Харчування в другому триместрі вагітності

Харчування в другому триместрі вагітності

Другий триместр вагітності багато майбутніх мам називають «золотою добою». Велика частина тих симптомів, яка мучила жінку в перші місяці вагітності, проходить, а зростаючий дитина ще не пред'являє підвищених вимог до Вашого тіла.

Як тільки Ви переступить поріг першого триместру вагітності, всі свої зусилля необхідно буде зосередити на підтримці здорового і збалансованого харчування. Запам'ятайте, що Ваше харчування серйозно впливає на перебіг усієї вагітності і її наслідки, а також на здоров'я майбутньої дитини. Якщо в першому триместрі вагітності харчування важливо для правильного розвитку плоду, то на більш пізніх термінах харчування важливо для загального росту дитини і розвитку головного мозку. Харчування в другому триместрі вагітності має бути Вами оцінений заново. Вам слід переконатися в тому, що Ваш організм отримує всі необхідні йому поживні речовини, особливо це стосується вуглеводів, кальцію і білка.

Основні правила харчування в другому триместрі вагітності

У другому триместрі вагітності існують певні продукти, які Ви повинні вживати для підтримки нових змін в Вашому тілі, а саме: збільшення грудей і матки, безперервне зростання тканин і кісток майбутньої дитини. Як і в першому триместрі вагітності, продовжуйте вживання домашніх страв, виключіть напівфабрикати, які містять в собі велику кількість транс жирів і натрію. Для того, щоб переконатися в тому, що Ваше харчування є правильним, щодня вживайте 38% свіжих овочів і фруктів. 50% вуглеводів і 12% білкової їжі. У другому триместрі вагітності також необхідно збільшити вживання клітковини, що дозволить уникнути запорів, які є частим супутником жінок у другому триместрі.

Якщо Ви відчуваєте постійну тягу до солодкого, то постарайтеся замінити кондитерські вироби фруктами, такими, як яблука і виноград. Але і в даному випадку слід знати міру. Вибирайте ті продукти, які містять в собі найменшу кількість цукру, в іншому випадку це може привести до набору зайвої ваги і різних ускладнень під час вагітності (наприклад, до гестационному діабету).

Якщо Вас мучить печія, то тримайтеся подалі від кислої і гострої їжі. Газовані напої в даному випадку також слід прибрати зі свого раціону. З продуктів вибирайте ті, які містять найменшу кількість жиру. Це дозволить уникнути набору зайвої ваги без нанесення шкоди Вам і Вашій дитині в необхідних поживних речовинах. На Вашому щоденному столі обов'язково повинні бути присутніми і молочні продукти у вигляді молока, сиру, йогурту, кефіру тощо.

Як правильно харчуватися в другому триместрі вагітності?

В першу чергу, максимально обмежте вживання занадто солоної їжі. а також ніколи не зловживайте рідиною, оскільки все це створює певні перешкоди для нормального всмоктування заліза, яке так необхідно для повноцінного розвитку дитини.

По можливості щодня вживайте тушковане або приготоване на пару м'ясо або рибу. У другій триместр вагітності також є важливими продукти, які багаті на білок. До таких продуктів належить сир, все молочні продукти і яйця.

Для перекусів вибирайте тільки овочі або фрукти (можна салати з них без заправки). Намагайтеся пити свіжовичавлений яблучний сік з додаванням селери, який містить в собі таке важливе речовина для вагітної жінки, як фолієву кислоту.

А ось для того, щоб кісточки майбутньої дитини формувалися правильно, його організму необхідний фосфор, кальцію і вітамін D. Джерелами даних речовин є звичайний сир, молочні продукти. а також риба. Протягом усього другого триместру вагітності слід вживати вітамін А, позитивно впливає на гени майбутньої дитини. Адже саме гени і несуть відповідальність не тільки за зростання, але і за нормальний розвиток кісткової тканини малюка, колір очей, а також за розвиток слизових оболонок, шкіри та навіть сітківки ока. Основними джерелами вітаміну А, в першу чергу, є морква, шпинат, гарбуз і абрикоси. Також велика кількість вітаміну А містить в собі петрушка, жовтки яєць, вершкове масло і риб'ячий жир.

Необхідні мінерали і вітаміни в другому триместрі вагітності

Вітаміни та мінерали в другому триместрі вагітності

Фолієва кислота є важливим вітаміном не тільки в другому триместрі вагітності, але і в самому початку її настання, оскільки саме цей вітамін запобігає розвитку серйозних порушень спинного і головного мозку, а також дефекти нервової трубки плода. Якщо в раціоні вагітної жінки є дефіцит фолієвої кислоти, то це може стати причиною низької ваги дитини, а також спровокувати передчасні пологи. Багатьох вагітних цікавить питання, скільки потрібно фолієвої кислоти в день. В день з самого початку вагітності жінці необхідно 800 мкг. Джерелами фолієвої кислоти є цитрусові, листові зелені овочі, горох, а також сушені боби.

Як Ваш організм, так і організм Вашої дитини потребує кальцію, який дозволяє зміцнити кістки і зуби. Крім того, саме кальцій допомагає Вашої нервової, м'язової і кровоносної системи працювати повноцінно. Вагітна жінка потребує в 1000 міліграмах кальцію в день. Багатим джерелом кальцію є всі молочні продукти, а також фруктові соки.

Вітамін D також бере участь у формуванні зубів і кісток дитини, сприяє їх міцності. У день організму вагітної жінки потрібно 600 МО вітаміну D, який знаходиться в жирній рибі, апельсиновому соку, а також вітамінізованому молоці.

Які продукти слід уникати в другому триместрі вагітності?

Серед великої різноманітності продуктів є такі, які не тільки не принесуть користі для Вашого організму, а й завдадуть шкоди Вашій дитині. Від вживання таких продуктів слід повністю відмовитися.

Якщо до вагітності Ви були палкою прихильницею суші, то тепер Вам слід уникати сирої, а також погано приготовленої риби. оскільки в ній можуть міститися бактерії, що викликають токсоплазмоз і сальмонельоз, вкрай негативно позначаються на здоров'ї дитини.

Що стосується риби, то тут є ще деякі заборони. Є деякі види риб, які слід уникати під час вагітності. В першу чергу, це стосується акули, риби-меча, королівської макрелі, оскільки в них міститься велика кількість ртуті, здатна негативно вплинути на нервову систему дитини. Від ковбасних виробів також буде краще відмовитися. Бутерброд з ковбасою є не таким вже й нешкідливим, як Ви вважаєте. Ковбаси не слід вживати, якщо Ви не піддається їх термічній обробці, оскільки такі ковбасні вироби можуть містити в собі таку бактерію, як лістерія, здатна завдати великої шкоди Вашій дитині. Крім того, дана бактерія може стати причиною викидня. Саме тому з даної бактерією жартувати не варто і краще буде зовсім утриматися від магазинних ковбасних виробів.

Усе непастеризовані сири, включаючи фета, камамбер або брі слід виключити зі свого харчового раціону, оскільки вони також можуть містити в собі лістерію. Але якщо м'які сири були зроблені з пастеризованого молока, то такі продукти є безпечними для Вас і для дитини. Тому при покупці сирів, ретельно перевіряйте етикетку. Якщо Ви не впевнені, з якого молока був проведений той чи інший продукт, то від нього краще зовсім відмовитися.

Недоварені або сирі яйця - Відмінне джерело сальмонели, не забувайте про це! При вживанні яєць, які містять сальмонелу, можливо отруєння організму, яка виявлятиметься в діареї, болю в животі, а також лихоманці. Сальмонела, потрапляючи в організм, викликає сильне отруєння, що дуже негативно позначається на здоров'ї майбутньої дитини.

Харчування в другому триместрі вагітності, як і протягом всієї вагітності, повинно виключати вживання алкоголю. Навіть невелика його кількість може проникати до малюка через плаценту, вкрай негативно на нього впливаючи. Якщо ж Ви вагітні і вживали алкоголь, то саме час зупинитися зараз! Часто вживання алкоголю може призвести до такого стану дитини, яке отримало назву алкогольного синдрому плода.

Штучні газовані напої під час вагітності також знаходяться під забороною. Якщо до вагітності дані напої були Вашими улюбленими, то зараз необхідно замінити їх на натуральні. Штучно підсолоджені газовані безалкогольні напої під час вагітності значно збільшують ризик передчасних пологів.

Вкрай важливо під час вагітності дізнатися, які продукти є безпечними для вживання, а від яких слід повністю відмовитися. Тільки таким чином Ви можете забезпечити найкращі умови для повноцінного розвитку Вашого малюка. Для забезпечення здорового харчування, яке буде відповідати потребам Вашого організму, проконсультуйтеся з лікарем. Якщо Ви шукаєте хорошого лікаря-дієтолога в Києві, пропонуємо Вам скористатися послугами фахівця «Diet Center Київ». Ми допоможемо Вам навчитися готувати смачні страви, які не тільки будуть повністю задовольняти Ваші нові потреби і смакові переваги, але і стануть вкрай корисними для здоров'я Вашої дитини!