Харчування під час вагітності по тижнях
У період вагітності дуже важливо харчуватися правильно, адже від цього безпосередньо залежить здоров'я майбутньої матері і її дитини. Причому потрібно пам'ятати, що раціон продуктів на різних термінах відрізняється один від одного.
Харчування під час вагітності по тижнях (таблиця вітамінів)
На ранньому терміні досить дотримуватися принципів правильного харчування і відмовитися від шкідливих звичок. Потрібно виключити з раціону солоне, смажене, жирне, маринади та солодощі.
Вагітність - харчування в першому триместрі
У першому триместрі вагітності у малюка відбувається закладка органів, формується плацентарна тканина, тому важливо включити в меню їжу, багату білком. Рекомендується не змінювати різко раціон і вживати в їжу страви, традиційні для тієї чи іншої місцевості. Відмовитися необхідно від кави і фаст-фуду.
1-2 тижні вагітності
- Додайте в меню продукти, багаті фолієвою кислотою - зелень, злаки.
- Їжте більше овочів і фруктів оранжевого і жовтого кольору.
- Відмовтеся від солодощів і жирних продуктів, вони провокують токсикоз.
3-4 тижні вагітності
5-7 тижнів вагітності
- Як і раніше важливий кальцій, вітаміни групи В і вітамін Е, білки, жири і фтор.
- Включіть в раціон сир, йогурт, нежирний сорт м'яса, горіхи, боби, не забувайте про овочі та фрукти.
8-9 тижнів вагітності
- Як дитині, так і майбутній матусі потрібні вітамін Р і С. Їх багато в полуниці, цитрусових, цибулі, гречці, плодах шипшини.
10-11 тижнів вагітності
- У дитини формуються судини, серце, статеві органи. Для їх правильного розвитку потрібен фтор, залізо, кальцій, цинк, вітамін Е, а це сир, зелені овочі, м'ясо, сир, бобові та морепродукти.
11-12 тижнів вагітності
- Цей період важливий у розвитку плоду. Необхідно включити в меню більше овочів, фруктів і ягід.
- Калорійність страв потрібно підвищити, зробити упор на молочні продукти, їжу тваринного і рослинного походження. Вуглеводами забезпечить хліб грубого помелу, ягоди і фрукти.
13-16 тижнів вагітності
- Добова потреба в калоріях складає 300 ккал. Порції збільште, з'їжте зайвий раз яблучко, між прийомами їжі з'їжте вівсяне печиво і запийте його молоком.
17-24 тиждень вагітності
- У цей період велику роль грає наявність вітаміну А в раціоні харчування, а це капуста, овочі червоного кольору.
25-28 тижнів вагітності
- Тепер потрібно їсти часто і потроху, матка і плід вже тиснуть на шлунок.
- Виключіть борошняне, жирні страви, солодощі.
29-34 тижні вагітності
- Організм потрібно готувати до народження дитини, а для цього потрібно багато енергії. Меню повинно складатися з овочів тушкованих або запечених, страв з злаку, хліба.
Основне правило харчування вагітних жінок - щось хочеться з'їсти, навіть шкідливого для здоров'я, їжте, але зовсім небагато.
Представляємо вашій увазі таблицю, де вказано вітамін і продукти, в яких він міститься.
