікарем. Більшість вагітним рекомендується ходити в басейн.
Безпечно чи ні втрачати вагу при очікуванні дитини
Коли жінка в період вагітності має зайву вагу, то нічого страшного в цьому немає, так само як якщо під час вагітності вона буде скидатися кілька кілограм. Але кілограми повинні бути пов'язані тільки з зменшенням відкладення жиру. Худнути в цьому випадку необхідно тільки під наглядом гінеколога.
Якщо ж майбутня мама ще спочатку має нормальну вагу, то намагатися спеціально для цього схуднути немає потреби. Переживати якщо на першому триместрі вона втрачає трошки ваги не варто, це нормально. Причиною цього є токсикоз і зниження апетиту.
Але якщо вагітна має недостатню вагу при вагітності, то втрачати кілограми заборонено. Втрата ще декількох кілограм погано відіб'ється на ембріоні.
Інші статті по цій темі: