Вправи з м'ячем для вагітних сімейний сайт nс
Вагітність і народження дитини є одним з найрадісніших і найщасливіших періодів в житті жінки. Але цей період пред'являє до організму жінки особливі вимоги, тому що органи і системи функціонують з підвищеним навантаженням.
Збільшення ваги і гормональна перебудова можуть викликати розвиток небажаних змін і захворювань. Зберегти і зміцнити здоров'я, а також підготувати організм до пологів допомагають регулярні заняття спеціальною гімнастикою.
Чому під час вагітності краще віддати перевагу вправи з м'ячем іншим видам гімнастики?
1. Гімнастичний м'яч допомагає виконувати різноманітні фізичні вправи, має зручну форму, витримує великі навантаження, на нього можна сміливо лягати, сідати верхи і навіть стрибати на ньому.
2. Комплекс тренувань з м'ячем на розслаблення допомагає впоратися з навантаженням на спину і болями в ній, які дуже часто з'являються під час вагітності.
3. Вправи з м'ячем підвищують силу і витривалість м'язів спини, стегон і черевного преса.
4. Вправи на м'ячі зберігають м'язовий тонус в період виношування дитини, допомагають підготувати тіло до пологів, збільшують еластичність м'язів промежини, освоїти способи зняття родового болю.
5. Вправи з м'ячем - це найпростіший спосіб коригувати свою вагу під час вагітності.
6. Вправи з м'ячем сприяють підвищенню еластичності шкіри. тому гімнастика на м'ячі попередить появу розтяжок на животі, стегнах і грудях.
Перед початком занять вагітній жінці обов'язково потрібно проконсультуватися з гінекологом, який її спостерігає.
Що важливо при виборі м'яча? - Щоб не отримати травму від падіння при проколі м'яча під час занять вибирайте м'яч з антирозривні системою, завдяки якій м'яч не лопне, а буде повільно здуватися.
- Щоб бути впевненою, що м'яч витримає ваш збільшується вага протягом 9 місяців вагітності, вибирайте м'яч з максимальною навантаженням не менше 200 кг.
- М'яч для вагітної повинен бути досить пружним і еластичним, щоб на ньому було зручно пружинити і розгойдуватися для тренування м'язів спини і живота. На більш щільних і жорстких м'ячах такі вправи виконувати складніше.
- М'яч для вагітної повинен бути легким, щоб при виконанні вправ не перевантажувати хребет і кінцівки.
- Для більшої стійкості під час занять вибирайте м'яч, що має неслизьку або ребристу поверхню.
- М'яч не повинен містити небезпечні для здоров'я фталати, канцерогени і небезпечні барвники. Сигналом того, що в м'ячі є такі речовини, є різкий запах пластика / гуми або ароматизатора, котрий витісняє неприємні запахи.
- Підбираючи м'яч, орієнтуйтеся на співвідношення свого зростання і діаметра м'яча. Зазвичай сумлінні виробники вказують це співвідношення в спеціальній таблиці підбору розмірів і вкладають в упаковку стрічку для виміру діаметра м'яча.
Пропонуємо вам комплекс вправ для жінок з нормально перебігом вагітності.
1. Для розминки.
Ляжте на спину, руки на рівні ключиць. Поставте стопи на м'яч, потім зігніть ноги в колінах, максимально підтягуючи їх до грудей. Поверніться у вихідне положення.
