До якого місяця можна спати з чоловіком при вагітності думку фахівців
Часто це стосується сну під час вагітності: як спати, спати чи з чоловіком, до якого місяця? Щоб відповісти на них, треба спочатку розібратися в механізмі сну вагітної жінки.
Вагітність і сон
Будь-якій здоровій людині сон допомагає відновити життєву силу, витрачену за день енергію, відпочити. Але в період виношування дитини жіночий організм дуже сильно змінюється, тому з'являються і нові звички, пов'язані зі сном. Якщо в звичайному стані жінці достатньо було шести-восьми годин нічного сну, щоб виспатися і набратися сил для нового дня, то майбутній матусі вночі може взагалі не спати, зате вдень вона може лягати «відпочити» кілька разів. Це пов'язано з перебудовою організму жінки в цілому і збільшенням живота.
Вагітність як фізіологічний процес тісно переплітається зі сном. Навантаження на організм жінки в цей період суттєво збільшуються, відповідно, і енергії йде значно більше, тому сонливість виникає досить часто в денний час. А виспавшись удень, кому захочеться спати вночі? Навіть якщо дуже потрібно.
Однозначно досвідчені медики, та й досвідчені матусі, стверджують, що сон під час вагітності повинен бути близько 9-10 годин вночі і 2-3 годин вдень. Саме цього часу достатньо, щоб організм зміг повноцінно відпочити. Таким чином, пропонується лягати в ліжко з 22 годин до 23 годин, а вставати о 9 годині ранку. Але слід пам'ятати: кожен людський організм індивідуальний, тому і графік може бути іншим. А ось недосипання призводить до деяких небажаних наслідків:
- швидка стомлюваність,
- постійна сонливість,
- підвищена дратівливість,
- виснаження нервової системи,
- депресія.
Причини поганого сну під час вагітності
У першому триместрі в жіночому організмі йде збільшення рівня гормону прогестерону. Саме він впливає на мозок і рецептори в ньому, відповідають за сон. Також активно проявляє себе мелатонін, який регулює роботу ендокринної системи - це впливає на періодичність сну (зміна денного та нічного відпочинку).
Крім названих причин порушення режиму сну у вагітних жінок, експерти називають і інші:
- Хронічна втома (її симптоми починають проявлятися ще до зачаття і є результатом занадто активного способу життя - важка робота з незручним графіком, надмірні фізичні навантаження, деякі види спорту, а з настанням «цікавого положення» відбувається загострення).
- Знижений тиск (якщо такі проблеми спостерігалися і раніше, то під час вагітності можна очікувати їх загострення, через що буде виникати підвищена сонливість).
- Низький імунітет (при розвитку заплідненої яйцеклітини велика частина накопичених організмом жінки ресурсів витрачається на цей процес, в результаті чого розвивається авітаміноз і знижуються захисні функції імунної системи).
- Утруднене або прискорене дихання (така ситуація виникає в результаті тиску зростаючої матки на діафрагму).
- Болі в попереку (в організмі виробляється гормон релаксин, який здатний діяти розслабляючи на зв'язки).
- Судоми литкових м'язів (можуть бути викликані як наявністю релаксину, так і нестачею білка в організмі майбутньої мами).
- Печія (у вагітних їжа перетравлюється повільніше, тому при рясному вечірньому вечері перед сном їжа вночі застоюється в шлунку і кишечнику, що і призводить не тільки до печії, але і до гикавки).
Як тільки у вас проявляться описані симптоми нічного безсоння, зверніться за консультацією до лікаря, він підкаже вихід з положення, що створилося, який не зашкодить ні жінці, ні її дитині.
Оптимальна поза для сну під час вагітності
Фахівці рекомендують вагітним для того, щоб добре виспатися, вибрати для себе оптимальну позу під час сну. Здавалося б, немає нічого простішого. Але в житті зробити такий вибір досить складно: там тягне, тут болить, живіт заважає, печія нищить ... До того ж неправильне положення мами може вплинути і на внутрішньоутробний розвиток малюка. Що ж з цього питання радять лікарі?
Самою зручною і комфортною позою вважається на боці: потрібно лягти на лівий, зігнувши праву ногу в коліні (для більшої зручності медики пропонують під ногу підкласти невелику подушку). Користь цього положення очевидна:
- Краще надходить кров до плаценти, що веде до отримання дитиною достатньої кількості кисню, а у матусі підтримується робота серця.
- Стабілізується робота нирок.
- Знижується набряклість ніг.
- Печінка звільняється від тиску виріс живота. Звільняється від навантажень спина і таз.
Думка експертів: чи можна спати з чоловіком під час вагітності
Експерти в своїй думці однозначні: якщо любляча людина вас у всьому підтримує, то спите зі своїм чоловіком на здоров'я з першого місяця і до останнього! Якщо він уві сні:
- дуже неспокійний (може мимоволі зачепити вас рукою або ногою),
- скрикує (можна злякатися, перебуваючи в стані дрімоти),
- хропе (немає можливості відпочити, не те щоб виспатися).
Вихід з цієї ситуації існує: на період вагітності перейдіть спати в іншу кімнату.
Для сну разом з чоловіком також підійде описана вище поза на боці і її різні варіації: особою до чоловіка або спиною, замість подушки можна використовувати його руку або ногу, а голову розташувати на плечі у коханого чоловіка. До того ж малюк буде відчувати присутність свого тата поруч, що є величезним плюсом.