Харчування вагітних жінок загальні принципи для кожного триместру
Харчування вагітних жінок є однією з найбільш важливих складових у здоров'ї і розвитку майбутнього малюка і самопочутті молодої мами. Дотримуючись основних принципів правильного і повноцінного прийому їжі протягом усієї вагітності.
не варто забувати і про найбільш важливих продуктах в кожному триместрі. У період виношування плоду нестача кожного з необхідних двом організмам елементів або вітамінів, а також зловживання деяких продуктів можуть призвести до незворотних наслідків (аж до викидня, вроджених дефектів плоду і відставання його в розвитку).
Раціон вагітної має загальні принципи на всіх термінах, однак він повинен підбиратися відповідно до триместрах, з урахуванням особливостей кожного періоду і стан жінки на поточному етапі.
Пам'ятайте, що в кожну з 40 тижнів виношування малюка в ньому закладаються життєво важливі органи і цілі системи. Саме тому харчування жінки під час вагітності має бути повноцінним кожен день.
Харчування жінки протягом всього терміну вагітності: загальні принципи.
- Їсти потрібно часто і потроху (в ідеалі - 5-6 разів на день), не допускаючи переїдання.
- При відчутті голоду вночі можна випити склянку теплого молока, кислого молока або кефіру або з'їсти фрукт.
- Всі рецепти правильного харчування для вагітних складаються зі свіжих фруктів і овочів, виключаючи смажену, мариновану і копчену їжу. Плоди повинні бути місцевими і сезонними, щоб не призвести до алергії або отруєння.
- Страви вагітним жінкам готують на пару, в духовці, шляхом відварювання і гасіння.
- Режим харчування вагітної жінки просто зобов'язаний будуватися на корисною, легкопереварюваній і бистроусвояемий здорову їжу, яку готують на власній кухні, а не купують в найближчому магазині.
- шпинат і листову зелень,
- капусту (білокачанну, брюссельську, пекінську, брокколі, цвітну),
- ріпу, буряк, морква і гарбуз,
- кукурудзу,
- авокадо,
- спаржу і болгарський перець,
- всі види цитрусових фруктів (особливо - папайю, апельсини і грейпфрути),
- бобові (квасоля, горох і сочевицю),
- насіння і горіхи (особливо насіння соняшнику, арахіс і мигдаль).
У період активної перебудови організму і адаптації жінки до нового стану потрібно в першу чергу думати про дитину.
Раціон харчування вагітної жінки повинен складатися з максимальної кількості фруктів, ягід і овочів, натуральних соків з них, відварів із сухофруктів і шипшини. Абсолютно всі доктора згодні з тим, що під час закладки органів плода потрібно виключити з раціону мами:
- Алкоголь як один з найбільш токсичних напоїв, небезпечних для крихти.
- Кофеїн і все, що його містить (у великих обсягах): чаї (чорний і зелений), будь-які енергетики, колу.
другий триместр
На цьому етапі малюк починає активно рости, і росте кожен з його внутрішніх органів, набирається вага. Головним будівельним компонентів для цього стане білок. Який раціон харчування повинен бути у вагітної для того, щоб білка вистачило і малюкові, і мамі?
- М'ясо (особливо кролятина, телятина, курка і яловичина).
- Риба (краще за все - нежирні сорти, наприклад, хек).
- Молочні страви (сирники, сирні запіканки, домашній йогурт і т. П.).
- Бобові (горох і квасоля).
- Крупи (вівсянка, рис, гречка, пшоно).
Тваринні білки легше засвоюються в першій половині дня, рослинні - можна сміливо їсти після обіду і ввечері.
третій триместр
Головними його постачальниками стануть:
- всі молочні продукти (краще за все підійдуть йогурт, кисле молоко, сир нежирних сортів),
- горіхи (особливо - мигдаль), зелені овочі та фрукти,
- бобові, крупи (особливо - вівсянка),
- свіжовичавлений апельсиновий сік.
Щоб не набирати зайву вагу (від якого після пологів так складно позбутися), не отримати під час пологів надмірно великого дитини і, нарешті, не перевантажувати організм, варто обмежити (а краще виключити):
- Кондитерські та борошняні вироби.
- Жирне м'ясо, рибу, сир, домашню сметану.
Обмежте вживання солі і рідини: ймовірність розвитку гестозу на останніх місяцях висока.
Меню раціонального харчування для вагітних буде залежати також від самопочуття і показників здоров'я майбутньої мами (аналізів, УЗД, кардіограми, перевірки зору та ін.). У разі виникнення проблем харчування жінки коригується її лікарем.
Так, наприклад, при сильному токсикозі варто відмовитися від солодощів, кави і лимонаду, щоб не провокувати напади нудоти. Навіть якщо є зовсім не хочеться, потрібно умовити себе на парочку соковитих кисло-солодких фруктів або сухарик з соком.
При запорах допомагають чорнослив, буряк, тушковані овочі, печені яблука і натуральні несолодкі киселі.
Необов'язково прораховувати харчування вагітної жінки по місяцях або днях і постійно проводити обстеження під час вагітності. якщо вона здорова і немає ніяких відхилень. Достатньо лише дотримуватися основ здорового харчування в кожному з триместрів.