Вправи для повороту дитини перед пологами
Спеціальні вправи для повороту дитини перед пологами (для досягнення оптимального положення, яке називається переднім потиличних предлежанием). Починати заняття можна на 5-7 місяці вагітності.
Звичайно ж, перед початком будь-яких вправ отримаєте дозвіл вашого доктора.
Так, звичайна ходьба допоможе підтримувати баланс вашого тіла до дня пологів. Здійснюйте щоденні прогулянки на свіжому повітрі як мінімум протягом 30 хвилин.
2. Сидіти правильно
Деякі можуть заперечити, що просто сидіти - це не вправа. Але це не зовсім так. Коли ви носите більше 10 кг зайвої ваги і намагаєтеся сидіти в правильній позі, ви стабілізуєте центр ваги і таз. Замість того, щоб сидіти напівлежачи на зручному дивані, пересядьте на фітбол.
Намагайтеся якомога частіше сидіти на фітболі після 30-го тижня вагітності. Якщо ви працюєте за комп'ютером, замініть стілець фитболом. Переконайтеся, що ваш тренувальний м'яч досить пружний і високий. Ваші стегна повинні бути вище колін.
Другий спосіб сидіти правильно - схрестивши ноги. У такій позі матка висувається трохи вперед, ноги тягнуться, а таз розширюється.
Намагайтеся якомога частіше, особливо в третьому триместрі, правильно сідати. Ваше тіло віддячить вам під час пологів.
3. спиратися, щоб повернути дитину в правильне положення
Так як в перебігу дня вагітна мама відхиляється назад, для протидії цьому рекомендується нахилятися вперед. Облокачивайтесь по можливості на прилавки, столи, стільці. Якщо дитина знаходиться в задньому потиличному передлежанні, тобто особою до вашого живота, сили гравітації будуть працювати на вас, і спинка розгорнеться вперед.
Фітбол і тут стане вашим помічником. Свесьте на нього руки і верхню частину тіла і розгойдується в сторони.
4. Вигинання спини допоможе повернути дитину в утробі
1. Станьте на коліна. Спина повинна бути рівною.
2. Вигніть спину дугою вгору і затримайтеся на кілька секунд.
3. Поверніть спину у вихідне пряме положення, але не прогинайте її вниз.
Це проста вправа допоможе розслабити таз і нижню частину спини.
Якщо ви хочете привернути дитини, який знаходиться в задньому потиличному передлежанні, після 30-му тижні повторюйте вправу, коли відчуваєте, що дитина ворушиться. Він або вона можуть намагатися зайняти більш зручне положення для пологів, і ви як раз допоможете йому в цьому. Повторюйте вправу тричі на день по 10 хвилин в третьому триместрі.
5. Вправа «Метелик»
Сядьте на попу, ноги перед собою, з'єднайте стопи разом.
Тягніть коліна до підлоги, поки не відчуєте натяг м'язів.
6. Перевернутий нахил вперед може допомогти привернути дитини в животі
Цей рух допомагає розкрутити нижні зв'язки матки. Через погану постави і сидячого способу життя в матці може залишатися трохи простору для малюка.
Встаньте на коліна на край дивана або ліжка. Повільно спускайтеся руками на підлогу, розставте лікті в сторони і зіпріться на них. Якщо буде потрібна допомога, попросіть партнера або поставте поруч маленький стільчик. Нехай голова висить вільно, підборіддя підтягнуть. Вирівняйте нижню частину спини. Затримайтеся на 30 секунд. Випрямити руки, використовуючи стільчик, поверніться на диван чи ліжко. Повторюйте 1-3 рази на день.
Якщо ви відчуваєте якісь незручності в животі або матці, у вас високий кров'яний тиск або дитина починає ворушитися дуже активно, не робіть цю вправу. Обговоріть з лікарем це і інші вправи.
Після 20-го тижня вагітності не рекомендується спати ні на спині, ні на животі. Залишається сон на боці. Лікарі рекомендують спати на лівому боці, так поживні речовини краще досягають плаценти і дитини, а так само сила тяжіння сприяє найкращому розташуванню дитини для пологів.
Використовуйте додаткові подушки. Одну помістіть між колін, другу під живіт і зверху покладіть руку, обнявши її. Це допоможе тримати таз і все тіло на одному рівні.
Якщо на 32-36 тижні ваш дитинка все ще не прийняв переднє потиличний положення, більш того, знаходиться в тазовому передлежанні, вам можуть допомогти наступні вправи. Але спочатку порадьте з доктором, чи можна вам їх виконувати.
1. Тазовий нахил допоможе повернути дитину при тазовому передлежанні
Можна взяти дошку для прасування, спершись її одним кінцем на диван і лягти, що б голова була внизу, а стегна і таз вгорі. Можна замінити дошку подушками. Головне зайняти позицію, коли таз знаходиться вище голови. Виконуйте вправу тричі на день по 15 хвилин.
2. Плавання
Завдяки плавання ви можете відчути легкість вашого поважчав вагітного тіла J. Поки ви перебуваєте у воді, зробіть кілька вправ, які можуть спонукати вашої дитини прийняти потрібне положення. Походіть на руках. Покувиркаться. Робіть вправи, тільки поки ви себе комфортно почуваєте.
3. Повзання
Через 10 хвилин зупиніться, розставте трохи ноги і нахиліть голову і груди до підлоги. Відпочиньте так хвилини три, продовжуючи фокусувати ментальну енергію на те, що дитина перевертається. Виконуючи цю вправу, ви повинні відчувати себе комфортно.