Як спати під час вагітності? 5 порад
Вагітність - це дуже гарний час, повне мрій і сподівань. Всі думки обертаються навколо дитини. Але також цей період пов'язаний з різними симптомами вагітності, які можуть доставляти масу незручностей.
Один із симптомів, який може сильно псувати настрій - це поганий сон. Болі в спині, печія, часте сечовипускання - основні причини, які обрушуються на вас і заважають спати під час вагітності. Але є деякі способи, як домогтися нормального відпочинку.
Перший триместр вагітності
Як спати під час вагітності в першому триместрі? Основні симптоми, з якими ви зіткнетеся - це ранкова нудота під час вагітності. Хоча не у всіх жінок зустрічається ця проблема, але все-таки вона досить істотна.
Проконсультуйтеся з лікарем, якщо у вас дуже сильні приступи нудоти. Лікар може порадити збільшити прийом вітаміну B6.
другий триместр
Через сильні гормональні зміни в третьому триместрі у вас були досить сильні проблеми, але в другому триместрі ви можете відчути помітне полегшення. Симптоми значно слабкіше, тим не менш, ви ще не можете добре спати.
- Якщо ви робите вправи під час вагітності. то вибирайте будь-який час, крім вечора,
- прийміть теплий душ перед сном,
- уникайте кофеїну
У другому триместрі у вас можуть бути судоми в ногах. Це відбувається від нестачі заліза. Проконсультуйтеся з лікарем, якщо у вас є така проблема. Можливо доктор порекомендує вам вживати більше їжі, багатої на залізо.
третій триместр
- У разі, якщо ви страждаєте від печії ночами, уникайте жирної і гострої їжі. Не переїдайте, особливо перед сном. Щоб сон і вагітність були в порядку важливо знати, як правильно харчуватися,
- Якщо ви страждаєте від частого сечовипускання і через це погано спите, то найкраща стратегія - це пити рідину, рівномірно розподіляючи її протягом дня, щоб до часу сну сечовий міхур не був заповнений,
- Використовуйте подушку, розміщуючи її між ніг або за спиною,
- Робіть вправи тривалістю одна година, хоча б три рази в тиждень,
- Прийміть теплу ванну перед сном, щоб розслабитися. Температура води не повинна бути більше 37 градусів.
Рекомендуємо Що робити якщо болить спина при вагітності
Дотримуючись цих простих правил, спати під час вагітності буде значно приємніше.
Є багато факторів, які заважають спати і змушують постійно прокидатися ночами. Це може привести до регулярного недосипання.
Якщо поставити собі за мету, то можна постаратися зробити так, щоб під час вагітності добре спати. Дотримуйтесь наших порад, щоб сон і вагітність були комфортними.
Уникайте печію. Під час вагітності відбуваються гормональні зміни, які можуть викликати хаос в роботі травної системи. Процес травлення сповільнюється, виникають такі проблеми, як запор і печія. Печія особливо неприємна вночі.
Щоб уникнути печію, їжте за три години до сну. Уникайте гострої їжі, цитрусових, шоколаду та жирної їжі.
Не спіть на спині. Після другого триместру живіт вже сильно збільшений в розмірах. У цей час жінки люблять фотографуватися і милуватися своїм животом. Але великий живіт також впливає на якість сну. Важливо розуміти, що вже не варто спати на спині під час вагітності, так як матка тисне на кровоносні судини, викликаючи запаморочення. Це може негативно позначитися на дитині, так як йому не вистачатиме кисню і поживних речовин.
Спіть на лівому боці, щоб кров легко поширювалася по тілу. Рекомендується покласти подушку за спину або між ніг, щоб було комфортно спати.
Не пийте рідини перед сном. Матка росте і тисне на сечовий міхур. Через це доводиться частіше ходити в туалет. Протягом дня вам потрібно пити багато рідини, але не варто цього робити перед сном.
Судоми. На початку третього триместру можуть з'явитися судоми, які можуть заважати нормально спати. Для боротьби з цією проблемою рекомендується пити вісім склянок води в день і робити масаж. Рекомендується робити вправи при вагітності. дозволені доктором.Рекомендуємо Догляд за тілом під час вагітності
Очистіть ваш розум. Повсякденне життя може сильно вимотувати. Голова стає повної турбот і планів. Потрібно спланувати пологи, оформити дитячу кімнату, підготуватися економічно. Все це створює проблеми зі сном. Дуже важливо, щоб ви мали підтримку від чоловіка і близьких людей. Постарайтеся спілкуватися ввечері з близькими людьми, щоб виговоритися і не турбуватися вночі.
Якщо у вас є знайомі з грудними дітьми, то поговоріть з ними про те, як спати під час вагітності. Нехай вони поділяться своїм досвідом.
Цікаві теми на сайті про вагітність: