Гімнастика для вагітних

Для жінки вкрай важливо підтримувати її фізичне здоров'я, щоб бути привабливою в очах чоловіків. Та й психологічне здоров'я для нас важливо, і вони взаємопов'язані: якщо у нас відмінне самопочуття, нічого не болить, то нам комфортно і легко в душевному плані.

А в період, коли жінка чекає і готується до появи на світ нового життя, особливо важливі ці дві складові нашого життя. Тому в даній статті буде розглянуто спосіб зміцнення фізичної форми жінки - гімнастика для вагітних.

Для чого потрібна гімнастика для вагітних?

Фізичні вправи під час вагітності показані багатьом майбутнім матусям, але мало хто з них дотримуються цієї рекомендації. Як завжди, жінки знаходять безліч причин, які нібито заважають їм займатися фізичною активністю. Це і зайнятість на роботі, і домашні справи, і діти, які вже є в родині. Але найголовнішою причиною, за великим рахунком, є банальна лінь. Якщо ви дійсно усвідомлюєте користь помірних фізичних навантажень під час вагітності і зрозумієте їх важливість для розвитку майбутньої дитини, то, швидше за все, ви поступово станете включати пару вправ в свій денний графік.

Помірні або навіть легкі навантаження під час вагітності допоможуть вам:

Посилити і привести в норму кровообіг внутрішніх органів, стабілізувати обмін речовин.
Краще підготуватися до пологів. Зміцнити м'язи, задіяні в процесі пологів, виключити або звести до мінімуму можливі ускладнення, пов'язані з фізичною непідготовленістю організму.
Знизити больові відчуття: біль у спині, ногах, печія або запори стануть вас турбувати набагато рідше, ніж при відсутності будь-якої активності.
І нарешті, просто зарядитися позитивною енергією. Думати тільки про хороше, з нетерпінням чекати появи вашого чуда на світло.

Гімнастика для вагітних в першому триместрі

Перший триместр відрізняється тим, що жінка тільки вступає в новий, до цього незнайомий етап життя. Самопочуття в першому триместрі знаходиться на низькому рівні - мучить токсикоз, слабкість, запаморочення. Як не можна до речі, впоратися з цими симптомами допомагає гімнастика. Але головне не перестаратися, на початкових стадіях вагітності показані тільки самі щадні форми активності. Найкраще починати свій день з легкої розминки, розтяжки м'язів кінцівок, шиї. Причому всі вправи потрібно робити за годину до або за пару годин після їжі, щоб не відчувати дискомфорт і не шкодити травленню. Плавні присідання, повороти рук і корпусу допоможуть вам зміцнити м'язи стегон і преса.

Також необхідно починати дихальні вправи для вагітних. Дихальна гімнастика сприяє активному насиченню тканин киснем, а це дуже важливо для вас і малюка. Суть цих вправ зводиться до правильного дихання під час пологів. Всупереч розхожій думці дихання при вагітності має бути черевним. В першу чергу необхідно задіяти м'язи живота, а не грудей. Проконтролювати це можна поклавши одну руку на груди, а іншу на живіт. Перша повинна залишатися нерухомою. Грудне дихання також необхідно тренувати, але окремо, воно допоможе зміцнити легені і діафрагму.

Гімнастика для вагітних у другому триместрі

У другому триместрі вагітності жінка відчуває прилив сил, погане самопочуття змінюється підвищеним апетитом і енергією. Саме зараз, цю енергію краще направити в корисне русло, щоб не відчувати на своєму тілі тяжкість зайвих кілограмів, які активно набираються саме в цей період вагітності.

Гімнастика в другому триместрі дозволяє збагатити існуючий набір вправ. Можна додавати загальнозміцнювальну гімнастику для м'язів ніг і спини. Як і раніше не можна проводити будь-які дії, активно навантажують м'язи преса, так як це може бути небезпечно. Дихальні вправи не тільки не припиняємо, а навпаки, збільшуємо кількість підходів.

Гімнастика для вагітних в третьому триместрі

У третьому триместрі зростаючий живіт і тяжкість власної ваги знову припускають зниження інтенсивності ваших навантажень. Хворобливі відчуття допоможуть скоротити ходьба на свіжому повітрі або плавання в басейні. Вправи на зміцнення тазових м'язів і м'язів промежини теж будуть дуже до речі. Заняття на спеціалізованих курсах допоможуть вам ретельніше підготуватися до процесу пологів, тренуватися під наглядом досвідчених керівників, які мають відповідну освіту. Дихальна гімнастика на третьому триместрі вагітності допоможе вам бути у всеозброєнні, коли настане момент, якого ви так чекали і, одночасно, боялися.