Вправи на фітбол для вагітних

Сучасна фітнес-індустрія пропонує безліч різних варіантів занять, спрямованих на підготовку майбутніх мам до найскладнішого етапу вагітності - пологів.

Спеціальна гімнастика, пілатес, танці, йога, аква-аеробіка і тд. Також є дуже ефективний спосіб підтримувати форму, не виходячи з дому. Це вправи на фітбол для вагітних, які дуже прості і дозволяють змінювати навантаження в залежності від триместру.

кругле чудо

Фітбол (від англ. Fitness ball) - це більше кулясте виріб з пружної гуми, яке використовують для виконання фізичних вправ. Винахід лікувального м'яча було пов'язано з необхідністю підтримання фізичної форми людей, хворих на церебральний параліч та інші недугами опорно-рухового апарату. Однак лікарі не виявили до новинки уваги. Але вона зацікавила фітнес-інструкторів. І зовсім скоро фітболи стали успішно використовуватися в багатьох напрямках фітнесу.

Р азработка м'яча-тренажера належить швейцарському лікаря-фізіотерапевта Сюзан Кляйнфогельбах. Тому фітбол часто називають "швейцарським м'ячем".

Секрет їх популярності простий:

• Фітболи багатофункціональні (кулі можна застосовувати для тренувань всіх груп м'язів, виконуючи вправи сидячи, стоячи і лежачи),
• Упоратися з ними може навіть дитина (завдяки цьому робити вправи з м'ячем можуть всі, незалежно від віку, ваги і фізичної підготовки),
• Заняття з круглим тренажером благотворно впливають на всі системи організму (в першу чергу на м'язовий корсет, опорно-руховий і вестибулярний апарат).

Прогресивні ортопеди радять замінювати стільці біля робочого місця фитболом. На м'ячі просто неможливо сидіти криво. І, зробивши нехитру заміну, про сколіоз і поганий поставі можна просто забути!

Вправи на фітбол сприяють підвищенню тонусу м'язів, поліпшення координації та рівноваги, позбавляють від проблем з хребтом, формують правильну поставу і підвищують гнучкість тіла. І не тільки!

Вчені довели, що заняття з яскравими фітнес-кулями допомагають боротися з поганим настроєм і депресією, а їх вібрації ефективно стимулюють перистальтику і процеси травлення. Тобто вирішують поширену серед майбутніх мам проблему запорів і геморою.

Таким чином, гімнастика для вагітних на м'ячі є одним з найбільш ненудних, легких і корисних видів фітнесу, який дозволить підтримувати хорошу форму, максимально наблизить до легкими, безболісних пологів, і допоможе швидко відновитися після появи на світ малюка.

Техніка безпеки

Незважаючи на простоту в обігу і інші достоїнства, фітнес-бол може бути не безпечний для майбутньої мами. Перш ніж почати заняття з цим спортивним снарядом, потрібно проконсультуватися у лікаря.

вибираємо фітбол

Незалежно від того, вибираєте ви фітбол для будинку або для тренувань у залі, потрібно мати на увазі один невеликий нюанс: тренування будуть ефективними лише в разі правильного вибору агрегату. Тому давайте дізнаємося, як вибрати фітбол для вагітних.

М'яч для вагітних повинен підбиратися по зростанню. Для дівчат до 152 см підійде тренажер діаметром в 45 сантиметрів, до 165 - 55 см і так далі.

Максимальний діаметр лікувального кулі становить 75 сантиметрів, що, в принципі, покриває максимальні показники зростання у жінок.

Забули прихопити з собою сантиметрову стрічку або просто сумніваєтеся в тому, чи підходить обраний м'яч для занять? Не біда! Просто сядьте на нього. Якщо в положенні сидячи ви спираєтесь на повну стопу, а коліна зігнуті під прямим кутом, цей м'яч ваш.

Фітбол вправи по триместрах

У період перших трьох місяців відбувається формування основних органів малюка, а матусь дошкуляють такі неприємні явища, як слабкість, запаморочення і токсикоз. Регулярні вправи на фітбол для вагітних в 1 триместрі допоможуть полегшити ці прояви "цікавого положення" і полегшити подальше протікання вагітності.

Це важливо: в першому триместрі варто максимально знизити навантаження на прес і зменшити кількість різких рухів (в т.ч. відмовитися від степ-аеробіки). Щоб підтримувати м'язи живота і ніг в тонусі, катайте ними куля в положенні лежачи (коліна зігнуті під прямим кутом). Друга третина періоду

вважається найкращим часом для занять спортом і підготовки організму до пологів. І це не дивно: неприємні прояви вагітності вже не турбують, а живіт ще не заважає вільно рухатися.

У цей період фізичні навантаження виключають різкі нахили, повороти, скручування, махи руками-ногами і вправи в положенні лежачи (на спині). Тому вправи на фітбол для вагітних 2 триместру будуть відрізнятися від попереднього.

Останні три місяці вагітності серйозно обмежують рухливість майбутньої мами. І якщо в попередніх триместрах гімнастику на м'ячі можна було комбінувати з іншими видами фітнесу, то в цей період швейцарське ноу-хау стає найкращим снарядом для комфортного підтримки фізичної форми жінки.

Вправи на фітбол для вагітних 3 триместру більше схожі на йогу: різкі рухи і активні навантаження заборонені. Зважаючи на це опрацювання м'язів трохи пасивна. Оптимальне і єдино допустиме положення в цьому періоді - положення сидячи (ноги на ширині плечей, носки "дивляться" в сторони). У ньому можна катати м'яч круговим рухом стегон за і проти годинникової стрілки (це зміцнює м'язи стегон і тазу). Або, склавши руки перед собою (лікті розведені в сторони, паралельні підлозі), здавлювати долоні, напружуючи грудні м'язи.

важливо пам'ятати

У статті наведені найпоширеніші і максимально щадні вправи для вагітних на фітболі. Але перш ніж приступати до їх виконання, порадьтеся з лікарем або ЛФК-інструктором у вашій клініці / центрі планування сім'ї.

Пам'ятайте, що ви несете відповідальність не тільки за своє життя, але і за життя майбутньої дитини. Будьте уважні до себе і будьте здорові!

: