Харчування на 3 тижні вагітності

Вагітність - від першого тижня і до народження малюка - дуже хвилюючий і тривожний процес для будь-якої жінки. Із завмиранням серця дивитися на які проявляються дві смужки на тесті, стежити за крихітним ембріоном на моніторі під час УЗД, прислухатися до перших, таким хвилюючим і обережним рухам в животику ...

Звичайно ж, хочеться, щоб процес протікав нормально, дитина повноцінно розвивався, а для цього майбутній мамі необхідно ретельно стежити за своїм самопочуттям, вести здоровий спосіб життя і збалансувати харчування.

Перший тиждень життя

Спочатку може здатися, що на такому незначному терміні вагітності нічого важливого не відбувається. Проте, це далеко не так, оскільки саме на третьому тижні відбувається запліднення, потім плодове яйце прикріплюється до стінки матки, формується ембріон, подальше харчування якого буде проходити вже за рахунок кровоносної системи матері. Паралельно з цим в організмі жінки запускається серйозна гормональна перебудова і знижується імунітет, щоб не було відторгнення чужого білка і майбутній малюк зміг рости і розвиватися.

На цьому терміні зародок зовні схожий на невелику кульку з діаметром приблизно 0,2 мм, оточений невеликою кількістю навколоплідних вод, але вже зараз закладаються зачатки головного і спинного мозку, основних органів (легенів, печінки, кишечника), виникають перші кров'яні клітини, розправляється ротоглоточная мембрана на місці майбутніх структур рота.

Саме зараз плід найбільш уразливий і схильний до різних ризиків, тому для майбутньої матері вже з цього тижня важливо повністю відмовитися від алкоголю, сигарет, максимально перебудуватися на здоровий спосіб життя, правильне харчування, не наражати на свій організм зайвим фізичних навантажень і нервових зривів.

Вагітність 3 тижні

Відчуття жінки в цей період

Про очевидні ознаки вагітності на 3-му тижні говорити ще рано, але певні ознаки, пов'язані з тією ж різкої перебудовою гормонального балансу, виявити вже можна, зокрема:

викликане посиленим виробленням прогестерону постійне відчуття сонливості, втоми, пригніченості,
періодично спостерігається зміна апетиту (збільшується або, навпаки, повністю пропадає), смакових переваг - так, ще вчора улюблена страва тепер викликає огиду і нудоту, може загострюватися нюх,
дуже часто відчуття жінки на цьому тижні вагітності нагадують аналогічні в другій половині менструального циклу: незначне набухання молочних залоз, підвищена чутливість сосків. Крім того, не виключені різкі перепади настрою, дратівливість, навіть плаксивість.

Чи не рідкістю в ранні терміни вагітності є несильні тягнуть болі внизу живота і попереку, які пояснюються підвищенням рівня прогестерону в крові, перебудовами в організмі і не повинні бути підставою для занепокоєння. Проте, якщо болі постійні, до того ж, досить сильні, краще не затягувати з візитом до лікаря.

Звертайте увагу на виділення зі статевих шляхів: вони повинні бути однорідної консистенції з легким кислуватим запахом, світло-молочного кольору. Слизові, гнійні або хлопьеобразние виділення з неприємним запахом можуть сигналізувати про наявність інфекції, а рясні кров'янисті (супроводжуються больовими відчуттями) - про викидні.

Трохи про спосіб життя майбутньої мами

Жінці на 3-му тижні вагітності рекомендується всерйоз задуматися про своє здоров'я, переглянути ставлення до деяких речей і шкідливим звичкам, наприклад:

Харчування і правильна дієта

Саме на першому місяці вагітності відбуваються найважливіші процеси, пов'язані з подальшим формуванням і благополучним розвитком дитини, тому жінці важливо підібрати для себе збалансований раціон, остаточно перейти на правильне харчування.

На цьому терміні немає ніякої необхідності їсти за двох, зате вкрай важливо уникнути дефіциту фолієвої кислоти, йоду, селену, цинку, міді, які знижують ймовірність можливих патологій.

Однією з найпоширеніших проблем, що виникають на самому початку вагітності, є ранкова нудота, впоратися з якою допоможе дробове харчування.

Так, щоб позбутися від цих неприємних відчуттів, лікарі радять приймати їжу невеликими порціями через кожні 3-4 години, включати в денний раціон більше зелені, свіжих овочів і фруктів, чистої питної води, кисломолочних продуктів, не забувати про нежирному м'ясі, рибі.

Звикли обідати або забігати на перекус в численних кафе швидкого харчування з фаст-фудом? Тепер від цієї не найкориснішою принаймні звички доведеться відмовитися, оскільки в подібній їжі багато зайвих калорій, що провокують ожиріння, а вітамінів майже немає.

Домашні бутерброди, смачні здобні пиріжки краще замінити сухофруктами, волоськими горіхами, яблуками, натуральним йогуртом, цільнозерновим хлібом з сиром твердих сортів. Також не варто включати в один прийом їжі щільні і рідкі страви.

Зразкове меню на день може виглядати наступним чином:

сніданок: молочна каша (рисова або вівсяна) з сухофруктами, варене круто яйце, бутерброд з цільнозернового хліба з вершковим маслом і сиром, відвар з шипшини, несолодкий чай,
обід: вінегрет або овочевий салат, суп на вторинному м'ясному бульйоні або рис з відварною курячим філе, компот, свіжовичавлений сік,
полудень: нежирний сир, заправлений сметаною, свіжі фрукти або ягоди, чай,
вечеря: запечена або відварна риба з стручкової квасолею, буряковий салат з чорносливом, несолодкий чай з сухим печивом.

Що можна з'їсти на ніч

Перед сном можна випити склянку натурального йогурту, молока, кефіру або кислого молока, а між прийомами їжі обмежуватися тими ж свіжими овочами, фруктами, легкими молочними десертами.

Краще відмовитися від цукру, кондитерських виробів, білого хліба, які негативно впливають на обмін речовин і можуть провокувати не тільки розвиток зайвої ваги, але і алергічних реакцій. Також не рекомендується включати в своє харчування колбасно-сосисочні вироби, рибні, м'ясні консерви, копченості, жирні, смажені, занадто гострі, солоні страви.

Максимально збалансоване харчування вже з першого тижня дозволяє в значній мірі убезпечити організм майбутньої мами від зайвих фізіологічних проблем, а також благотворно впливає на внутрішньоутробний розвиток.

Не варто нехтувати як загальними правилами, так і рекомендаціями гінеколога. В такому випадку на світ з'явиться здоровий малюк, а жінка швидко повернеться в свою форму, зберігаючи струнку, по-особливому привабливу фігуру.